После ваших консультаций прикупил Elete_Whey_Protein_Dymatize, 12 часовой по баночке. Также взял 300 гр. Креатина моногидрата.
12 часовой - только на ночь каждый день
Элит – до и после тренировки по порции
Креатин – до тренировки в порцию элита добавляю 5 грамм (только в дни тренировок)

Домашнее питание: утро – 2 яйца+3 белка, сыр обезжиренный 17%, реже мясо, чуть хлеба.
Обед: салат из свежих овощей, маленькая порция первого и 2 куска разного мяса (напр. Рыба + кура)
Ужин: 250 гр. Мяса (или банка тунца 185 гр. в собственном соку – 24 г. белка на 100 гр.), овощи, фрукты.
Для перекусов между основными приемами пищи готовлю коктейль с собой на работу: 500гр творог жидкий обезжиренный (16гр. Белка на 100 грамм)+ 500 мл молока+ 1 яблоко/банан.
Гарниры в виде каш, картошки и т.д. исключил вообще. Иногда шашлычок под коньячок проскакивает, шоколада немного, но без фанатизма.
Сразу скажу, что энергии мне на тренировках более чем хватает. 8 упражнений где-то на 1:20, ухожу, а хочется продолжать, добить какую-нить мышцу…
По итогам 2-х месяцев тренировок 2 раза в неделю в среднем показатели выросли на 30%, вес увеличился до 106,5 кг., мышечная масса по весам 79кг.
Получается, набрал 4 кг мышц, сжег 1 кг жира.
Причем в первый месяц не было заметного изменения веса и роста показателей. Я даж как-то разочаровался, но продлжал упорствовать!
Жена отметила укрупнение и тонус плеч, рук, груди - показатели показателями, но визуальная оценка все-же важна!

Буду продолжать, всем спасибо за советы.

Добавлено: 2010-06-10 16:06

Да. хотел добавить по поводу стоимости этого самого спорт пита: у меня получается где-то 1200 в месяц. Заказывал в том самом магазине, который и посоветовали - все норм, доставляют в день заказа (сначала офигел ).
Но эт при том, что на нормальную еду уходит дохрена ))

А вот 5 банок с порошком, 4 с таблетками и еще 3 с настойками боюсь ее могут реально шугануть )))

я это имел ввиду про опт.. а 100 бакинских это не о чём..

Добавлено: 05-02-2010 20:18

кстати про долго ... Пачки протона 2200 грамм примерно,хватит на пол месяца если чо... Если есть денга то-если посчитать то получится банка протеина стоит в среднем 2500 руб х 2 = около 5000 руб ...+ аминки 900 за литр х 2= 1800 + гейнер 1900 !! ИТОГО-около 8500 руб/мес....   ни херова да...

Добавлено: 05-02-2010 20:23

а стоит ли оно того... я вот щас уже задумался об этом!!! максимум на что готов потратить это на хороший протэин теперь,да и то... мясо,творог,рыбные - вот тема...Я ел это всё оч долго,щас ни ем...Все выше перечисленные добавки необходимы ОБЯЗАТЕЛЬНЛ тока на курсе химии,я так считаю ИМХО!!

Сэнсей, поведай правду про креатин...

А че ведать...поробуй, стандартная банка рублей 600 стоит....этого хватит на 2 курса.
С креатина прет на трени ловчее...можешь больше сделать  и как следствие - больше мышцев, меньше жира вот и все.....
Тем более я заметил, что чем качковей грудак и руки, тем меньше смотрится живот
За воду не бойся, ты ее не увидишь....это оч редкая побочка, я вообще даже на деке не заливался.....

сам по себе он не энергия...он способствует... Василичь, про креатин тема есть я там заи*ался отвисываться почитай и все поймешь.....

Добавлено: 2010-02-05 19:17

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic840.html

оптовик ипать   на счёт креатина,тут я хз,это Метаныч знает... я вот думаю,если ты сушишься нах креаттин,он воду задерживает же... мож так пока на протеине хватит..Хотя с другой стороны креатин-энергия... тут подумать надо...

А что оптовик? - 100$ эт чо так дохрена? Тем более там достаточно на долго...
Эт я ХЗ - чес слово! Сэнсей, поведай правду про креатин...

Делай так:
1. Порцию (а лучше полпорции! Хватит - ты начинающий! и жира с полпорции 100% не прилипнет..все сгарит) генера до трени.
Если диматайз, то вместо 3 черпаков лично я 2 брасаю....
2. Процию белка сразу после трени, можно и полпорции гейнера для скорейшего восстановления, но я в целях сушки не своетую...лучше белок дозу.
3. каждый день наночь 12 часовой протеин... тебе для начала хватит....

Насчет гейнера – думаю он мне будет лишний. Как-то я свыкся с мыслью о сушке да и *башу и так нормально… Энергии мне и так хватает, а как последняя треня показала – с избытком, прям уходить не хотелось!
На треню я прям с работы иду, потому утром замешиваю 2.5 порции протеина: в обычных день пью в 2 захода для подпитки, а в день тренировки – растягиваю на три (утро, до и после трени). Ну и на ночь… А там надо подсчитать и посмотреть. Недельки 3-4 позанимаюсь и потом посмотрю – нуже гейнер, али нет!

Добавлено: 2010-02-05 16:25

Зачем на ночь? Яж на ночь 12 часовой протеин...

Добавлено: 2010-02-05 16:31

Да я вроде культ не собираюсь делать, но сейчас пока привыкаю, сделал таблицы с содержанием и калорийностью, пытаюсь рассчитывать что и как есть… Смотрю пропорции белка и углеводов… Корректирую… Жена конечно посматривает косо, заранее узнает что я вечером естьбуду… ))
Но думаю сейчас в режим войду, записывать перестану…
А вот 5 банок с порошком, 4 с таблетками и еще 3 с настойками боюсь ее могут реально шугануть )))
Потому думаю пока 2 протеина и креатин прикупить. Гейнер во первых отдельно готовить и носить надо, да еще + 1 банка в шкафу )) А от белка мне куда больше пользы…
Насчет гейнера я оже как и ты подумал – не надо пока… Будем жирок топить ))

2. считаю. что гейнер "большим " парням не нужен...

Возможно, но он делает тренинг более агрессивным и когда гейнер спален ты очарованный своим рвением *башишь дальше... уже без гейнера...на собственном фанатизме, а это хороший самообман!

Ариец пишет:

его стоит пить,как бы между приёмами пищи..

Да я сно все это! Просто ему, если питаться диетично часто и правильно генер на ночь нужен, а тиак и еды хватит!

он упомянул мой совет там выше,а я просто напрсото ещё раз сказал как оно есть... дабы избежать недопонимания...а вобще мой вердикт таков-
1.Не делать из спорт пита КУЛЬТ! а просто относится к нему... не заморачиваться короче на нём..
2. считаю. что гейнер "большим " парням не нужен...
на него надо налигать начинающим атлетам,с деффицитом массы...

его стоит пить,как бы между приёмами пищи..

Да я сно все это! Просто ему, если питаться диетично часто и правильно генер на ночь нужен, а тиак и еды хватит!