Если есть каждый день сгущенку с хлебом, то очень быстро вес наберешь. Проверено)))

Белок! И углеводы + всякую другую хрень - можно получать (вам) и из других источников[]

Ну и, собсна, сам рецепт счастья 

Помогите набрать калорийность никак не получается и скорректировать с учётом начала курса омнадреном.

1. 10.00 Завтрак 100 г овсянки на воде + иногда творог 200 или омлет из 7 яиц (2 с желтком)
2. 13.00 рис 170 (сухой вес) г + курица 200 г
3. 16.00 рис 170 г + курица 200
4. 19.00 рис 170 г + курица 200
5. 20.00 тренировка
6. 23.00 творог 200 или курица или рыба 200

Что добавить полезного калорийного, добавлять углеводы и меня разнесёт.. Думаю их даже убрать до 400 г в сухом виде.  Овощи добавить ( авокадо) фрукты? Орехи?
Цель набрать качественную массу с разнообразной едой.

легче всего калорий добирать из жиров...

Что добавить полезного калорийного

Кокосового масла и масла MCT

Не озвучил свой вес.

Углеводы не считаю по весу самой  крупы. А по содержанию в ней углеводов.

1. 10.00 Завтрак 100 г овсянки на воде + иногда творог 200 или омлет из 7 яиц (2 с желтком)
2. 13.00 рис 170 (сухой вес) г + курица 200 г
3. 16.00 рис 170 г + курица 200
4. 19.00 рис 170 г + курица 200
5. 20.00 тренировка
6. 23.00 творог 200 или курица или рыба 200

Что добавить полезного калорийного, добавлять углеводы и меня разнесёт.. Думаю их даже убрать до 400 г в сухом виде.  Овощи добавить ( авокадо) фрукты? Орехи?
Цель набрать качественную массу с разнообразной едой.

vlas пишет:

Тебе здесь не дураки отвечают,а люди,которые не один раз через это проходили и имеют результат.

Через что? Через массонабор, с помощью фаст фуда?

Вот упрямый))))) Тебе же говорят - без разницы чем набивать калорийность. Можешь и фастфудом, только насколько это будет полезно для организма, уже другой вопрос 
И пузо у тебя полезло от калорий, а не от углей Или ты думал, что если будешь есть одну гречки с варёной грудью, предварительно ободраной и яичными белками, то даже на такой гиперкалорийности, как у тебя была до этого, ты будешь набирать исключительно мясо?   
ЗЫ Кстати не пойму, почему ты считаешь себя эктоморфом)))))

Добавлено: 13-09-2015 08:29

Короче делай что хочешь, я более в этом диалоге не участвую 

Через что? Через массонабор, с помощью фаст фуда?

Калории можешь набирать из любых нутриентов, дефицита белка быть не должно, если мы говорим о наборе.
Если говорить о сушке (не похудении), то тут гораздо сложнее. Урезав калорийность, нужно манипулировать кол-вом жиров и углей. Как именно? Никто не знает - каждый индивидуален. Я, к примеру, не могу убрать пузо если у меня в рационе больше 100гр углей в день.

Тебе здесь не дураки отвечают,а люди,которые не один раз через это проходили и имеют результат.

Через что? Через массонабор, с помощью фаст фуда?