1. Гречневая каша (200 гр сухой крупы), сок (200 гр) с протом (40 гр)
2. Обезжиренный творог (280 гр) с курагой (100 гр)
3. Гречневая каша (200 гр сухой крупы), сок (200 гр) с протом (40 гр)
4. Котлеты из грудки (200 гр) с помидорами (200 гр), рыбий жир (столовая ложка)
5. Яйца (10 белков, 1 желток), рыбий жир (столовая ложка)
Итого:
Белки - 240 гр (животные 195 гр, растительные - 45 гр)
Жиры - 60 гр (насыщенные - 20 гр, ненасыщенные - 40 гр)
Углеводы - 350 гр (простые - 110 гр, сложные - 240 гр)
Калории - 2900 ккал
Я бы вместо становой сделал махи на дельты,на все три пучка,энергичненько так,поможет восмтановиться,я думаю
а так ты их аообще не делать собрался
Пока решил забить на плечи, руки и пресс.
]]>Классические приседания 5х10
Жим штанги лёжа 5х10
Тяга штанги в наклоне 5х10
Становая тяга 3х10
Веса пока детские - у многих разминочные поболе будут)
]]>А - 1
В1 - 41,5
В2 - 1,8
В3 - 100
В5 - 5
В6 - 22
В7 - 0,05
В9 - 1,8
В12 - 0,203
С - 470
D - 0,005
Е - 10
К - 0,12
Кальций - 100
Цинк - 15
Железо - 14
Марганец - 2
Медь - 1
Йод - 0,15
Селен - 0,07
Хром - 0,05
Общая цена (в месяц) - около 500 рублей.
]]>AlexRK пишет:Сегодня ещё литр рыбьего жира прикупил)))
Я обычно в пузырьках по 50 миллилитров покупаю - гораздо удобнее в употреблении, чем большие бутылки. Сейчас в холодильнике около 20 штук стоит))
Какие тут в нашем колхозе 50 мл. ))))
Я тут вообще в жидком виде его в магазинах/аптеках не видел. Только капсулы. Эту литруху и то пришлось заказывать)))
Что за травма, если не секрет ?
В декабре плечо потянул.
Добавлено: 05-02-2015 10:13
Сегодня слез с Кето. Мля, как же вкусна гречка))
]]>1. Травма - делать некуй)
Что за травма, если не секрет ?
]]>Судя по фотке, на 2-ой странице, ты не жирный, зачем тебе кето-диета ?
1. Травма - делать некуй)
2. Пока был на больничном много ел и мало двигался, плюс новогодние праздники) короче, прибавил в талии 5 см.
3. На боках немного жира осталось - хотел добить (к сожалению, пока не получилось).
на сушке принимал простой компливит по 2 таблетки в день...цена вопроса была 150 рупий в месяц...сейчас наверное подорожал..
У нас, в Казани, стоит от 130 - до 150 рублей.
Добавлено: 05-02-2015 08:12
Кстати, есть Компливит с пониженным содержанием глюкозы, стоит на 10 рублей дороже обычного - ИМХО, для сушки лучше подходит.
]]>мне кажется что значимость их сильно преувеличена а что касаемо спортпита то мое мнение тут еще и маркетинг...вдалбливают нубам что бы велись и покупали...походу уже в любом продукте витамины...в совокупности их получается хуева туча...мне кажется бОльшая часть тупо не усваивается..трата денег на то что бы посмотреть на оранжевую мочу ))
Именно поэтому и решил отказаться от спортивных витаминов. Принимал Оpti-Men, он сейчас стоит около 1500 рублей за месячный запас - платишь в основном за бренд, красивую банку и долгий путь из-за бугра, до Казани) Что касается аптечного комплекса, который составил под себя, то 600 рублей в месяц не жалко.
Добавлено: 05-02-2015 07:27
Сегодня ещё литр рыбьего жира прикупил)))
Я обычно в пузырьках по 50 миллилитров покупаю - гораздо удобнее в употреблении, чем большие бутылки. Сейчас в холодильнике около 20 штук стоит))
]]>