мышца которая выперает бицепс это брахиалис, эта мышца равная по силовым возможностям с бицепсом, качается "молотковыми" сгибаниями.

золотые слова! молотковые более эфективные (на себе проверил) делать руки типа маршируешь + сгибание на биц широким хватом + сгибание рук со штангой обратным хватом
есть 2 мышцы которые выкинут бицу это коракобрахиалис и брахиалис
[]

Вот и еговорю, что бицуха - одна из самых мерзких в плане прокачки мышц.... но сцукка очень нужная....
И цеенность всех этих оральных (устно-пиисьменных ) боталий в том, что есть много методов прокачки бицухи, но всвяззи стем, что она отдельно особо не качается, а растет вместе с остальными группами мышц, целесообразно чередовать разные методики, так как применение одной очень скоро перестанет давать результат! Даешь разнообразие (раз в 2 месяца точно надо) и пусть бицуха тихо охреневаает от нашей выдумки!

======================================

Многие новичьки ошибочно думают,что нужно грузить,грузить,долбить,долбить бицепс и тогда он выростит.Ага хрена...Вобще не будет толку тем,кто занимается меньше года.Хоть грузи его до упаду кучами упражнениями и т.д.Не выростит от этого ни на милимет.Вот через год,можно чёто предпринимать.И то повторюсь: достаточно однго базового упражнения-это подъём штанги на бицепс стоя и подъём гантелей на бицепс стоя с сумпинацией кисти и молота.ВСЁ

*****
От себя добавлю: Подъём штанги на бицепс, желательно выполнять разным хватом, тоесть: средним,узким,широким, вот тебе и разнообразие!