Yagub пишет:

Загид пишет:

Согласен целиком и полностью! Фигню гонят, на***вают херню

точно!!!!!

Ребята давайте жить дружно

очень смешно!

Загид пишет:

Yagub пишет:

что за фигню ты поришь?ты поэтому такой качок?

Согласен целиком и полностью! Фигню гонят, на***вают херню

точно!!!!!

Ребята давайте жить дружно

Yagub пишет:

scorpion пишет:

Тренироваться нужно, чтобы было приятно и немного тяжело. И меньше думать нужно о росте мышц, прибавлении или уменьшении в весе!:D

что за фигню ты поришь?ты поэтому такой качок?

Согласен целиком и полностью! Фигню гонят, на***вают херню

точно!!!!!

scorpion пишет:

Тренироваться нужно, чтобы было приятно и немного тяжело. И меньше думать нужно о росте мышц, прибавлении или уменьшении в весе!:D

что за фигню ты поришь?ты поэтому такой качок?

Согласен целиком и полностью! Фигню гонят, на***вают херню

Тренироваться нужно, чтобы было приятно и немного тяжело. И меньше думать нужно о росте мышц, прибавлении или уменьшении в весе!:D

что за фигню ты поришь?ты поэтому такой качок?

А вот позвольте поинтересоваться....
я тут тоже в програмах на сайте нашел где два дня в неделю  на массу

там по три разминочных перед каждым ещё упражнением
1 день
Приседания (1х20)
Жим лежа (3х8)

2 день
Становая тяга (1x20)
Наклоны в стороны (2х15)

хм....  а нельзя ли добавить упраж на бицепс  и другие мышцы)) Если да, то сколько подходов и повторений .... а то я смущен немного даже такой маленько программкой или я чего то непонимаю в способе наращивания этой самой массы.... ((

Не верь ты этим беспантовым программам, где ты следуя им станешь гигантом за месяц. Минимум - 3 месяца. данная программа, предложенная тобой - бессмыслица. Для начала нужно заниматься только по базовым упражнениям для развития силы, потому что для наращивания массы нужно выкладываться по полной...

там по три разминочных перед каждым ещё упражнением
1 день
Приседания (1х20)
Жим лежа (3х8)

2 день
Становая тяга (1x20)
Наклоны в стороны (2х15)

хм....  а нельзя ли добавить упраж на бицепс  и другие мышцы)) Если да, то сколько подходов и повторений .... а то я смущен немного даже такой маленько программкой или я чего то непонимаю в способе наращивания этой самой массы.... ((

оригинальная программа. я бы становую в четверг первой поставил. и 5-6 подходов нормально если делать "пирамидой". такая программа наверное хорошо пойдет на последнем месяце цикла, отдыха много и все по существу 8). надо пробовать.

Становую тягу по 5-6 подходов никогда не делают!, ГОРА МЫШЦ.

Пресс 3 раза в неделю.
Кардио и прочее в сторонку.
Поддержка питанием 100% и всё!:)
Разъяснаю: 5/12,8,6,4 - это 5 подходов по 12,8,6, и 4 повторения
Самое главное - дать мышцам отдых на неделю, предварительно нагрузив их до боли, ну чтобы знать, что они достаточно нагружены.
После сессии для дельт можно делать швунги для роста силы.
Данная программа предназначена для чистого набора массы.