Добавлено: 08-05-2011 17:40

Курить бросил с того дня, как написал пост, сейчас все норм, сон и общее самочувствие стало гораздо лучше ))

URquattro пишет:

фигасе, это ты всего за 5 месяцев так набрал?
если тебе не сложно, мог бы ты расписать как начинал трениться? то есть программу с подходами и повторами.

программа базовая, ничего нового. из всех упражнений выбираю наиболее базовые (но хочу предупредить, что вес пошел скорее всего не только от качалки, но и от того что бросил курить - аппетит значительно увеличился):
1 день - грудь (жим лежа, разводка, жим в наклоне), трицепс (жим узким хватом, в тренажере стоя), плечи (жим штанги за голову) + брусья
2 день - спина (становая, тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом, тяга блока к груди, трапеции со штангой), бицепс (с двумя гантелями, сидя на каждую руку отдельно), кисть (штанга, гантели)
3 день - ноги (присед, выпады, жим ног в наклонном тренажере)
+ шея через день

сейчас, увы, снова закурил, вес уперся в 92 кг, больше никак. я уже пришел к тому, что если не бросить - роста дальше не будет (как в росте мышц, так и в силовых показателях), соответственно стимула заниматься тоже особо не будет. поэтому собираю силы в кулак и бросаю нах. другого выхода у меня нет )))

.

По этой проге ты тренился без применения АС???

URquattro пишет:

фигасе, это ты всего за 5 месяцев так набрал?
если тебе не сложно, мог бы ты расписать как начинал трениться? то есть программу с подходами и повторами.

программа базовая, ничего нового. из всех упражнений выбираю наиболее базовые (но хочу предупредить, что вес пошел скорее всего не только от качалки, но и от того что бросил курить - аппетит значительно увеличился):
1 день - грудь (жим лежа, разводка, жим в наклоне), трицепс (жим узким хватом, в тренажере стоя), плечи (жим штанги за голову) + брусья
2 день - спина (становая, тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом, тяга блока к груди, трапеции со штангой), бицепс (с двумя гантелями, сидя на каждую руку отдельно), кисть (штанга, гантели)
3 день - ноги (присед, выпады, жим ног в наклонном тренажере)
+ шея через день

сейчас, увы, снова закурил, вес уперся в 92 кг, больше никак. я уже пришел к тому, что если не бросить - роста дальше не будет (как в росте мышц, так и в силовых показателях), соответственно стимула заниматься тоже особо не будет. поэтому собираю силы в кулак и бросаю нах. другого выхода у меня нет )))

Баркас88 пресс сейчас и на фотках покрыт жирком поэтому выглядит немного странновато а так в целом я не люблю качать пресс, он подкачивается в общих упражнениях понемногу =)
касательно объемов, бицепс около 41 см сейчас. не так уж и много ) есть куда расти. из-за курения заметил, что мышцы только "обозначаются", не так охотно растут как раньше.

ну так бросай эту не хорошую привычку.Ты где пропадал?

[]

[]

[]

[]

Да нармально набрал молодец))))

фигасе, это ты всего за 5 месяцев так набрал?
если тебе не сложно, мог бы ты расписать как начинал трениться? то есть программу с подходами и повторами.

программа базовая, ничего нового. из всех упражнений выбираю наиболее базовые (но хочу предупредить, что вес пошел скорее всего не только от качалки, но и от того что бросил курить - аппетит значительно увеличился):
1 день - грудь (жим лежа, разводка, жим в наклоне), трицепс (жим узким хватом, в тренажере стоя), плечи (жим штанги за голову) + брусья
2 день - спина (становая, тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом, тяга блока к груди, трапеции со штангой), бицепс (с двумя гантелями, сидя на каждую руку отдельно), кисть (штанга, гантели)
3 день - ноги (присед, выпады, жим ног в наклонном тренажере)
+ шея через день

сейчас, увы, снова закурил, вес уперся в 92 кг, больше никак. я уже пришел к тому, что если не бросить - роста дальше не будет (как в росте мышц, так и в силовых показателях), соответственно стимула заниматься тоже особо не будет. поэтому собираю силы в кулак и бросаю нах. другого выхода у меня нет )))

Баркас88 пресс сейчас и на фотках покрыт жирком поэтому выглядит немного странновато а так в целом я не люблю качать пресс, он подкачивается в общих упражнениях понемногу =)
касательно объемов, бицепс около 41 см сейчас. не так уж и много ) есть куда расти. из-за курения заметил, что мышцы только "обозначаются", не так охотно растут как раньше.

