Пнд:
Присед(3*15-20) 70%
руки тоже с легким весом
пресс

срд:
жим лежа(3*15) 70%
плечи с легким весом
пресс

птн:
становая(3*15-20) 50%
подтягивание 3 подхода
брусья
пресс

Думаю такая штука подойдет. И форму не потеряешь и как раз жирок улетучиться
(%) - показатель выкладывания сил, с таким питанием он не должен быть 100
Попробуй так.

Иван88, на такой диете х.з. как заниматься) Сала наберешь наверное)

Отличная высокоуглеводная диета - блинчики, коврижки, картошечка жареная. Как раз для интенсивного роста сала.

Бег, бассейн, а миксфайт где?

Он у меня вторник, четверг, суббота. Но это так, я в бережном режиме буду, на 2 месяца займусь борьбой в партере.

Программку выше сам написал, раньше так не занимался, занимался по различным другим прогам на нарост массы.

Если ты про время Поста, то скорее всего подобное меню:
Завтрак:
1ложечка мёда
Чай, компот или кофе с 3 ложками сахара
2-3 Бутерброда с помидорами, огурзами, салатом, кобачковой икрой
Груша или яблочко

2-й завтрак
напиток
2-3 пирожка с картошкой, капустой или грибами

Обед:
Суп - щи, постный борьщ или окрошка
кортошечка жареная, да с лучком, да с огурчиками солёненькими и грибочками
овощное рагу
салатик - какой нибудь лёгкий, иногда с ростительным маслом иногда без, от дня поста зависит.

Полдник:
напиток
Кавришка монастырская с изумом и курагой, кекс, булочка.

Ужин:
капуста тушёная с морковкой,
какой нибудь фрукт и овощь,
пряники или блинчики.

В рыбные дни конечно рыба ещё будет.

Да вообще забудь про пост. Если хочешь стать ближе к Богу нужно это выполнять "реальными" поступками. Отдай, например, всю свою зарплату нищему. Вот это будет нормальный поступок. Или перестань глядется в зеркало после тренировки, ведь это гордость, что является страшным грехом. А так не поесть там что то определённое пару недель, а потом загнуть матом или отрахать пару девченок, обманывая их, или пойти на работу и проклинать свой труд, который дан тебе от Него, весь день. Но зато ты пост соблюдаешь. Как думаешь, что Богу больше понравиться?

Ну я веду правильный образ жизни в принципе. Работу люблю, девок как ты говоришь не нагибаю каких попало постоянная уже года 4 как, да и не изменял никогда избирателен я в этом деле с детства матом тоже стараюсь не ругаться, хотя не всегда получается, подчинённые парой жёстко тупят . Не пью, только 2 раза в год кагор на Крещение и на Пасху, не переживай Зарплату нищему? Если это ты про бомжей которые у меня возле офиса алканафят постоянно, то фиг, лучше помочь Русской многодетной семье или бабушке какой знакомой.

Библюю я читал разумеется Например там ещё говорится "Возлюби БЛИЖНЕГО своего" что многие воспринимают как рядом стоящего ) А реально речь идёт о родственниках твоих и очень близких людях. Мы это с Батюшкой обсуждали не раз. Тут вовсе не подразумевается, что ты должен что то спускать какому нибудь гопнику на улице. И с врагом таже история, возлюби врага - значит не злись на него, как миксфайтер со стажем убеждён, что на бой нужно выходить без ненависти, а весёлым и с интузиазмом, ненависть глаза закрывает и получаешь по репе. А вообще думаю можно флудить, главно чтобы в каждом сообщении и по теме что то раскрывалось. «Прощайте своих личных врагов, уничтожайте врагов Отечества, гнушайтесь врагами Божиими» Святитель Филарет,Митрополит Московский.

И где же тут проблемы с головой, если я хочу во время Поста жир с боков убрать? И просто не потерять мышечную массу, которая сейчас есть.

Вообще по теме имею сказать, что может быть нечто подобное:
Пон:
Бег 20 минут.
Бассейн 1 час
Срд:
Бег 20 минут
Подтягивания 3 подхода Мах
Отжимания от брусьев 3 подхода Мах
Незнаю как правильно назвать: ходьба с гантелями присидая на каждый шаг 3 подхода
Отжимания 3 подхода Мах
Птн:
Бег 20 минут.
Бассейн 1 час

Ещё вот подумываю на йогу походить - она у меня в карточку на халяву входит, исключительно ради растяжки, без интереса к философии, только чтобы тянуться научиться самостоятельно, на сколько я знаю это придаёт хороший рельеф? Да и для миксфайта растяжка нужна. Кто нибудь ходил?

Да вообще забудь про пост. Если хочешь стать ближе к Богу нужно это выполнять "реальными" поступками. Отдай, например, всю свою зарплату нищему. Вот это будет нормальный поступок. Или перестань глядется в зеркало после тренировки, ведь это гордость, что является страшным грехом. А так не поесть там что то определённое пару недель, а потом загнуть матом или отрахать пару девченок, обманывая их, или пойти на работу и проклинать свой труд, который дан тебе от Него, весь день. Но зато ты пост соблюдаешь. Как думаешь, что Богу больше понравиться?

Крепко сказано

Блин,хорошо,что сказал
Одно время думал купить,на низкую цену позарился.

Так и я позарился, купил мешок и обосрался, потом и в блины добавлял и в омлет, года 3 домучивал. Тем более соя давно 100% ГМО, да белок там хрен какой.