Fatal energy - forums — пресс

Re: пресс

2010-07-16T20:35:33Z

Re: пресс

2008-06-12T09:13:04Z

Большое спасибо за информацию...

Re: пресс

2008-06-09T20:17:45Z

это ты сам определяй. ориентировочно пресс откликается на сеты 15-35 повторений (у когото на 15 а кому и 30 мало). по три четыре подхода. а когда и сколько чего делать зависит от твоей способности востанавливаться пресс востанавливается от 24ч до недели (оптимально 48ч).

Re: пресс

2008-06-09T15:41:09Z

спасибо за информацию, но хотелось бы в догонку задать ещё вопрос: когда хожу на улицу заниматься на турнике, поднимаю прямые ноги вверх, достаточно ли этой нагрузки для пресса, или надо ещё дома делать упражнения на пресс?

Re: пресс

2008-06-06T22:35:11Z

1. лежа на полу или наклонной доске подъем ног до прямого угла с туловищем. нижняя часть пресса
2. сгибание туловища по сокращенной траектории (спиной ложимся на пол, ноги согнутые в коленях икрами кладем на стул, руки за голову, подымаем голову к коленям так чтобы приподнялись лопатки). верхняя часть пресса
3. сидя на скамье наклоны в стороны с гантелью в руках. косые мышцы

пресс

2008-06-05T16:28:21Z

Друзья, подскажите оптимальные упражнения для всех групп мышц пресса, в домашних условиях. От прогибаний черз стул с фиксированными ногами, начинает дико болеть голова. Заранее спасибо...