Среда - становую на первое место.

Пятница - добавить на первое место жим ногами (5-10 повторений в подходе), можно убрать отжимания на брусьях и разгибания на блоке. Можно добавить упражнение на икры.

В приседаниях можно увеличить количество повторений до 8-12.

Понидельник среда пятница!!!!затем новый цикл

ПОНИДЕЛЬНИК:
Грудь,Ноги
Грудь:
жим штанги на горизонтальной скамье 4/5-8
жим штанги на скамье в 30%(верх груди) 3/5-8
разводка гантелей на горизонтальной скамье 4/8
Ноги:
приседания со штангой (ноги чуть шире плечь) 4/5-8
разгибания на тренажере 4/5-8
згибания 4/8

СРЕДА:
Спина,Плечи
Спина:
подтягивания широким хватом с отягощениями 4/8
тяга Т-грифа к груди 4/7
становая тяга 4/7
Плечи:
жим гантелей сидя вверх 4/8
разводка гантелей стоя на 4/8-10
поочередные подъемы гантелей преред собой 3/8-10

ПЯТНИЦА:
Руки,Пресс
Руки:
бицепс
подъемы изогнутой штанги широким хватом на скамье скотта 3/8
Подъем на скамье скотта узким 3/8
подъем гантелей поочередно на наклонной скамье 3/7
Трицепс
отжимания на брусьях с отягощениями 4/8-10
французский жим 4/5
разгибания на блоке  4/10
Пресс.

считаю что программу нужно по менять или подкорректировать!!!!!подскажите что убрать а что добавить???