]]>За счет увеличения каких мышц становая и приседания увеличивают талию ?
]]>1 тр.
1. жим штанги из-за головы сидя 3×12
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2. разводка стоя 3×12
3. разводка в наклоне для задних пучков 3×12
4. подъем гантелей вперед попеременно 3×12
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5. бицепс штанга стоя 3×12-10
6. трицепс французский жим лежа 3×12
7. бицепс с гантелями сидя 3×12
8. трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3×12
9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.
2 тр.
1. Приседание со штангой 3-4×12-15
2. приседание в ножницы (выпады) 3×15 (это упражнение я выполняю так: одну ногу вперед ставлю, другую назад и выполняю 15 повторений, затем ноги меняю местами)
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3×12
4. Сгибание ног 3×15
5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе
3 тр.
1. жим лежа либо жим под углом 3-4×12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3×10
3. кроссоверы на блоках 3×12
4. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3×12-15
5. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3×12
6. тяга горизонтального блока сидя 3×12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.
3 раза в неделю, через день.
Косые мышцы не качаю пока, так как они визуально увеличивают талию. Но раньше качал, и нормально смотрится.
И конечно активный образ жизни.
]]>
) только бегом 
.]]>Всем доброй ночи! Подскажите в одну треню можно сразу верхнии и нижнии мышцы пресса прокачивать. и как Лучше всего прокачиваются косые мышцы пресса?
Можно... и как по мне даже нужно... я качаю 2 раза в неделю по два упражнения на верх и низ, 2-3 подхода в каждом....
а косые мышцы качаю наклонами с гантелями и "русские повороты" сидя....
считаю что разделять тренировку одной мышцы малоэфективно.... хоть и говорят верх и низ пресса, но ведь это одна прямая мышца живота.... качайте ее полностью на одной тренировке)) и удачи вам...
P.S. я не говорю что так пресс не прокачаешь.... просто чтобы избежать неравномерности рекомендую делать это на одной трене..
а косые мышцы очень важны? они хорошо выглядят?) просто говорят типа фигуру портят они
Для того, чтобы они стали уродовать фигуру тебе, думаю, надо качать их день и ночь
и как Лучше всего прокачиваются косые мышцы пресса?
повороты туловища стоя с грифом на плечах, я беру гриф 10 кг - 3 подхода по 30 раз в каждую сторону!
]]>Всем доброй ночи! Подскажите в одну треню можно сразу верхнии и нижнии мышцы пресса прокачивать. и как Лучше всего прокачиваются косые мышцы пресса?
слууухай. скажу о себе. качаю раз (или два, как по настроению) в неделю. один день верх на три подхода, а в следующий раз низ и тоже на три подхода. скажу тебе, что уже месяц так и есть результат, особенно низ подрос. воть 