Fatal energy - forums — Подскажите новичку по тренингу и питанию

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2009-06-23T07:16:47Z

ДАМА БЫВАЛО И ЧАЩЕ ЕЛ, НО ЩАС С ЭТИМ ПРОБЛЕМА. ЕЩЕ 3 МЕСЯЦА СЛУЖИТЬ. Я ДУМАЛ В АРМИИ ПОПОЛНЕЮ А УЖЕ 7 КГ СКИНУЛ, УЖЕ И ЯЙЦА ПЬЮ И МЯСА СТАРАЮСЬ ЕСТЬ ПО БОЛЬШЕ, РЫБУ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ДАЮТ А ВСЁРОВНО ХУДЕЮ:( БЫЛА МЫСЛЬ ГЕЙНЕРА КУПИТЬ, НО В ЧУЖОМ ГОРОДЕ ПРОБЛЕМНО. ВОТ ТАК:)

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2009-06-23T05:33:20Z

WantonWane пишет:

А вообще какой самый оптимальный вариант времени в промежутке тренинга и еды? Как лучше, после еды или до?

Смотри, хавать нужно не меньше 5-6раз в сутки,через каждые 3часа. Вот в эти 3часа и занимайся на здоровье.Но не сразу после еды,а через 1,5-2 часа (пусть пищя в животике уляжется) и остаётся у тебя 1,5-1 часа для трени, а потом сразу жрать! ЖРАТЬ!

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2009-06-22T19:59:27Z

А вообще какой самый оптимальный вариант времени в промежутке тренинга и еды? Как лучше, после еды или до?

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-19T21:24:05Z

Fга, понял. Я вообще люблю поспать, по этому выбрал для себя промежуток с 2 до 4х дня (как получится). Соответственно, за 30 мин до тренировки ем немного фруктов, после тренеровки сразу же ем нормально (обычно курятина с яичницей) По идее, должно пойти

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-19T18:30:32Z

Ну это ориентировочное меню ели нужно можно сдвинуть так чтобы вышло окно минимум час перед тренировкой.

Многим удобно бегать с утра (к примеру в 8-30), силовые тренировки с утра не столь удобны, тут все очень индивидуально.

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-19T17:33:10Z

Спасибо! А в какое время лучше проводить тренировки? Исходя из времени приёма пищи в данном меню?

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-17T22:24:20Z

Можно в таком стиле:

08:00
Зеленый чай с медом
9:00 стакан сока/фрукты.
10:00
Творог с изюмом или курагой (без сахара и сметаны )
12:00
Геркулесовая каша, отбивная с нежирной свинины (можно говядину),
овощной салат, хлеб .
14:00 Стакан кефира
16:00
Рис, овощной салат, курятини или рыба (можно сыр), хлеб.
18:00 Стакан сока/фрукты.
20:00
Овощной суп, хлеб.
22:00
300 грамм нежирного кефира

Порции подбираются постепенно, нужно плавно достичь месячного снижения веса до 2 кг. рассчитать нужную калорийность рациона проблематично, так как на это влиет куча факторов, поэтому проще вносить корректировки по ходу пребывания на диете.

Вот неплохие книги:
Михаил Гинзбург - Как победить избыточный вес
А.В.Фалеев - Из толстяков в Шварценеггеры

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-16T21:07:05Z

Понятно. А можете тогда пожалуйста подсказать оптимальную диету без вреда здоровью? Т.к. в разделе "питание" уж очень много инфы, особенно заумной Дело в том, что я никогда нормально не питался, и даже не знаю, как могу выбросить те же жиры из пищи, т.к. пища употреблялась вразнобой. Может просто кините ссылку на какое-нибудь меню, чередующееся каждый день для разнообразия, полезное и в то же время малоколорийное Буду очень благодарен!

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-16T20:26:33Z

Вредны!
Рацион нужно сокращать пропорционально, это дает менее быстрые но качественные результаты. Нужно просто перейти на правильное питание, подлечить организм, сократить суммарное количество калорий до нужного уровня, обеспечить организм витаминами/минералами и прочими необходимыми веществами и ждать плавного снижения веса. Если вес не идет - еще уменьшаем суммарное количество калорий, улучшаем качество питания.

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-16T19:53:26Z

Больше спасибо!

