Кстате у Фридриха есть свой сайт
Лично моя толерантность позволяет мне спокойно относится к г-ну Фридериху с его воззрениями на диеты, но я против всех этих "безумных" систем.... И система построения и преподнесения материла и сущность сайта похожа на очередную сектантский финансовоый лохотрон... Нехватаят тока открытой агитации вступить в члены и внести масенький орг взнос (взамен полдучить целый! компакт диск секретов в подарок!!!) 
я тут недавно прочитал одну статейку про киевского тренера Юрия Спасокукоцкого ,так вот он в своей методике четко обосновывает смысл пауз (как у лифтеров) 3-5 минут и смысл низкоповторного тренинга(3-7) ,всё как у лифтеров.А масса = сила .Может в чем-то он и прав http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1210697450 например Принцип четвертый: Длительные паузы отдыха между рабочими подходами,Принцип пятый: Диапазон от 3 до 7 повторений 
Добавлено: 2009-10-02 10:13
Кстате у Фридриха есть свой сайт,где он тоже говорит о длительных паузах между подходами,еще и с обоснованием ...советую почитать 
А как же тогда Дориан Ятс заимел большие мускулы и стал мистером Олимпия? Он же мало подходов делал и тяжело пахал не хуже лифтеров
Во-первых, с умничал?
Во-вторых, вот те цитата из его биографии: "В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров"
Слово лифтинг в его биографии я не нашел, да и это ПРОФЕССИОНАЛ, может при одном граме деки в неделю и таком весе и не надо 10-15 повторений - скорее всего это гарантированная травма....
Не обращайте внимания, болею на голову и страдаю от безделья! 
З.Ы. Качаю Новую игру твоих земляков Сталкер зов Припяти... вот поиграем.
]]>Типа у лифтеров масса не растет что ли
У них цель не масса, а сила. Чем лифтер легче и чем он больше "поднять" может - тем лучше...на соревнованиях...
Билдеры строят свое тело (это и есть дословный перевод "бодибилдинга") лично мне не важны общие показатели веса на штанге, это лишь технический вопрос, а вот то, что до 100 кг мне не хватает 3 кила- для меня это проблема, котору я решаю тренировками, жрачкой и химией... Понимаешь, мне плевать скаока я пожму, мне важней выкинуть всю свою одежду и купить новую - в плечах попросторнее
Поэтому это 3*10 с перерывом не больше 2-х минут. Цель накачатся! Т.е. закачать на подходе как можно больше крови, чобы мышца была больше, а не сильнее... Понятно, что силовые показатели то же ростут, это естественно, чем больше мышц, тем они сильнее.... Короче так как-то и в заключении пример объяснения от моего товарища: "На соревнованиях по бодибилдингу сразу видно кто победит - самый здоровый на вид дядька, а на соревнованиях по паэрлифтингу нихрена не понятно, до тех пор пока суммы не пощитают...."
От себя добавлю, что еще отдыхай между подходами 5-10 минут
Непутай ББ и ПР !!!
Верно Метаныч сказал! НЕ БОЛЬШЕ 2 мин!!!
Добавлено: 2009-10-01 14:35
Типа у лифтеров масса не растет что ли?
Ты видимо Пауэрлифтер.Так я тебе разъясню.В ББ цель сухая МАССА,огромные размеры мышц,рельеф.ПР цель СИЛА в определённом весе.Я видал реальных ПР так они в большом весе просто жирненькие.У них есть мамон,жирок,а то,что они выглядат большими из-за жирка.У них нет рельефа и они делают лишь 3 базы,ну и подсобки и всё.
Добавлено: 2009-10-01 14:41
Можно прогу собрать лишь из базы и делать 4х6.Вот тебе сила и масса.
Бодибилдеры не слабенькие!!! Мы делаем больше упражнений,подходов и пофторов и меньше отдыхаем.Пауэрлифтеры делают 3 базы,меньше подходов и повторов,долго отдыхают.
Кароче калякать до утра,что бы ты понял...
эТО ЛИФТЕРЫ ТАК ОТДЫХАЮТ, А ОН БУДЕТ ОТДЫХАТЬ В районе 2 минут!!!! Он на массу, а не на силу работает...
Здрасте всем. Объясните в чем разница ( на масу, и на силу). я думал что если расет сила, следовательно растет масса. но я навичок, не шарю наверное
]]>От себя добавлю, что еще отдыхай между подходами 5-10 минут
эТО ЛИФТЕРЫ ТАК ОТДЫХАЮТ, А ОН БУДЕТ ОТДЫХАТЬ В районе 2 минут!!!! Он на массу, а не на силу работает...
]]>2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
тяга гантелями на крылья (3*10)
Тяганижнего блока сидя узким хватом (3*10)
Тяга верхнего блока 3*10
Трицепсовый жим лежа (= жим узким хватом) (3х10)
Отжимания на брусьях 3*10, если легко, то вес на пояс добавлять
+упражнения на сгибание поясницы = гиперэкстензия (это так называется)
+ пресс.
3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10
Жим ногами (3*10
сгибание ног (4х10)+упражнение на икры
Жим штанги сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Пресс.
Хватит тебе... Тренируйся хоть через день, начинай с малых (репально малых) весов и прибавляй в базе каждую неделю по 2 кг..
Питаясб и отдыхая быстро поймешь, что поперло....
Ну как-то так. Успехов!
тяга на блоках,поконкретней.Я так понял ты сначала делаешь тягу штанги внаклоне к животу,а потом сразу (типо "+") делаеш тягу внаклоне гантелью?
нет,это я делаю как разныц упражнения,сначала на блоках все подходы,затем тягу штанги все подходы и потом тока гантелями.
Спс большое тебе за ответы,теперь понятно всё стало)
]]>