Потом они чуть зеркало не разбили, что дальше было я не видел. Уверен что становую они делать не пошли.MYCLAXAH, ты бы хоть написал суть проблемы, почему именно внешний пучок? как долго тренируешься? какие показатели? рост, вес? химию принимаешь?
Есть очень наглядная книга, иногда очень помогает: Анатомия силовых упражнений
Еще здесь можно посмотреть.
и еще http://max-body.ru/stati/trenirovki/mys … ki/biceps/