Вот подводящие упражнения, которые я делал:
0. разогрев и растяжка. чтобы локоть в "минус" гнулся
1. на одной руке висеть уверенно. упражнение на характер (у меня предплечье левой поначалу сдавало). подтягивался, взявшись второй за предплечье- нагрузка на кисть здесь эквивалентна, хват прямой, кисть слегка довернута внутрь; раз по 10 в подходе достаточно.
2. подтягивания, руки на разной высоте. можно раздобыть у гимнастов кольцо... у меня же был турник и пародия на лестницу по обе стороны. На первом уровне раз 10 можно, с каждым следующим поменьше, так пока в стартовой позиции "свободная" рука не окажется где-то на уровне пояса. Можно делать акценты в начале упражнения, в середине, в конце, чтобы тело по инерции вверх меньше носило. ВАЖНО! Рывком не расслабляться- суставы сразу вылетят, опускаться МЕДЛЕННО, после каждого подтягивания секунду на руке повисеть.
3.после подхода желательна растяжка того, что нагрелось.
В принципе, через пару недель можно на руке подтянуться.
К бодибилдингу отношения не имею ибо молод еще. Торопиться некуда. Режимы труда-отдыха у каждого свои и Вы об этом сами можете лекцию мне зачитать.]]>
