Fatal energy - forums — Ghost

Re: Ghost

2016-06-15T09:37:22Z

У Чоста и Сибора подозрительно одинаковые руки
Еще и антропометрия похожа.

Re: Ghost

2016-06-15T06:02:42Z

Ghost пишет:

Решил тоже обзавестись дневником. Зовут меня Александр, возраст - 29 лет, живу в Казани. Тренируюсь дома. Из инвентаря - разборные гантели, штанга, самодельная скамья.
Программа тренировок
Тренируюсь 3 раза в неделю (Вт, Чт, Вс), по 2-дневному сплиту, чередуя. Общее время тренировки - 60 минут, разминка - 5 минут, отдых между подходами - 1 минута, отдых между упражнениями - 5 минут.
Тренировка №1 (спина, плечи, руки, пресс)
- Становая тяга (штанга) 4х10
- Жим стоя (гантели) 4х10
- Тяга в наклоне (штанга) 4х10
- Подъём на бицепс (гантели) 4х10
- Подъём туловища 4х20
Тренировка №2 (ноги, грудь, руки, пресс)
- Гакк-приседания (штанга) 4х10
- Жим лёжа (гантели) 4х10
- Мёртвая тяга (штанга) 4х10
- Французский жим (гантели) 4х10
- Подъём ног 4х20
Программа питания
Ем 5 раз в день. Белки - 180 гр, углеводы - 320 гр, жиры - 80 гр.
05.00 - первый завтрак (белки - 20 гр, углеводы - 105 гр, жиры - 10 гр)
- Каша (гречневая или перловая) - 100 гр (крупа до приготовления)
- Молоко - 300 гр
- Бананы - 100 гр
08.20 - второй завтрак (45, 45, 0)
- Обезжиренный творог - 250 гр
- Сухофрукты (курага или изюм) - 50 гр
- Бананы - 100 гр
11.40 - обед (50, 20, 60)
- Мясо (говядина или курица) - 300 гр
- Льняное масло - 30 гр
- Бананы - 100 гр
15.00 - первый ужин (20, 105, 10)
- Каша (гречневая или перловая) - 100 гр
- Молоко - 300 гр
- Бананы - 100 гр
18.20 - второй ужин (45, 45, 0)
- Обезжиренный творог - 250 гр
- Сухофрукты (курага или изюм) - 50 гр
- Бананы - 100 гр

Re: Ghost

2013-07-31T09:46:27Z

Фотка прикольная!!!

Re: Ghost

2013-07-31T08:40:53Z

Котэ погрыз...

[]

Re: Ghost

2013-07-31T08:38:18Z

тяж пишет:

Фоточку как то бы замутил

Re: Ghost

2013-07-31T08:29:17Z

Ghost пишет:

Продержался 12 дней на 300 ккал в сутки. Прошло 9 дней как слез с диеты (гликоген и вода должны были вернуться) - сегодня с утра сделал замеры:
Вес - 74 кг (- 4)
Грудь - 105 см (- 3)
Талия - 78 см (- 5)
Бицепс - 38 см (- 1)
Бедро - 56 см (- 3)

Фоточку как то бы замутил, а то по цифрам не понятно что да как

Re: Ghost

2013-07-31T08:25:29Z

Продержался 12 дней на 300 ккал в сутки. Прошло 9 дней как слез с диеты (гликоген и вода должны были вернуться) - сегодня с утра сделал замеры:
Вес - 74 кг (- 4)
Грудь - 105 см (- 3)
Талия - 78 см (- 5)
Бицепс - 38 см (- 1)
Бедро - 56 см (- 3)

Re: Ghost

2013-07-15T09:11:34Z

Малой пишет:

выглядел ничего,именно атлетично,а не просто НЕтолстым

Re: Ghost

2013-07-15T09:08:28Z

Я к полноте не склонен (типичный эктоморф) в своё время даже хотел жирку набрать) Единственный раз когда меня разнесло - это когда курить бросил (за 3 - 4 месяца + 20 кг), если бы кто сказал, что со мной такое произойдёт, то не поверил) Почти всё, лишнее скинул в прошлом году, но некоторое количество жира осталось (что, собственно, можно заметить по фото). В процессе тренировок на массу в этом году, жира практически не набрал - всё, что есть это остатки от того, что поленился скинуть в прошлом году.
В общем, решил сбросить весь лишний жир, пусть даже и с некоторым количеством мяса, а затем приступить к тренировкам и набору мышечной массы.

Re: Ghost

2013-07-15T08:23:53Z

Ну смотри сам,просто быстро и сразу ничего не бывает.
Если нужно ХОРОШО выглядеть,а не выглядеть худым,то нужно все делать постепенно и планомерно. На Санька вон посмотри,так попробовал-ошибся,поправил и дальше пошел,по-другому попробовал....
Я в свое время тоже 3 месяца постепенно и планомерно сбросил лишку и выглядел ничего,именно атлетично,а не просто НЕтолстым.

Re: Ghost

2013-07-15T08:17:16Z

Малой пишет:

Но нет,в таких условиях и одного дня достаточно,чтоб подгорело мясо и силовые просели.

Мяса не так много, чтобы о нём жалеть, а вот лишний жир подтопить есть желание.

Re: Ghost

2013-07-15T08:08:06Z

А к чему такой радикализм? Казалось бы,что 5-10 дней-это немного,не успеет ничего слететь особо.
Но нет,в таких условиях и одного дня достаточно,чтоб подгорело мясо и силовые просели.

Re: Ghost

2013-07-15T08:03:21Z

5 дней на 200 - 300 ккал продержался: вес - 72 кг (- 6 кг), талия - 79 см (- 5 см). Решил ещё 5 дней поскидывать.

Re: Ghost

2013-07-10T17:47:03Z

Блин, ну какие 200 калорий? Ты ж не первый день занимаешся, да и форум читаешь...
Буквально вчера обсуждалось:
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1189-p9.html

Re: Ghost

2013-07-10T16:30:11Z

Ghost пишет:

дней 5 на 200 калориях в сутки продержусь)

А еще важнее после этих пяти дней не просто вернуть потерянное, но и набрать с лихвой.