Fatal energy - forums — ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T05:50:40Z

ScaryMuscle, Может быть как-нибудь попробую) Спасибо.

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T05:39:27Z

после приседов можно максимум лёгкий жим делать.... ну или друге упры на торс... сил не останется на нормальный жим.. а если остается значит халтура...ИМХО

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T05:30:19Z

megamen пишет:

ScaryMuscle, Да ладно?) Первый раз слышу, что грудь эффективно качать после присядов) Обычно после присядов вообще ничего качать не хочется)

Ну это так на самом деле, попробуй

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T05:09:47Z

ScaryMuscle, Да ладно?) Первый раз слышу, что грудь эффективно качать после присядов) Обычно после присядов вообще ничего качать не хочется)

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:57:52Z

ScaryMuscle пишет:

давно известный факт между прочем...

Не знал, к сожалению......но с другой стороны не могу же я все знать))))

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:48:03Z

Дело не в удобстве. Грудь результативней качать после тяжелых приседов, давно известный факт между прочем...

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:44:41Z

eni пишет:

А подскажите пожалуйста упражнения на грудь лучше сочетать с упражнениями для спины или для ног?

Х.З. Кому как удобно.......

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:40:15Z

eni пишет:

Androgen Anabolovi4 , ScaryMuscle спасибо огромное за подсказки!!! А подскажите пожалуйста упражнения на грудь лучше сочетать с упражнениями для спины или для ног?

С упражнениями для ног лучше..

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:32:11Z

Вот моя прога №1(СПЛИТ):
ПОНЕД:
Подтягивания - 6х10/12(разными хватами)
Тяга блока к поясу(гребля) - 3х8/10
высокая тяга штанги широким хватом - 3х8/10
Бицепс со штангой стоя/Попеременные подъемы гантелей стоя - 3х10(одну неделю штанга, другую гантели)
----------------------------------------------------------------------------------
СРЕДА:
Жим на наклонной 30град - 2х10/12 + Жим лежа 180град - 2х10/12 + Брусья 2х10/12
Жим гантелей лежа - 3х8/10
Жим сидя с груди - 3х8/10
Трицепс со штангой лежа/Трицепс в блоке стоя - 3х10(одну неделю штанга, другую блок)
--------------------------------------------------------------------------------------------
ПЯТНИЦА:
Гиперэксензия 1х30
Становая(классика) 4х10/Присед 4х10(одну неделю становая, другую присед)
Жим ногами 3х10/Гуд-монинг 3х10(одну неделю жим, другую гуд-монинг)
Гиперэксензия 1xMAX
------------------------------------------------------------------------
1-Ю ПРОГРАММУ ДЕЛАТЬ НЕ НАДО....
____________________

Вот моя прога №2(ФУЛКА):
1 тренировка:
Тяга гребля - 3х10/12
Жим на наклонной 30град - 2х10/12 + Жим лежа 180град - 1х10
Становая(классика) 4х10
4 дня отдыха........
---------------------------------
2 тренировка:
Подтягивания - 3х10/12(разными хватами)
Отжимания на брусьях 2х10/12 + Жим лежа 180град - 1х10
Приседания 4х10
4 дня отдыха........
---------------------------
и снова тренировка один.....
----------------------------------------

Вот эти две проги я чередую 2месяца одна 2месяца другая....
Но эти программы программы не являются единственно верными....
они нравятся мне ИМХО.......

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:20:31Z

Androgen Anabolovi4, а что такое "Фулка"? Напиши пожалуйста свою программу, если конечно не сложно! Заранее спасибо!

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:15:39Z

Лучше одну базу в день 1 день (присед,плечи) 2 день спина трицепс 3 грудь бицепс
например:
1 жим из-за головы, присед
2 становая, подтягивания , тяга нижнего блока, французский жим
3 жим лёжа, отжимания на брусьях, подём штанги на бицепс

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:15:25Z

да eni как сказал ScaryMuscle

ScaryMuscle пишет:

Все эти упражнения подели на 2 дня, тренируйся 2 раза в неделю.

Да тут только фулка проканает......сплитами пока на хрен не надо баловаться, толку не будет....
Я в Фулках не силен могу написть только как я занимаюсь......но каждому свое ИМХО

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T04:03:27Z

Androgen Anabolovi4 , ScaryMuscle спасибо огромное за подсказки!!! А подскажите пожалуйста упражнения на грудь лучше сочетать с упражнениями для спины или для ног?

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T03:48:47Z

Андроген, чесно говоря больше похоже на зарядку, эктоморфу сложно с массой согласен, по себе знаю. Но тренироваться нужно тяжело, тут 3 дня он будет ходить а толку не будет.
Эни, все что связано с бицепсом и трицепсом, выкидываеш, это Андроген правильно указал. Жим ногами тоже в топку, как и жим гантелей, гиперэкстензию уж подавно. И остается, жим и разводка гантелей, жим штанги лежа и стоя, становая, присед,
и тяга штанги к поясу в наклоне
этим упражнением ты заменяеш
тягу гантели. Жим и разводку с гантелями чередуй, делай то на наклоной то на горизонтальной скамье, так же и с жимом штанги. Все эти упражнения подели на 2 дня, тренируйся 2 раза в неделю. Между подходами отдыхай 1-2 минуты, между упражнениями 5 минут. С каждой тренировкой увеличивай веса в базовых упражнениях на 1-2 кг. Будут вопросы задавай.

Re: ПОМОГИТЕ ЭКТОМОРФУ

2010-06-24T03:00:22Z

День I:
1. Тяга к поясу 4Х6;
2. Подтягивания 3Х8;
6. Скручивания 3Х25

День II:
1. Жим штанги лёжа 4Х6;
2. Жим гантелей лёжа 3Х8;
3 Скручивания 3Х25.

День III:
1. Гиперэкстензия 1Х20
2. Приседания со штангой 4Х6;/становая тяга/ можно одну неделю приседать а другую тянуть..
3. Скручивания 3Х25.

Я бы так сделал...
ИМХО