Вот сюда можно запостить http://forum.fatalenergy.com.ua/topic593.html ?]]>Вот сюда можно запостить http://forum.fatalenergy.com.ua/topic593.html ?]]>Ты дурень ??? Зачем тему новую создавать ???
Я думаю он идиот...
]]>
ем так
утром - прот
8.00 - завтрак (мясо, каши)
11.00 - прот, молоко, амины
12.30 - первый обед
14.00 - молоко, творог
15.30 - второй обед
16.30 - прот, амины
18.30 - молоко, творог
20.30 - прот
21.30 - ужин
перед сном - казеин, ЗМА, женщина.
чо как? нормуль? или перебор-недобор?
]]>
Парни, сделайте, кто полномочные.]]>просьба заценить программу
(предисловие - до этого качался влегкую два года, каждый день кроме воскресенья - это было неправильно, знаю), бегал каждый день два года кроме воскресенья - по три километра, и зимой тоже) поэтому какая-то база есть, теперь месяц изучал программы - и на их основе сделал себе и уже тренируюсь по ней месяц (эта прога до нового года):
Пон - спина, бицепс
утром - бег
днем - подтягивания шир хватом - 3х10 без веса, 2х8 с 12 кг
подтягив уз хватом - 3х10 без веса, 2х8 с 12 кг
вечером тренировка
1. стан тяга- 2 разм + 2 раб
2. тяга в наклоне - 2+2
3. тяга одной рукой- 2+2
4. шраги со штангой- 2+2
5. тяга шт к подбородку - 2+2
6. подъем шт на бицепс - 2+2
7. молоток - 2+2
8. гиперэкстензии - 3
среда - грудь, трицепс
утром - бег
днем - отжимание 4+ 4 с 12 кг
вечер тренир
1. жим штанг - 2+2
2. жим гант на накл - 2+2
3. разведение гант - 2+2
4. пулловер - 2+2
5. разгибание одной руки из-за головы - 2+2
6. франц жим стоя - 2+2
7. жим уз. хватом - 2+2
8. подъем тела на накл - 3
пятн
утро - плечи
бег
1. жим штанги из-за головы
2. жим Арнольда
3. поъем гант перед собой
4. махи в стороны
5. махи в наклоне
днем - пресс подъем коленей в висе на перекл
вечер - ноги
1. приседания со шт на спине
2. болгарские на одной ноге
3. разгибание ног
4. сгибание ног
5 ослиные
все упры 2 разминочных + 2 рабочих.
чо как? пятница - нормуль вечером и утром?
чо убрать? чо лишнее? чо добавить?
лезть ли в спорт?
]]>