Всем привет! 
У меня вопрос к натуралам: подскажите что нужно дополнительно кушать?
Протеин, креатин, аминокислоты не беру. Имею в виду витамины, минералы и т.д., просвятите плз. Мне 29, занимаюсь 0,5 года, и как-то начало всё похрустывать, то коленка, то плечо, то в позвоночнике что-нить хрустнет. Сам принимаю комплексные витамины компливит по 1т. в день, и после трени 0,2г витамина С
Хотелось бы узнать у Берсерка, ХХХL и других опытных качков по-подробнее об их рационе. 

                         []   

Лишь бы жопа не слиплась.

эт точно!

Добавлено: 20-06-2010 07:12

Ешьте мармелад, в нём много желатина, и со вкусом выбор большой!

Лишь бы жопа не слиплась.

Виза 36, да , это ответ натуралу. В том списке тебя что то смущает ? Так скажи что

Это напоминает рецепт для сердечника-дистрофика!

Добавлено: 19-06-2010 20:21

====================================================

Ешьте мармелад, в нём много желатина, и со вкусом выбор большой!

Добавлено: 18-06-2010 17:53

мегамен, ты наверно и энимал пак тоже кушаешь? Метаныч хавал,говорит там пакетики большие порции)))

Энимал флекс кто нить употреблял?
там глюказамин с хондроитином на одну порцию 1100 одного и ещё сколько то друго.. вот я думаю что будет лучше взять этот продукт от спорт пита Энимал флекс или в аптеке по отдельности эти препы..по деньгам Энимал 1400 на 44 дня хватит а если отдельно то по мойму дороже...

В аптеке не бери, дозировки малы, а цены высокие.

Можешь взять желатин вейдеровский и оптимовский глюкозамин 60 капсов(табов), по деньгам так и выйдет где-то, но это будет полноценный комплекс для связок, правда хватит на месяц только.
Но желатин нужно будет замешивать, как протеин с чем-нибудь и вкус там "малина"(приедается со временем).

панангин
аспарагинат магния (140 мг)
аспарагинат калия (158 мг)       улучшает обмен веществ миокарда, обладает антиарритмическим эффектом, что особенно важно при силовом(анаэробном) тренинге      по 1 драже 3 раза в день
рибоксин (аналогичен инозину)     улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, улучшает работу печени, благотворно воздействует на сердце      0.4 г до еды 2-3 раза в день 
инозин(аналогичен рибоксину)      увеличивается силовая выносливость... если у вас слишком сильно бьется сердце, сделай паузу и скушайинозин(рибоксин)       500-1000 мг ежедневно

АТФ аденозинтрифосфорная кислота       увеличивает силовую выносливость, укрепляет сердце, ну очень больно...если 5 кубов сразу...      2-5 кубов перед тренировкой
фосфаден аденозин-5-монофосфат 0.025 грамм       предшественник нуклеиновых кислот, непосредственно участвует в синтезе белка, повышает силовую выносливость, улучшает восстановление, ксати, понижает артериальное давление - обладает сосудорасширяющим действием      3-6 таблеток в день
элеутерококк      адаптоген, повышается работоспособность и усиливается синтез белка, синтез углеводов также возрастает, синтез жиров тормозится.      утром до еды по вкусу
экдистен (левзея)      адаптогенный препарат, сильнейший анаболик, усиливает белково-синтетические процессы, а также накопление белка в мышцах, печени, сердце и почках, значительно повышается физическая выносливость и умственная работоспособность      утром и в обед до еды по вкусу 
глицерофосфат кальция      соединение кальция, необходим для укрепления костей и связок, с кальцием у силовиков всегда дифицит.      2 грамма ежедневно
глюконат кальция      соединение кальция, необходим для укрепления костей и связок, с кальцием у силовиков всегда дифицит.      2 грамма ежедневно
оротат калия 0.5 г      участвует в синтезе белка, минус - длительные и большие дозировки ведут к ожирению печени.      0.501.5 грамма ежедневно
мультивитаминный комплекс (максимально "мощный")          после завтрака и обеда по капсуле 
аскорутин 0.05 вит С и 0.05 рутина       укрепляет стенки сосудов и т.д.       5-6 таблеток в день после завтрака, обеда и ужина 
витамин С      мощнейщий антиоксидант...      0.5-2 грамма в день
Янтарь-антиокс янтарная кислота 0.1 г целлюлозы микрокристалической 0.1 г       повышает жизненный, психический и физический тонус       3-6 таблеток в день
апилак (пчелиное маточное молочко) 10 мг апилака лиофилизированного       регулирует обмен веществ, обладает общетонизирующим, антиспастическим, повышающим сопротивляемость организма действием      6 таблеток ежедневно
фитин о.25 грамм             0.5 грамма ежедневно вместе с соединениями кальция 

  ВОт небольшой список фармы, из которого при тяжёлых тренировках я выбираю необходимое.
Как и всё в этой жизни принимается циклично, недели три пропил и перерыв.  Для суставов, от всяких хрустов,  очень мне лично помогает кальций, пью обычный глюконат аптечный, дёшево и работает.  С сердечными , типа панангин, аспаркам, рибоксин и другое над осторожно, если появляются непонятные ощущения в области мотора, то лучше или снизитть дозу или прекратить приём.  Аскорутин..., у меня вены бывают побаливают с обратной стороны левого колена, очень помогает.  Перед треней пью элеутерокок. Кальций у меня меньше дозы, в пределах одного грамма, тут каждому своё

===========
*************
это ответ натуралу?

AManuilov пишет:

Написал же про кальций и рекомендованую дозу( глюконат кальция 2 г) и свою(глюконат кальция 1 г). Я не пью с витамином д, обычно или с молоком или творогом, а иногда просто после еды разжёвываю с чем нибудь в прикуску. Хрусты и непонятные ощущения пропадают при приёме за дня 3-4.  Но повторюсь, принимаю только при тяжёлых нагрузках. Не знаю насколько это всё принесёт пользу организму при начальных уровнях занятий, тоесть в моменты , когда организму столько не надо. как говорится что занадто, то не здраво. Лишнее это всегда плохо. Поэтому собственно и циклируют.

Только кальций проблему хруста в суставах может и не решить.
Тогда в свой список можешь сразу добавлять: глюкозамин, хондроитин и коллаген. Вот эти три компонента очень неплохо помогут связкам, принимать не меньше месяца.

  Согласен, глюказамин с хондроитином лучше всего на суставы и связки, но никогда пока не принимал, он дороже да и пока не было надобности.