1 неделя )   жим на горизонтальной скамье 3*8, разводка с гантелями под углом 2*10

2 неделя )   жим на наклонной скамье 3*8, разводка с гантелями на горизонтальной скамье 2*10

Очень не плохо чередовать тренировки:

1)

- Отжимания на широких брусьях с весом, 4-5 подходов по 2-5 повторений.
- Разведения рук гантелями на скамье  (можно наклонной) 3-4 подхода по 7-10 повторений

2)

- Жим штанги лежа 4-5 подходов по 4-8 повторений.
- Разведения рук гантелями на скамье (можно наклонной) 3-4 подхода по 7-10 повторений

При хорошем восстановлении можно включить жим штанги в наклоне 10-30 градусов и половер. Всего выходит на тренировку не 2-3 упражнения на грудные мышцы.

И незачем так грудь мучить два раза в неделю.
С любой тренировки нужно стараться выбросить максимум не эффективных упражнений и оставить действительно эффективные, приносящие рост мышц силу .