Месяца полтора назад прочёл статью какого-то известного тренера. В ней говорился переход на лифтёрские упражнения с целью набора массы. Решил попробовать - и сработало: за одну (!) тренировку набрал 1 кг чистейшей массы! Действует только на достаточно тренированных спортсменов!

Моя система:

Тренировки 3 раза в неделю. После 2х недель тренировок отдых максимумом 1 неделю + усиленое питание.
Первая тренировка сплошь базовыми упражнениями, следующая - с базовыми для конкретной группы мышц отдельно (тяга нагружает 70% тела, а подъём на руки - только бицепс и предплечья)
Теперь читаем расштфровку моего принципа:

1 тренировка - базовая:

1. становая тяга - 3х8
2. присед - 3х8
3. жим лёжа - 3х8
4. тяга Т-грифа (можно штангу нагрузить с одной стороны блинами) - 3х8
5. желательно перекус (я ем гречку и выпиваю протеиновый коктейль - 3-4 белка яичных + молоко + чайная ложка кофе для вкуса и энергии)
6. жим из-за головы штанги с читинггом - 3х8

Обязательно после каждой тренировки висите на турнике с грузом или пусть кент ваш повиснет на вас, дабы рост себе не сбить.

2 тренировка - с читингом:

1. жим лёжа - 3х8
2. тяга Т-грифа - 3х8
3. бицепс штангой - 3х8
4. французский жим штангой - 3х8
5. дельты жимом из-за головы с читингом - 3х8
6. икры - 3х8
7. пресс - 1 до отказа

Прошу написать отзыв тем, кому понравится моя методика.