растяжка после самой силовой трени?сразу же?я на ночь так то тянусь каждый день стараюсь

хм, спасибо ребят за отзывы, тоже подумываю уже и вправду взять нормальную базовую программу...ибо эта меня просто убивает и отхожу я от неё потом дня 2....незнаю куда тренер смотрит,+ко всему отдых между подходами говорит 30-45 секунд, я та воопще загоняюсь...Берсерк, а по поводу твоего брата, говоришь он прогу распсывает для борцов, тама база или какие то специальные упражнения добавлены, не в курсе?Насчёт бега понял тебя Cronos, спасиб, нужно во взрывном попробовать. Ариец а ты когда занимался боксом у тебя были силовые ттренировки с железом?

видел хлопцы делали несколько необычных но вменяемых упражнений, никакой пляки впресядку с блинами они не испоняли

думаешь?я тоже чото колеблюсь, может просто позаниматся пока в зале а потом на кик, нужно чуть чуть физухи подобрать, кстати тренер коотрый в тренажёрке составил прогу для кика:

1.Жим штанги взрывной стиль 60 % от 1РМ. 6х10
2.Тяга гантели в наклоне., тоже как можно быстрее к себе, но гантель пиличная 6х10
3.жим гатнетелй к верху с поворотами рук сидя "жим арнольда" 6х10
4.жим гантелей на горизонтальонй скамье 6х10
5.подьём на бицепс штанги с т.образным грифом обратным хватом 6х10
6.Полуподтягиваня в верхней точки во взрывном стиле 6х10
7.Приседания и выпрыгивания с гантелями 4х10
8.Подьём бедра с блином стоя 4х30
9.Разношка и одновременно выбрасывания рук с блином 4х10

Нормальа ли такая программа для выработке выносливо-силовых качеств?По ней тренируюсь но так до концассделать и немогу, пару упражнений выбрасываю и делаю подходов по 5 а не по 6, а то чото тяжеловато особенно после приседаний -выпрыгиваний аж мутить начинает, ибо тренер говрит нужно воопбещ брать гантели по 30 кг в каждую руку, и присядать и выпрыгивать как можно максимально реще, но после таких процедур на 1ой тренировке аж стошнило после 3его подхода, щас беру по 20кг в каждую руку.
Тренировка эта на каждый джень занятий, посоветуйте стоит ли воопще по нейзаниматся, тренер говрит что чреез месяц составит прогу на 2 тренировочных дня как бы. Тренируюсь 3 раза в неделю.

если бы я увидел что кто то в зале делает что то подобное то наверняка упал бы со смеху! не в обиду. у меня брат заслуженый тренер по самбо, воспитал нескольких чемпионов мира, тренерует больше 20-ти лет, у него борцовский зал и качалка при нем, я одно время ходил к нему, ребят его видел, он сам расписывает прогу пацанам, но таких цырковых упражнений я не то что не видел но и не слышал никогда, ты мне первый их озвучил! самбо и кик конечно немножко разные вещи но силовой тренинг обоих единоборств думаю должен быть очень похож.

1.Жим штанги взрывной стиль 60 % от 1РМ. 6х10
2.Тяга гантели в наклоне., тоже как можно быстрее к себе, но гантель пиличная 6х10
3.жим гатнетелй к верху с поворотами рук сидя "жим арнольда" 6х10
4.жим гантелей на горизонтальонй скамье 6х10
5.подьём на бицепс штанги с т.образным грифом обратным хватом 6х10
6.Полуподтягиваня в верхней точки во взрывном стиле 6х10
7.Приседания и выпрыгивания с гантелями 4х10
8.Подьём бедра с блином стоя 4х30
9.Разношка и одновременно выбрасывания рук с блином 4х10

Нормальа ли такая программа для выработке выносливо-силовых качеств?По ней тренируюсь но так до концассделать и немогу, пару упражнений выбрасываю и делаю подходов по 5 а не по 6, а то чото тяжеловато особенно после приседаний -выпрыгиваний аж мутить начинает, ибо тренер говрит нужно воопбещ брать гантели по 30 кг в каждую руку, и присядать и выпрыгивать как можно максимально реще, но после таких процедур на 1ой тренировке аж стошнило после 3его подхода, щас беру по 20кг в каждую руку.
Тренировка эта на каждый джень занятий, посоветуйте стоит ли воопще по нейзаниматся, тренер говрит что чреез месяц составит прогу на 2 тренировочных дня как бы. Тренируюсь 3 раза в неделю.

Тренировка 1

1.жим шнанги на горизон скамье 4х8-10 повтрений, (техника взрыва)
2.разведение на горизонтальной скамье.,3х10 (растяжения на максимум и задержка на 4-5 сек)
3..жим штанги на наклонной скамье 3х8-10 повтрений, (техника взрыва)
4.отжимание на брусьях, как можно ниже.,на максимум.
5.французкий жим лёжа т.образного грифа.3х8-10(техника взрыва)
6.трицепсы с гантелей сидя на каждую руку.3х10
7.отжимания между 2мя лавками на трицепсы., максимум
8.тренировка предплечья на убой.(отжимания на пальцах,кисти с грифом, кисти с гантелями на каждую, вис на пальцах)всё поочерёдно,всего 3 подхода.

Тренировка 2

1.Приседания со штангой с лёгким выпрыгиванием.4х10
2.жим ногами лёжа на тренажёре (работа на взрыв)3х8-10
3.сгибание ног лёжа на тренажёре 3х10-12
4.икры с партнёром (человек садится на плечи, встаёшь на брус и делаешь поднимание)4х15-20
5.Наклоны с гантелями в стороны.3х12-15
6.Бицепс с т.образным грифом.
7.Бицепс на лавке "Скотта"
8.Пресс с закрутами 3 подхода, на максимум.

Тренировка 3

1.Становая тяга 4х10
2.Тяга штанги в наклоне 3х10
3.Наклоны со штангой.3х10-12
4.Шраги,4х10-12
5.Тяга штанги сидя за головой.3х10-12
6.Жим гантелей лёжа, 3х10-12
7.Разведений на наклонной скамье.(30 градусов) 3х10-12
8.Жим грифа стоя от груди с прыжками, максимально быстро, 4х15-20
9.Работа на предплечья.см 1 тренировка.

Возникли вопросы, добавлять ли ещё 1 домашнюю тренировку?, если да, что стоит добавить.Но это с учётом, того, что по этой программе если 4х дневной, буду заниматся 6-7 недель, потмо будут тренировки киком, и 3х тренировок в зале и 3х тренировок в тренажёрке думаю будет за глаза. А пока стоит думаю к этому привыкнуть. По поводу 3ей тренировки и добавочных упражнений на грудь писал выше, хочу нагружать грудь 2 раза в неделю, а то она воопще у меня не развивается. Жду выших отзывов.

Мы немного не поняли друг друга.В кикбоксинге согласем-и по 20,100раз.Я же пишу про бодибилдинг-а в нем подходы на 20раз не нужны.Мышцы от этого не вырастут.Когда автор книги по ББ пишет,что надо делать 20повторов,согласись-от этого у него больших мышц не будет.А кикбоксингом я не занимался-не знаю.Я некоторое время на рукопашку ходил-мы там растяжку делали и отжимания с хлопками.

Вообщем-то я тоже озадачился,треня на выносливость убивает рост,но парня это не беспокоит,а отжимания с хлопками тоже кстате взрывная манера