[]

Я только не пойму во сколько и главное как он домой уходит?!

Для накачкки ног достаточно 2-3 упр. :приседания,тяга классика(тянешь,опуская бедра до параллели с полом) и жим ногами.Кол-во раз не больше 6-8.Занимаясь по этой схеме ты будешь цаждый месяц покупать джинсы на размер больше,т.к. твои бедра будут расти Причем тренируешься таким образом-1 тр.тяжелые приседания,2-я делаешь тягу классику,а третья несколько подходов жима ногами.

Тоесть мне нужно делать за одну тренировку (раз в неделю) только приседы и жим ногами?И соответственно чередовать приседы тяжелые и лёгкие?

Для накачкки ног достаточно 2-3 упр. :приседания,тяга классика(тянешь,опуская бедра до параллели с полом) и жим ногами.Кол-во раз не больше 6-8.Занимаясь по этой схеме ты будешь цаждый месяц покупать джинсы на размер больше,т.к. твои бедра будут расти Причем тренируешься таким образом-1 тр.тяжелые приседания,2-я делаешь тягу классику,а третья несколько подходов жима ногами.

Если я ноги в неделю делаю всего один раз то можно ли чередовать каждую неделю тяжелые и обычные приседания?

Здравствуйте
Вот вопрос у меня с проработкой мышц ног, не могу определится с количеством повторений и сетов,везде говорят и пишут по разному и меня это сбило с толку.
В один день я делаю два упражнения на квадрицепс и две на голень. Приседания со штангой - 3 сета и выпады со штангой по 3 сета+ подъём на носки на тренажере стоя (3 сета) и подъём на носки с гантелью на каждой ноге по очерёдности (3 сета). Подскажите оптимальное количество повторений на массу и правильно ли подобраны упражнения? Спасибо!

Приседа будет достаточно! Можешь попробовать вариант на 20 повторений. Всего 1 сет (я еще использую 1 разминочный, 50% от 1ПМ), т.е. берешь тот вес с которым ты можешь выполнить всего 10 повторений, и выполняешь 20. И отдыхаешь. =)
Для икроножных второе упражнение самое оптимальное, имхо. Трех сетов + 1/2 разминочных будет достаточно. Повторений можешь взять побольше 15-20, а то и 30. Тут уж придется под себя подстраивать, что лучше действует на тебя. Удачи! =)