]]>kramp пишет:за полчаса до тренировки медленные углеводы для энергии
полтора-два...за пол часа ничего не переварится...
Эта поправка правильная. За полчаса только чистый сахар или тот же банан энергию успеет дать. А медленным минимум полтора часа надо, а то и два-три. И во время тренировки по идее будут продолжать подпитывать.
]]>за полчаса до тренировки медленные углеводы для энергии
полтора-два...за пол часа ничего не переварится...
]]>Техника приседаний вжная штука, но хороших видео много на ютубе, здесь в разных темах они тоже есть. Смотри тему про приседания в рзделе упражнений.
]]>Добавлено: 14-09-2012 18:32
Еще вопрос - что лучше есть сразу после тренировки. Сейчас у меня это немного (5-6 грамм) BCAA и три-четыре банана. Потом конечно, когда прихожу домой, ем основательно (обычно три яйца и немного овощей). Но интересует что лучше есть сразу после тренировке, еще в раздевалке.
1. BCAA, пару бананов и добавить еще сывороточный протеин
2. или же бананы и гидролизат сывороточного протеина (без BCAA)
3. или что-то другое
]]>Истинная красота женщины — в кротости ее характера, А прелесть ее — в кротости ее речей.
внезапное озарение?
]]>Истинная красота женщины — в кротости ее характера, А прелесть ее — в кротости ее речей.
и ?
]]>Кста...не помню где видел...или читал...мол есть новое веяние в котором человек утверждает,что поедание желтков никоим образом (вернее в тех масштабах в которых бытует мнение) не навредит и не скажется на холестерине...короче можно (и даже нужно) хавать желтки и не маяться дурью.
+1
]]>Холестерин, сосуды.
Так желтки в унитаз и нет Холестерина и это вообще предрасудки от того что желтки влияют прямым образом на Холестерин
]]>Яйц 10 в день надо кушать
Холестерин, сосуды... 
Ем не больше 3-х в день. В среднем получается десяток или чуть больше в неделю.
соевый протеин уберите замените на сыворотку
Я так понимаю сывороточный тем хорош, что быстро усваивается, его нужно сразу после тренировки.
А когда спешить некуда, то можно и тот, что помедленнее. Если посмотреть из чего делают протеины, то там молочный, сывороточный, яичный и соевый. Я сторонник разнообразия, молочные продукты я и так ем много (10-15 литров в неделю), яйца тоже ем, хоть и без экстремизма. Ну для разнообразия можно и немножко сои добавить.
Добро пожаловать
А почему базовые упражнения не делаешь ?
Сначала я пришел в зал ради эллиптического тренажера, но потом стал потихоньку добавлять и силовые тренажеры. А про базу думал так - жим очень похож на отжимания от пола, могу и дома поотжиматься, а в зале нужно делать то, что дома не могу. Приседания, казалось что ни к чему, ноги хоть и не толстые, но все равно качать не стоит, чем массивнее ноги, тем более жалкими на их фоне смотрятся руки. Ноги получают достаточно нагрузки и при беге (исключение - ЗПБ, упражнения делаю). Ну а тяга - боюсь что-нибудь повредить, уж очень опасным мне кажется это упражнение. Помочь-подсказать мне некому, подстраховать тоже. Сейчас я сменил зал, вчера сходил в новый.
В старом под конец делал такие упражнения
1. Жим от плеч в тренажере, 8-10 подходов по 12 раз (хотя-бы первые несколько по 12, а дальше по 11, по 10)
2. Тренажер "гребная тяга" 4-6 подходов по 12 раз
3. Тренажер "тяга за голову" напоминает поддтягивание за шею. 4-6 подходов по 20
4. ЗПБ, сгибание ног лежа, 8-12 подходов по 20-30 повторений.
5. Вращене торса в тренажере, 2-3 подхода по 20-30 повторений.
6. Боковые наклоны на скамье для гиперэкстензии, 1-2 подхода по 20-30 повторений, с блином за головой (дошел до 5 кг)
Вчера сходил в новый зал (купил абонемент на год). Как сказали, "одна персональная тренировка в подарок". Инструктор сказал, что я в хорошей форме, ноги в порядке, а над руками надо бы поработать. Затем поводил меня по тренажерам. Когда же я спросил у него про базу (хотел под его контролем сделать каждое упражнение по разу с минимальными весами), он сказал что мне еще рано об этом думать, надо сначала позаниматься на безопасных тренажерах.
Делать ли базу? Пока об этом не думаю. Послезавтра бегу пятнашку в Лужниках, в следующее воскресенье, 19-го марафон в Солнечногорске, в сентябре тоже, как минимум, два марафона. Пробовать сейчас что-то новое не хочу. Вдруг после приседаний ноги так заболят, что бежать не смогу. Так что о базе подумаю в октябре.
Добавлено: 09-08-2012 19:33
Дома делаю
Первый вариант
1. подтягивания, 6 подходов
2. отжимания от пола, 10-12 подходов.
Это все на улице, в промежутках легкий бег. Затем прихожу домой, и
3. Разводки стоя, 6 подходов по 12 повторений
4. Разводки в наклоне, 3 подхода по 12.
5. пресс
Или же, второй вариант,
1. Тяга штанги к подбородку, 6 подходов по 12
2. Разводки в наклоне, 3 по 12
3. Пресс.
Все упражнения делаю вперемешку, т.е. один подход одного упражнения, потом другого, потом третьего, и т.д., потом возвращаюсь к первому.
Вот и все мои тренировки, это если не считать бега.
]]>