Один бицепс накачать малореально, рост бицепса сильно связан с ростом всей мускулатуры, да еще в придачу бицепс очень маленькая мышца. Но все же если берешься за это дело не забудь хотя бы про трицепс, тренировка бицепса и трицепса больше увеличит руки, чем тренинг одного бицепса.Вот несколько ссылок по упражнениям:
С. Шестопалов "Бодибилдинг- Основные упражнения"
Бодибилдинг для всех - Трицепсы
Бодибилдинг для всех - Бицепсы
КРУТОЙ КУЛЬТУРИЗМ - Руки
]]>