Fatal energy - forums — Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2010-03-02T07:01:11Z

kirill-B пишет:

всё правильно делаешь - только я бы на твоём месте добавил в рацион леветон форте

я не слышал ни одного положительного отзыва о леветоне от людей которые его употребляли, а вот то что сей чудо преп пустышка говорят практически все!

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2010-03-02T04:17:36Z

Jason пишет:

Начну с того, что мне 17 лет, рост 180, вес 64кг... Естественно, нужна масса. При каком питании она лучше попрёт? Я читал, что таким как я нужно есть каждые 2 часа + перекусы(получается около 8 раз за день), чтоб никогда не было чувства голода. Как насчёт того, что я хочу попробовать добавить к рациону каши(овсянку, пшенку и гречку), много сух.молока и витамины?

всё правильно делаешь - только я бы на твоём месте добавил спам

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-26T11:49:33Z

Мда...в тренажёрный нет возможности...:-( А за советы ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-26T10:14:52Z

Подтягивания широким хватом за голову, к груди.
Подтягивания обратным, узким хватом.
подтягиваться можно с дополнительным весом
Жим штанги сидя с груди, из-за головы.
Выжимание гири.
Тяга штанги к поясу, стоя согнувшись.
Тяга штанги, стоя к подбородку.
Подъем штанги на бицепс.

Еще нужно обзавестись скамьей и делать жимы лежа, в наклоне, жимы узким хватом.

но лучше ходить в тренажерный зал.

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-26T07:35:05Z

У меня есть такой "инвентарь": штанга, гиря 20кг турник...и всё. Что лучше всего с этим делать? С приседами всё ясно. Отжимания, подтягивания(какими хватами?), ещё что-нибудь и как?

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-26T06:29:00Z

От становой пока откажись, а вот приседы нужно. Вес такой что бы выполнять 15-20 повторений. Для начала менее 15 не стоит, а через несколько месяцев при необходимости можно сокращать до 10. Подходов - 3-4 для начала, затем можно до 5]. Тренировть ноги лучше всего 2 раза в неделю, желательно с разной интенсивность и разными весами. Можно добавить еще жим ногами.

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-26T04:00:53Z

А можно ли мне делать приседы со шт. и стан.тягу? Если да, то какие веса и кол-во повторений/сетов?

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-25T17:01:21Z

Утрение употребление зеленого чая с медом, через 10 минут легкая 15-ти минутная аэробная тренировка очень положительно влияет на метаболические процессы, пищеварение. После этой легкой тренировки желательно сесть овощей, фруктов.... через пол часа можно полноценное поесть, желательно что бы присутствовало красное мясо, это улучшит аппетит на целый день.

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-25T15:07:53Z

А что лучше съедать наутро? Наверняка утром активность желудка низкая.

Re: Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-25T13:09:38Z

Абсолютно верный подход в питании, но нужно еще проследить за качеством питания, так как из-за увеличения количества пищи растет нагрузка на внутрение органы, поэтому нужно сильно урезать количество "плохой" пищи.

Помогите в выборе питания(хочу набрать массу)!

2007-07-25T12:34:14Z

Начну с того, что мне 17 лет, рост 180, вес 64кг... Естественно, нужна масса. При каком питании она лучше попрёт? Я читал, что таким как я нужно есть каждые 2 часа + перекусы(получается около 8 раз за день), чтоб никогда не было чувства голода. Как насчёт того, что я хочу попробовать добавить к рациону каши(овсянку, пшенку и гречку), много сух.молока и витамины?