Mikhail.G пишет:AlexRK Саша, ты руку поранил? Зачем кисть повязал?)
Да это так, для форсу бандитского
Похоже кетогенная диета дала побочики) Варикоз на плече.. Рука раздулась.. К врачу надо..)
]]>А для того чтобы не навредить организму следует худеть размеренно, а именно:
- сбрасывать в неделю до 500 г. веса (иначе будет сгорать мышечная ткань, организм испытает стрес и могут быть недоразумения : ) )
- продолжительные кардиотренеровки в медленном темпе. (хотя ученые утверждают что бег с ускорениями способствует большей растрате энергии, а именно это и есть целью, спалить каллории).
- ограничить потребление калорий ( примерно в день сьедать на 500 ккал. меньше от нормы. ) (в неделю получается 500г. - 1000г. сброса веса)
- Перед тренеровкой (за 15-20 мин.) можно выпить кофе или зеленого чая, кофеин активизирует работу жировых клеток.
- Тренеровки должны быть направлены на растрачивание энергии и создание рельефа, так как Худеть и набирать мышечную массу одновременно довольно сложно.
- Исключить из питания следующие продукты: сладкое, мучное, картофель, белый рис, алкоголь (особенно пиво и газированные алк. напитки), газированые напитки, жареное, жирное (кроме крассного мяса морских рыб), остальное индивидуально касается диеты ее издержек и особенностей.
- Кушать желательно белковые продукты: куриные грудки, яйца (если больше 3-4 в день, последующие советуют кушать без желтка, но чаще советуют химикам), каши ( гречневая, перловая, рис темный), вермишели твердых сортов пшеницы. Фрукты. Овощи.Все материалы взяты с этого сайта и форума. Решил немного упорядочить все вышесказанное.
Если что- то не правильно, или не совсем правильно, напишите.
Так, с пониманием мозг потребовал систематизировать базовые принципы для жиротопа. А на форуме всё уже есть. (Люблю фатал)).
Тем не менее для себя решил попробовать вот что:
Хочешь сгонять жир, не сильно теряя мышцы - спринт. Погуглить в сети на тему HIIT.
Как вариант тренировки: после "разминочных" 500-1000 метров неспешного бега делается чередование:
20 секунд бега на максимально возможной (по физическому состоянию разумеется) скорости
100 секунд бега легкой трусцой
----
Итого 1 цикл = 2 минуты.
Начать с 3-5 циклов. Дойти со временем до 8-12, больше не нужно наращивать кол-во циклов.
Посмотреть на результат, сделать вывод, что эффективность короткой интервальной тренировки выше многочасового перемалывания воды в ступе.
PS: про калорийность питания всё должно быть предельно понятно.
]]>Mikhail.G пишет:AlexRK Саша, ты руку поранил? Зачем кисть повязал?)
Да это так, для форсу бандитского
Похоже кетогенная диета дала побочики) Варикоз на плече.. Рука раздулась.. К врачу надо..)
]]>AlexRK Саша, ты руку поранил? Зачем кисть повязал?)
Да это так, для форсу бандитского 
( в то время инфы по этому поводу мало было,а может плохо искал). Сейчас такой номер не проходит,с жиром мясо и сила летит,а вернее мясо и сила,а жир,падла,как бы не приделах)) ]]>Когда-то обсуждали, что круговая, силовая тренировка требует больших энергозатрат, чем кардио за тоже время.
И при этом, как показывает практика - не сжигает труднодоступные места... бока, брюшко. Кардио - рулит. Круговаю и кардио - Да! Только круговые тренировки - нет. Будешь выносливым как вол на пахоте, но жирнявым.))
Добавлено: 29-01-2016 14:41
AlexRK Саша, ты руку поранил? Зачем кисть повязал?)
]]>У меня нет проблем с пониманием. У меня вопрос по поводу построения тренировочного процесса.
Посмотри в теме у Димы. Он там всё подробно описывает
]]>На ночь не жрать в этот день. Так?
Попробуй все же понять. Сам.
]]>Bushwacker пишет:Костярик пишет:нужно ли вообще это -? правильно сомневаешься
прикольно посмотреть как дядя в 31год целый час сидит не велотренажере ))))А что тут такого ?
просто никогда такого не видел
обычно бегают, катаются на настоящемвелосипеде, прыгают на скакалке
велотренажер - для разминки минуть пять, десять - и то в основном женщины
вот уж не подумал бы )
]]>