Не знаю что такое фуллбади...  Обычно делаю некую пирамиду вверх и немного вниз

Ну, это азы вообще-то. Насчет фуллбади тебе уже написали - все мышцы в один день. Занимаясь по этой программе достигаются определенные цели - освоение техники упражнений, укрепление связок и т д. Обычно длится 1-2 месяца, иногда да трех. Следующий этап - "верх - низ". Это не подбор рабочих весов, а разбивка - одна тренировка на верхнюю часть тела, вторая на нижнюю. Эта программа преследует свои цели и тоже длится определенный период. Следующим этапом, обычно, начинают понемногу разбивать, но это не тот сплит, что собираешься делать ты, а занятия в основном базовыми упражнениями с минимумом изоляции. А разбиваются на дни группы мышц для того, чтобы можно было бы тренировать их с бОльшими отягощениями и чтобы увеличить время на восстановление. После занятий по этой схеме и достижении определенных силовых результатов в базе (мнения разных авторов отличаются, но в принципе можно вывести что-то среднее) уже можно "извращаться" - подключать больше изоляции, коррекцию и т д.

Fight_For_Kingdom пишет:

Я сейчас составляю план треш, т.е. по написанному еще не тренировался. Значит, сокращу до 12-14 подходов на одну группу мышц.. Но вот вопрос, если у меня после основного подхода идет еще так сказать"добивочный", т.е. скажем после становой тяги ---  подтягивания широким хватом?

Жим из-за головы.. Планировал в день спины качать плечи (правда махи гантелями убрал), а жим из-за головы задействует не только плечи, но и так же спину?!...

Никаких "добивочных" тебе пока (а может и вообще) делать не надо. Подтягивания широким хватом - не добивочное, а одно из основных упражнений для спины, и выполнять его надо соответственно. Насчет плеч в день спины - можно, конечно, но получается немного странно - на спину упражнений много, даже чересчур, а на плечи - только одно, и то сиротливо приютилось где-то посрединке. И спину оно не задействует.
Насчет программ - посмотри в соответствующих темах, здесь такого добра много - и сокращенные и не очень - выберешь себе. Позанимаешься какое-то время, если захочешь изменить что-то под себя - без проблем, но ты уже будешь делать это осознанно, набив какие-то шишки и преодолев определенные препятствия.
Я так понял, что ты по сплиту заниматься собрался. Пробовал ли заниматься по фуллбади или по "верх-низ"? Если пробовал, почему решил на сплит перейти? Судя по силовым, я бы сказал, рановато.

Не знаю что такое фуллбади...  Обычно делаю некую пирамиду вверх и немного вниз (к примеру рабочие жим - 90х6, 100х5, 120х1, 90х5). Планирую перейти на 5х5 или что-то в этом духе.
Сплит - например, после подхода жима лежа до отказа (скажем 100х5) хочу задержать это чувство "растянутой" или "надутой" мышцы... Такое чувство что сам организм этого требует Генетика у меня норм, но конечно не хочется быстро прийти к застою, поэтому можно сказать что сейчас подбиваю под себя основную прогу для начинающих.

По системе вверх и немного вниз как я писал выше я занимаюсь уже долго, около 2-2,5 мес, думаю нужно перейти скоро на чтото новое, скажем, 5х5 (это вроде как лифтерские рекомендации, но мне сейчас и нужно силовые поднять)

Даже когда составлял прогу, особенно в день спины, понял, что многовато упражнений. В итоге сделал мертвую тягу, широкий хват тяга к низу груди в блоке, трапеции и немного тяги в наклоне.

Еще раз касательно сплита... Именно жим по сплиту вроде нормально идет, т.к. это упражнение делал и раньше еще; сплит по ногам даже и не думал делать - там база, присед + выпады с гантелями + в тренажере жим ногами    (думаю этого будет достаточно для начала); за спину правда после сегодня тоже думаю рановато сплитом долбить..

[]

[]

[]

[]

Отличный фундамент построил!

Я сейчас составляю план треш, т.е. по написанному еще не тренировался. Значит, сокращу до 12-14 подходов на одну группу мышц.. Но вот вопрос, если у меня после основного подхода идет еще так сказать"добивочный", т.е. скажем после становой тяги ---  подтягивания широким хватом?

Жим из-за головы.. Планировал в день спины качать плечи (правда махи гантелями убрал), а жим из-за головы задействует не только плечи, но и так же спину?!...

Никаких "добивочных" тебе пока (а может и вообще) делать не надо. Подтягивания широким хватом - не добивочное, а одно из основных упражнений для спины, и выполнять его надо соответственно. Насчет плеч в день спины - можно, конечно, но получается немного странно - на спину упражнений много, даже чересчур, а на плечи - только одно, и то сиротливо приютилось где-то посрединке. И спину оно не задействует.
Насчет программ - посмотри в соответствующих темах, здесь такого добра много - и сокращенные и не очень - выберешь себе. Позанимаешься какое-то время, если захочешь изменить что-то под себя - без проблем, но ты уже будешь делать это осознанно, набив какие-то шишки и преодолев определенные препятствия.
Я так понял, что ты по сплиту заниматься собрался. Пробовал ли заниматься по фуллбади или по "верх-низ"? Если пробовал, почему решил на сплит перейти? Судя по силовым, я бы сказал, рановато.