Fatal energy - forums — Мой тренинг

Re: Мой тренинг

2010-07-16T13:06:12Z

Re: Мой тренинг

2007-08-26T10:32:23Z

Та и та впринципе нормальная. Позанимайся месяца 2 по второй, затем по первой. Можно количество повторений сократить.

Re: Мой тренинг

2007-08-23T14:40:54Z

Сравните 2 программы.Она похожа на старою проста убрал лишнего как мне покозалось.Другую посоветовал инструктор.Выскажите своё мнение какая из них больше подойдёт для набора массы и вообще норм. ли программы или может надо что то убрать или добавить.Занимаюсь 6 месяцев.Ещё принимаю креатин.
1 день:ноги, грудь, трицепс.
1.Приседание со штангой: 5x8-12
2.Жим ногами:2x8-10
3.Жим лёжа:5x8-12
4.Отжимание на брусьях:4xmax
6.Фр.жим на трицепс:4x8-12
7.пресс:4xmax
2 день:спина, плечи, трапеции.
1.Становая на согн.ногах:5x8-12
2.Тяга в наклоне:4x8-10
3.Тяга верхнего блока:4x8 чередую с подтягиванием за голову
4.Гиперэкстэнсия :3xmax
5.Жим на плечи сидя(с груди):4x6-12
6.Шраги:5x6-12
7.пресс:4xmax
3 день:ноги, грудь, бицепс.
1.Приседание со штангой:2x15
2.Жим на накл.скамье :4x8-12
3.Разведение рук на накл.скамье:3x8-12
5.подъём штанги на бицепс:4x8-12
6.Подъём на икры стоя:4x15
7.пресс:4xmax

2 программа
понедельник:
1.Жим лежа:5x8-12
2.Разведение:4x8-10
3.Жим на плечи (с груди):4x6-10
4.Разгибание на трацепс:4x8-10
5.Жим ногами4x8-12
6.Икры:5x15
7.Пресс
Среда
1.Приседание5x8-12
2.Сгибание ног лёжа:4x8-12
3.Икры сидя:5x15
4.Тяга гор. блока:4x8-12
5.Тяга блока за голову4x8-12
6.Бицепс:4x8-10
7.Пресс
Пятница
1.Становая :5x6-12
2.Тяга гант.в наклоне:4x6-10
3.Тяга блока груди:4x8-12
4.Жим на плечи из за головы:4x6-12
5.Шраги:5x8-12
6.Пресс

Re: Мой тренинг

2007-08-12T20:00:13Z

По количеству повторений программа похожа на жиросжигающую. Советую поменять количество повторений с 10-12 на 6-8 и увеличить соответственно рабочие веса. В добавок к изменениям предложеным fatalenergy рекомендую делать грудь со спиной во второй тренировке, а на третью поставить дельты, присед и полностью руки. Хотя как по мне присед лишний, лучше на его место поставить жим платформы с первого дня.

Re: Мой тренинг

2007-07-13T20:40:40Z

Мне кажется программа немного "тяжелая" без фарм. поддержки, а так вполне рабочая.

Вот на что сразу внимание обратил:
В жиме лежа можно попробовать уменьшить количество повторений.
Первый день с ногами немного не удобный, довольно трудно жать ногами после 5 тяжелых приседаний (подходов) со штангой.
Отжимания на брусьях до max, не лучший подход, нужно вес цеплять и работать в диапазоне 4-6 повторений.

Мой тренинг

2007-07-10T17:11:29Z

Зацените мой тренинг,посоветуйте надо что нибудь там добавить или поменять и т.д Вообщем выскажите своё мнение.Занимаюсь 3 раза в неделю
1 день:ноги, грудь, трицепс.
1.Приседание со штангой: 5x8-12
2.Жим ногами:4x8-10
3.Жим лёжа:5x8-12
4.Разведение гантелей лёжа:3x8-12
5.Отжимание на брусьях:4xmax
6.Фр.жим на трицепс:4x6-12
7.разгибание на трицепс:4x6-12
8.пресс:4xmax
2 день:спина, плечи, трапеции.
1.Становая на согн.ногах:5x8-12
2.Тяга в наклоне:4x8-12
3.Тяга верхнего блока:4x12
4.Гиперэкстэнсия :3xmax
5.Жим на плечи сидя в м.смита:4x6-12
6.Разведение гантелей стоя:4x6-12
7.Шраги:5x6-12
8.пресс:4xmax
3 день:ноги, грудь, бицепс.
1.Приседание со штангой:2x15
2.Пулловеры:4x8-12
3.Жим на накл.скамье :4x8-12
4.Разведение рук на накл.скамье:3x8-12
5.подъём штанги на бицепс:4x6-12
6.подъём гантелей сидя:4x6-12
7.Сгибание\Разгибание(предплечья):4xmax
8.Подъём на икры стоя:4x15
9.пресс:4xmax