20-30 дней даже на сухую слишком много.Это уже не суперкомпенсация а отдых получается.]]>
Я имею ввиду следущее. Делаю я, к примеру, присед со 120х4. Если следующая тренировка через неделю - 120х5 не получается без помошника, 130 получается на раз. Если следующая тренировка через две недели, а не через неделю - получается 120х5 и 130х2 с помошником. Если делаю через три недели (между треньками только одна очень легонькая тренеровка ног в аэробном стиле) - легко сам делаю 120х6, 130х3. Типа того. Пример не конкретный, адаптированный. Было время на себе понаблюдать в разных вариантах.
Ведь это и есть суперкомпенсация?
]]> Насчет негативов, я так понимаю. Это всего лишь особая техника выполнения упражнения в отрицательном стиле. Она может быть выполнена как в пределах своих силовых возможностей, так и за их пределами (когда уже не держат мышцы и ты тупо роняешь вес, вместо чистого негативного повтора). В первом случае "не до отказа", во втором - "до отказа/за отказ". Т.е. (на абстрактном примере) если ты выполняешь не полный присед, а полуприсед с 130%-ю своего максимального веса - это не значит, что ты автоматически делаешь полуприсед на/за отказе(ом). Просто такое упражнение с техникой в поламплитуды.
]]>А про негативы - я считаю, что подходы с негативными повторениями совсем не обязательно должны быть отказными.
А как это? Негативный подход подразумевает работу с весами 110% и выше! Соответственно он не может не быть отказным! Или я тебя не правильно понял?
]]>"Отказные тренировки" (не повторы), я подразумеваю работу в течение тренировки, в результате которой какое-то количество подходов непроизвольно становится отказными и/или в "за отказ" из-за требований к своему телу, превышающих собственные физические возможности. Ну, т.е., когда ты однозначно знаешь, что без помощи страховщика упражнение не закончишь как планировал, типа того.
А про негативы - я считаю, что подходы с негативными повторениями совсем не обязательно должны быть отказными.
]]>Я, кстати, решительно поменял свое мнение насчет "отказа". В процессе занятий (и подглядывая как другие тренируются) выяснил для себя, что тренировка "на отказ" абсолютно неприемлема для работы на силу вообще в принципе. По крайней мере, для натуралов - точно.
Когда работаешь с большими для себя весами с малым количеством повторов в подходах, отказные тренеровки мешают прибавлять веса от трени к трене, т.к. мышцы после этого очень долго восстанавливаются (дней 20-30 - нормальный срок, чтоб суперкомпенсировать). Работая на силу нужно планировать заранее (в зависимости от качества трени: тяжелая-средняя-легкая) количество повторов и подходов исходя из своих реальных возможностей, отрабатывать запланированное и ни граммом больше.
Вобщем, старые прописные истины тяжелой атлетики, до которых приходится доходить своим умом, если "дурная голова рукам покоя не дает".
Мне кажется ты путаешь отказные повторы и негативы. Последние реально убивают и срок восстановления увеличивается раза в два. А то что после отказных тренировок суперкомпенсация занимает 20-30 дней - первый раз слышу. Если я ошибаюсь - кинь пожалуйста ссылку, с удовольствием почитаю...
А про тяжелые-средние-легкие ты прав сто процентов.
Взять того же Кравцова - при весе под 140 кг между отказными тренировками он делал перерыв в 14 дней. А если спортсмен весит 80-90 кг???
]]>Когда работаешь с большими для себя весами с малым количеством повторов в подходах, отказные тренеровки мешают прибавлять веса от трени к трене, т.к. мышцы после этого очень долго восстанавливаются (дней 20-30 - нормальный срок, чтоб суперкомпенсировать). Работая на силу нужно планировать заранее (в зависимости от качества трени: тяжелая-средняя-легкая) количество повторов и подходов исходя из своих реальных возможностей, отрабатывать запланированное и ни граммом больше.
Вобщем, старые прописные истины тяжелой атлетики, до которых приходится доходить своим умом, если "дурная голова рукам покоя не дает".
]]>ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!,как определяешь какая сегодня будет треня?По самочувствию,или всё запланировано,ведёшь дневник?
неа. нет дневника. просто помню когда на эту группу была тяжелая треня. обычно это 2 легких одна тяжелая.
если на недели три трени то тяжелая из них одна. а если побольше времени и сил то четыри трени и тяжелых из них две.
Если я чувствую что организму требуется отдых, то делаю перерыв, пропускаю пару тренек, и потом всё ОК!]]>ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:да дело тут не в возрасте. может тут все в отсутствии цикличности нагрузки? хотя наверное тяжко в таком возрасте трениться на сухую. суставы уже не те..... обмен вещщей не оч....... да и гармона своего уже по минимуму......
Что ты называешь цикличностью нагрузки?
деление на легкие и тяжелые трени. на силовые и востановительные.....
я вот циклирую не по неделям. у меня на каждой неделе есть и тяжкие и памповые трени.
да дело тут не в возрасте. может тут все в отсутствии цикличности нагрузки? хотя наверное тяжко в таком возрасте трениться на сухую. суставы уже не те..... обмен вещщей не оч....... да и гармона своего уже по минимуму......
Что ты называешь цикличностью нагрузки?
]]>ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:Отказным его конечно можно считать.
вот толькло получается у тебя только один рабочий подход? тебе этого хватает для прогресса?Думаю что да, раньше делал 3 и даже 6 раб. подх. в замен получал перетрень, стал плавно снижать нагрузку, оптимальным оказалась та что я описал выше, ведь мне скоро 48 стукнет!
да дело тут не в возрасте. может тут все в отсутствии цикличности нагрузки?
хотя наверное тяжко в таком возрасте трениться на сухую. суставы уже не те..... обмен вещщей не оч....... да и гармона своего уже по минимуму...... 
Отказным его конечно можно считать.
вот толькло получается у тебя только один рабочий подход? тебе этого хватает для прогресса?
Думаю что да, раньше делал 3 и даже 6 раб. подх. в замен получал перетрень, стал плавно снижать нагрузку, оптимальным оказалась та что я описал выше, ведь мне скоро 48 стукнет! 