]]>]]>Читай от "А" до "Я" по 7 раз !
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … makroberta
Олег ничего ты так и не понял и опять ты за своё! Я порылся ДЛЯ ТЕБЯ,а ты не читаешь... Ведь тебе нужно всего-то, прочитать внимательно!!! и подумать хоть самому... Эт тебе нужно,а не мне...
ЧИТАЙ все статьи !!! ,а то дрыщём так и останишся, а вот потом вопросы задавай...
Всё, читай...
ТРЕНИРОВКА №1
ГРУДЬ
1. Жим штанги широким хватом; Жим штанги узким хватом
2. Разведение рук лёжа на наклонной скамье (вниз, вверх)
3. Жим гантелей на наклонной скамье (вверх, вверх)
СПИНА
4. Тяга штанги к живату (обратный хват)
5. Полувер через скамью (с гантелью, штангой)
6. Тяга гантели в наклоне, Тяга на Т-грифе
ТРИЦЕПС
7. Французкий жим лёжа
8. Выпрямление руки в наклоне
9. Французкий жим сидя
ПРЕСС
10. Подъём туловиша на наклонной скамье (45* - 60*)
11. Наклоны с гантелью
12. Подъём ног висеТРЕНИРОВКА №2
БЕДРА
1. Приседания (полуприсед, полный присед)
2. Выпады (со штангой, гантелями)
3. Сиси-приседания
4. Становая тяга, Становая тяга на выпрямленых ногах
ИКРЫ
5. Подъём на носок со штангой
6. Подъём на носок на одной ногеТРЕНИРОВКА №3
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение рук в стороны стоя
3. Тяга штанги к подбородку; Подъём плеч со штангой сзади
ДЕЛЬТЫ
4. Поднятие руки лёжа на боку
5. Свидение рук сидя над головой
6. Разведение рук в наклоне
БИЦЕПС
7. Сгибание рук со штангой стоя
8. Сгибание рук (со штангой, гантелью) на наклонной скамье
9. Молот, Поднятие рук поочерёдно стоя
ПРЕСС
10. Подъём туловища через скамью
11. Наклоны с гантелью
12. Повороты в стороны с грифомP.S. количество подходов и повторений придумывайте сами!!!
меня пугает вот што я трениравался 6 раз в неделю(каждую мышцу 3 раза в неделю) и уже к етому привык а тут 3 раза(и каждую мышцу 1раз в неделю) ето дастатачно? если да то можно както остальные дни с пользой правадить
]]>Дмитрию. "AManuilov а какие у тебя веса рабочие?"
Не такие и большие. На сегодня Жим 130, становая 180, присяд 150,.... при весе 97
Напиши прогу,для интереса,землячок.
]]>а за советы спасибо учту
]]>Неплохие результаты)Мои чуть ниже ,а если не секрет стаж\возраст?
На самом деле результат плохой, как на мой взгляд. В безэкипе это второй разряд с моим весом.....
Стаж - занимаюсь с перерывами, начинал в одиннадцатом, на втором курсе была неплохая форма при меньшем своём весе...потом снова перерыв , на пятом начал и закончил, перерыв на армию, работы, учёбы.....Стабильно занимаюсь год. Летом два месяца снова гулял, вот с сентября в зале.
Мне 31 год. К весне хочу на первый разряд вытянуть. Химию не ем, разве что витамины А,В,С,D и т.д.
С твоими рабочими весами в спортзале не хрен делать..
А нас страховать? 
Добавлено: 2009-12-09 22:22
тренеруюсь 6 раз в неделю 3 дня в зале 3 дома
Харошь дрочуванием заниматься....посмотри в теме "составлю вам прогу" какуюнить программу, возьми ее за основу и адаптируй под себя.... Можешь мою взять....там где-то лежала....можь пацанов попрооисть - тебе заново напишут.... А то, что ты дедлаешь - хрень полная, но самое главное то, что ДЕЛАЕШЬ и хочешь результат....осталось вложится мозгами и все будет! Удачи!
]]>
!но лучше ты книгу купи на русском!!а то в натуре хохлостан!тут на сайте все есть -и програмки -для всех ! и что есть ,и что пить,и когда спать!(написаны почти без ошибок)читай и все будет ясно!
тренироваться! 
]]>