Fatal energy - forums — Отстающие икры

Re: Отстающие икры

2015-09-04T08:02:04Z

Еще одна попытка накачать голень, используя хитрую амплитуду.

[video=http://www.youtube.com/watch?t=25&v=WsJML0xUsmY][/video]

Re: Отстающие икры

2013-11-12T20:34:45Z

Д.С. пишет:

Мне вот интересно. А берцовые мышцы кто-нибудь тренирует?

Д.С. пишет:

берцовые мышцы

Бегунам эта мышца важна. Носок нужно в беге на себя держать, тогда проталкивание правильное будет.

1. Садишься на скамейку, гантельку 25кг между ступнями зажимаешь и подъемы за счет подъема стопы на себя.
2. Босиком по манежу на пятках круг 200м. Потом круг на носках на внешней стопе, на внутренней стопе.
3. Растяжка. как балерина на пуанты становишься босиком, пальцы ног подгибая под себя, если тяжело то наклон вперед и поддерживаешь себя за шведскую стенку.

Re: Отстающие икры

2013-11-12T18:14:54Z

Мне вот интересно. А берцовые мышцы кто-нибудь тренирует?

Re: Отстающие икры

2013-04-23T14:07:38Z

Мелстон пишет:

kramp пишет:
Вот думаю, теперь надо бы особую программу на икры разработать. Харе фигней заниматься.
Хотел поинтересоваться, что придумали на счет икр?
И не до конца понятно соотношение 3 к 1. В три раза увеличить вес снаряда или кол-во подходов?

Три раза в неделю тренировать икры. Одна тяжелая тренировка, одна средняя, одна легкая. Основное упражнение такое.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=aRQXWNngc1g][/video]
Техника на этом видео - как не нужно делать!!!
Делаем очень медленно, с максимальной амплитудой, с выраженной негативной фазой, с задержкой в начале и в конце движения. Отталкиваем до конца и держим, отпускаем к себе, так чтобы икра сильно растянулась и держим. Делать важно до полного отказа, и после отказа еще раза три как минимум.

Re: Отстающие икры

2013-04-23T14:02:26Z

kramp пишет:

Вот думаю, теперь надо бы особую программу на икры разработать. Харе фигней заниматься.

Хотел поинтересоваться, что придумали на счет икр?

И не до конца понятно соотношение 3 к 1. В три раза увеличить вес снаряда или кол-во подходов?

Re: Отстающие икры

2013-03-23T14:42:51Z

Вчера пошел на массаж к одному старому знакомому, которого не видел лет десять, связь с ним потерял, когда старый клуб закрыли куда я ходил заниматься, а он там работал. А тут в своем зале с мужиком разговорился, выяснилось, что он ходит к этому Томасу, ну я и взял телефон. Томас - бывший борец мастер спорта, как перестал бороться, стал массажистом команды, сейчас на пенсии частной практикой занимается. Томас подивился, что я за прошедшее время форму не потерял, а даже улучшил, ну я ему рассказал про свои спортивные дела и про проблемы с голенями тоже. Он мне и говорит: " Нагрузка на икры по сравнению с бедрами должна быть как 3:1, если хочешь, чтобы икры развивались". Я как бы и раньше догадывался, но теперь это конкретно прозвучало. Вот думаю, теперь надо бы особую программу на икры разработать. Харе фигней заниматься.

Re: Отстающие икры

2012-05-09T09:06:27Z

G. Raven пишет:

Тоже была проблема с икрами, хватало судорогами так, что хоть волком вой. Рассказал тренеру, он дал совет, который прост донельзя - увеличить кол-во СОЛИ в пище.

Блин, кто бы мог подумать? Кто-то мне говорил наоборот калий нужен. А ведь правдоподобная версия, я ведь и впрямь мало чего солю. Да еще и воду пью фильтрованную. Ладно, попробую. Спасибо, Юра.

А я вот подумал, я ведь еще и кальций и магний отдельно пью. Точно у мня из-за этого натрий в загоне оказался.

Re: Отстающие икры

2012-05-09T08:59:11Z

Хорошо, что Валера поделился наболевшим.
Тоже была проблема с икрами, хватало судорогами так, что хоть волком вой. Рассказал тренеру, он дал совет, который прост донельзя - увеличить кол-во СОЛИ в пище.
Увеличил, судороги ушли.

Re: Отстающие икры

2012-05-09T08:37:30Z

Увеличил объемы бега, стали они побаливать икры с переходом на надкостницу голени. Решил дать отдых от бега, делаю другую циклику (велосипед, плавание) Параллельно начал качать икры. Но вчера не смог делать свой привычный рабочий вес, Поставил вдвое меньше обычного. Все равно беда. Сводит. Раньше такое иногда бывало, но проходило после первого-второго подхода. Сейчас как-то все безнадежно. Может кто поделится положительным опытом в борьбе с этой проблемой?

Re: Отстающие икры

2012-01-13T11:02:12Z

Спасибо всем большое особенно Simonov 89 и Severs 333. Идея насчет несиловых нагрузок понравилась пожалуй в каком нибудь таком стиле и буду работать над низом а верх помощнее грузить. Раньше выглядел как треугольник - сейчас как столб еще чуть чуть и может добьюсь хоть какой-то V- образности

Re: Отстающие икры

2012-01-11T17:52:11Z

Вставлю свои пять копеек насчет мучений с голенью. Раньше их особо не качал, а как ударился в легкую атлетику занялся ими. И за последние полгода единственное, что увеличилось в объеме - икры, было 38, стало почти 40. А возраст у меня намного больше,чем сантиметров в икрах. )))

Раз в неделю делал подьемы сидя 100кг по 20 раз 5 подходов с очень маленькой паузой, не вставая с тренажера. По утрам дома стоя на ступеньке, держась за перила стоя на носке делал по 100 подъемов на каждой ноге, раз или два в неделю. Ну и дважды в неделю легкоатлетические тренировки, многоскоки, запрыгивания на тумбочки высотой до 102см и ускорения в шиповках. Правда, с шиповками перебор уже пошел, почти надкостницу голени заработал, с икрами ходил к травмотологу, теперь тренируюсь в компрессионных гетрах и мажу их перед этим этим леотоном.

Re: Отстающие икры

2012-01-10T09:57:40Z

а я не мучаюсь... я на голень ваще забил...

Re: Отстающие икры

2012-01-10T07:42:46Z

Ясненько. Успехов с голенью Многие мучаются.

Re: Отстающие икры

2012-01-10T07:40:29Z

simonov-89 пишет:

Salaga1975 пишет:
у меня в зале нет ни одного тренажера на икры, придется обходиться штангой...
Печаль Штука удобная. Так ты же лифтер, нах тебе икры?

да ща больше уклон на качалку делаю, амбиций в пл больших у меня нет, уже не так молод, так если ради поддержки спортшколы выступить, рвать себя уже не хочу. Если и буду выступать в пл то только в безэкипировочном варианте...

Re: Отстающие икры

2012-01-10T07:35:47Z

Salaga1975 пишет:

у меня в зале нет ни одного тренажера на икры, придется обходиться штангой...

Печаль Штука удобная. Так ты же лифтер, нах тебе икры?