А скажите, не вредны ли жёсткие диеты типа Кремлёвской, где существенно понижается употребление углеводов, вкупе с тренингом? Не будет ли истощаться организм? Т.к. когда сидел на диете, вообщем то стабильно уходило по 5кг в месяц, но долго не продержался

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-14T21:02:29Z

Не просто можно но и нужно, можно за тренировку прокачивать все группы мышц, по 2 подхода в упражнении (до 8-10 упражнений), приоритет базовым, упражнения должны быть довольно легкими чтобы не получить перетренированности, можно плавно увеличивать нагрузку и сокращать количество упражнений. Периодически неплохо менять упражнения. Через 2 месяца (можно и раньше) нужно разбить силовую тренировку на несколько частей, это позволит избежать перетренированности, тут главное правило - не делать ноги со становой, остальное не столь критично, и про тренировку бицепсов по меньше думать а то если задолбить бицепсы прогресс в других упражнениях станет притормаживать, практически все новички начинают свои тренировки с рук - что есть ошибкой. В дальнейшем (1,5-2 месяца) количество упражнений довести до 4-5, подходов - 4, силовых тренировок в неделю - 2-3, бег – до 3-х раз в неделю (желательно не в дни силовых тренировок)

Я просто в предыдущем посте сакцентировал внимание на упражнениях с собственным весом, они на начальных этапах не менее эффективны, особенно при избыточном весе. если есть под рукой тренажеры - они вполне подходят.

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-14T20:33:59Z

Ага, понял. А скажите пожалуйста, имеет ли смысл бег и прочие кардио-упражнения совмещать с какими-нибудь лёгкими упражнениями, направленными на развитие различных групп мышц? К примеру, можно ли периодически покачивать пресс, или спину/грудь, а не ждать два месяца? А то действительно за 2 месяца если я и сброшу жир, то вместе с мышцами Подтягивания конечно это хорошо, но с текущем жиром довольно сложно технично подтягиваться.

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-14T19:48:42Z

Оптимальный для укрепления сердца пульс 140-150, поэтому проблем быть не должно. Но если быть совсем осторожным можно бег разбить на интервалы по 5-15 минут, между ними 2-3 минуты ходьбы. Думаю неплохо начать с 25 минутной пробежки, затем уже смотреть - увеличивать или уменьшать, по ощущениям. При тренировке на увеличении мышечной массы не рекомендуется бегать более 30 минут, но на данном этапе вполне можно бегать и по часу а то и больше. Можно бегать в таком режиме - 5 минут умеренный бег, 2 минуты интенсивный (чередуя). Тут нужно подстраиваться под себя.

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-14T18:33:40Z

Большое спасибо за столь развёрнутый ответ! Вообщем-то, я так же подумал, что лучше начать с бега. Сегодня записался в зал, пробежался, чуть не исдох

У меня тут довольно остро стоит вопрос о здоровье. Дело в том, что у меня есть некая гипертония, в следствии чего повышенный пульс - в среднем 90-100 при покое. Понятно, что когда я занимаюсь, он доходит до 150, что на тренажёре пишется как критический показатель. Возможно вы знаете по этому поводу больше, нежели я - стоит ли нагружать себя бегом? Всё же бег повышает пульс значительно больше, нежели веса. Я более чем уверен, что большой пульс из-за жира и постепенно он спадёт вместе с жиром, просто не нужно слишком усердно тренероваться. Отсюда хотел бы поинтересоваться - какова оптимальная программа бега на первое время - т.е. сколько по времени необходимо проводить на дорожке и как интенсивно бегать?

Спасибо!

Re: Подскажите новичку по тренингу и питанию

2007-06-14T16:07:43Z

По тренировкам лучше всего начать с пробежек по 5 раз в неделю, это лучший способ поднять метаболизм. После каждой пробежки нужно выполнять комплекс упражнений - скакалка, отжимания, приседания, бег по ступенькам, отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине выход силой... Достаточно 3-4 похода в каждом упражнении.

Месяца на два должно хватить. Затем бег нужно сократить до трех раз в неделю и добавить две силовые тренировки. Через месяц-два бег сократить до 2-х раз в неделю, выполнять 2-3 силовые тренировки в неделю.

Тренировать в разные период разные группы мышц не целесообразно, можно делать акцент на что-то, но тренировать нужно все.

Питание. Ничего особенного сочинять не нужно. Главная цель нормализировать пищеварение, если потребуется с помощью врача.
Следовать каким либо специфическим диетам не нужно. Просто с рациона убирается (сводится к минимуму) вся "ненужная" пища - животный жир, выпечка, сахар, кофе..... просто нужно не есть всякую дрянь. Следующий этап, если этого не достаточно - нужно заменить калорийную пищу на менее калорийную. Если не помогло нужно сокращать количество пищи, разбить ее на меленькие приемы, 4-5 раз в день.

С самого начала нужно настроится на сброс лишнего веса в 2кг месяц (это оптимальная цифра) и придерживаться рациона который позволит это делать. Без нормальных весов тут никак

Думаю результата нужно ждать через пол года.

Информации конечно много, наскоком не возьмешь, но от чего-то оттолкнуться можно. Но самое главное начать и взять настрой на длительный период.