Fatal energy - forums — Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2010-07-16T13:01:20Z

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-24T19:19:33Z

а что касается пресса,
то
его делаю обычно в конце каждой тренировки.
Чтобы чувствовать на следующий день то как хорошо поработал с прессом я постепенно видоизменял мою программу и пришел к такой.
Я делаю на прямую мышцу подъемы корпуса на скамье.
Начинаю с 20 градусов и с блином в 15 кг на груди (20 раз)
потом 30 градусов и 20 раз с 15 кг+когда уже не могу делать сразу беру блин в 10 кг и опять до упора.
и наконец 45 градусов 15 раз 15 кг+сразу продолжаю до упора с блином в 10 кг
после прорабатываю косые мышцы делая наклоны в стороны по 2 раза на каждую сторону.
И как не удивительно я делаю все это с большим трудом но и удовльствием! 8)

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-24T19:04:18Z

Yurich пишет:

Искандер пишет:
Привет.
Вот тебе моя программа только она рассчитана на 2 раза в неделю
Тренировка 2
6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.
если есть какие-то вопросы пиши.
а так программа хорошая.
Разведение гантелей в наклоне - это можно по разному делать можно на грудь тогда лежа на лавочке вперед перед собой разведение гантелей, а можно на заднюю дельту плеча, лицом в низ и махи гантелями.
Что в этом случае имеется ввиду?
Какие упражнения на прес дедалать?

Ага тут неточность:
--6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.--
я имел ввиду на задний отдел дельт

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-24T11:36:02Z

Искандер пишет:

Привет.
Вот тебе моя программа только она рассчитана на 2 раза в неделю
Тренировка 2
6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.
если есть какие-то вопросы пиши.
а так программа хорошая.

Разведение гантелей в наклоне - это можно по разному делать можно на грудь тогда лежа на лавочке вперед перед собой разведение гантелей, а можно на заднюю дельту плеча, лицом в низ и махи гантелями.
Что в этом случае имеется ввиду?

Какие упражнения на прес дедалать?

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-19T12:38:42Z

Искандер, не будет

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-19T12:31:12Z

fatalenergy пишет:

scorpion пишет:
Тяга Т-грифа
Мне кажется ее лучше заменить вот такой тягой
[]

А давление на легкие не будет слишком большим?

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-18T19:14:25Z

scorpion пишет:

Тяга Т-грифа

Мне кажется ее лучше заменить вот такой тягой

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-18T15:57:36Z

Тяга Т-грифа - это когда гриф остается между ног, становишься ближе к одному концу штанги, и тянешь этот конец к поясу. Ну объяснил я криво, так что вот видео))) []

И, думаю, для 3-х раз - это будет тяжело. Упражнений много да и подходов, и повторов тоже не мало.

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-17T07:15:36Z

Искандер пишет:

Привет.
Вот тебе моя программа только она рассчитана на 2 раза в неделю
Тренировка 1
1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.
Тренировка 2
1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.
если есть какие-то вопросы пиши.
а так программа хорошая.

Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
Это что за упражнение ? поясни пожалуйста.
И еще если например эту же тренировку использовать 3 раза в неделю, т.е. Понедельник ( тренировка1) Вторник (тренировка2) Среда (тренировка1)
Или на востановление будет мало времени.

Re: Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-16T15:37:24Z

Привет.
Вот тебе моя программа только она рассчитана на 2 раза в неделю
Тренировка 1

1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.

если есть какие-то вопросы пиши.
а так программа хорошая.

Помогите подобрать прорамму для надора массы и силы.

2009-02-16T08:35:13Z

Здравствуйте уважаемые форумчане.
Помогите, мне пожалуйста составить программу тренировок.
Вообще я занимаюсь давно, года полтора. Но делал все как то безсистемно.
Хочу немного нарастить мышечную массу (плечи, грудь, спину).
Читал на разных форумах массу разных программ.
Кто может рекомендовать проверенную рабочую программу по набору мышечной массы и силы??? 31 год Рост 178 вес 81 кг.
Занимаюсь 3 раза в неделю, но это не проблема могу и на двухразовое занятие перейти.
Я так понял, что для набора мышечной массы, основой в тренировках должны быть базовые упражнения, но как их сочетать правильно с изолированными, ни одну же базу делать и все.
Очень буду вам признателен за «рабочую» программу.