Fatal energy - forums — Тренировки по Фалееву

Re: Тренировки по Фалееву

2009-12-26T22:05:49Z

Re: Тренировки по Фалееву

2008-12-15T11:29:18Z

Я бы так откорректировал:

Понедельник:
1. тяжёлый присед;
2. брусья 3-4 подхода;
3. подтягивания широким хватом к груди;
4. бицепс штангой стоя.

Среда:
1. жим ногами;
2. тяжёлый жим лежа;
3. жим штанги с груди сидя (из-за головы довольно опасен);

Пятница:
1. тяжёлая становая;
2. тяга штанги к груди
3. подтягивания широким хватом за голову.

Re: Тренировки по Фалееву

2008-12-15T10:53:52Z

Полностью согласен насчёт груди! Но я попробую, а дальше видно будет, стоит делать жим два раза в неделю или нет!
А вот по поводу подтягивания и тяги штанги к поясу, то как лучше их совместить и в какие дни лучше делать?!

Re: Тренировки по Фалееву

2008-12-15T10:11:11Z

Меня немного смущает грудь, при прокачке ее 3 раза в неделю сложно сказать, как пойдет ее восстановление. Но все же в пятницу жим легкий, может и пойдут показатели. Тягу штаноги к поясу я добавил бы, это важное упражнение для "толщины" спины. Подтягивания к груди лучше чередовать с подтягиваниями з голову (на одной тренировке за голову, на другой - к груди.). Если подтягиваться уж слишком трудно, нужно после подтягиваний добавить тягу блока или на протяжении месяца подтяваться каждый день.

Тренировки по Фалееву

2008-12-15T07:37:34Z

Привет всем форумчанам!
Тема изъезженная, но вопросов всё же много!
Я занимаюсь ББ второй год, первый год прошёл вяло, т.к. не было целей и занимался лениво!
Во второй вроде попёрло! Первые два-три месяца занимался по мясонаборной программе, написанной тренером- суть, три раза в неделю, на одну группу мышц по несколько упражнений!
Особого роста мышц мне эта программа не дала!
Потом начал читать книгу «Думай» и решил перейти на базовые упражнения. Поюзал один форум, и начал заниматься по следующей программе:

Понедельник: жим, присед, бицепс.
Четверг: тяга блока к груди, становая, фр. жим. (5 сетов по 8-10 повторений)

Программа мне понравилась, точнее смысл: база, 5 сетов, увеличивать рабочий вес на каждой тренировке! Вообщем наконец-то я ощутил что же это, когда грудь после 5 сета напряжена и раздута до предела!
Но мне мало да и не нравиться тренироваться два раза в неделю!
Вот раздумывал, что менять, как делать, и тут, прям чудо, почему-то начал читать Фалеева, и он дал ответы почти на все мои вопросы!
Вообщем теперь хочу заниматься по его программе:

Понедельник: тяжёлый присед.
Среда: тяжёлый жим, легкий присед.
Пятница: тяжёлая становая, лёгкий жим.

Что думаете об этой программе?! Меня впринципе всё устраивает, но, я бы хотел кое чего добавить!
Я очень хочу широкую V-образную спину, для этого делал раньше тягу штанги и гири к поясу, пока где-то не прочитал, что эти упражнения лишь утолщают широчайшие, но не как не придают V-образную форму спины, и что лучше всего это подтягивание широким хватом к груди! Но, подтягивания, эт всегда была больная тема, не больше двух раз могу я так подтянуться! И эт проблема!

Ну а теперь вопрос: как увеличить количество подтягиваний?! Как лучше впихнуть это упражнение в расписание!? Что ещё можно добавить?! (к примеру жим из-за головы, тяга шт. к поясу, бицепс и трицепс?)

Мой примерный вариант:

Понедельник:
разминка, включающая обязательно простые подтягивания один подход;
тяжёлый присед 2-3 разминочнх, 5 рабочих по 8-10 раз;
подтягивания широким хватом к груди 3-4 подхода;
брусья 3-4 подхода;
бицепс штангой стоя один разминочный, 3 рабочих по 8-10 раз.

Среда:
разминка;
тяжёлый жим;
лёгкий присед;
подтягивания широким хватом к груди.
Пятница:
разминка;
тяжёлая становая;
лёгкий жим;
жим штанги из-за головы сидя.

Цель- это конечно же масса, мясо! И, что очень хочется- спина! Не знаю, стоит ли включать в тренировку тягу штанги к поясу! Вообщем, посоветуйте!