Ну вот, если утром добавить хлеб и овощи ,к мясу пару ложек риса и течении дня 1 яблоко,то будет нормально.Кофе и чай можно пить с заменителем сахара,зачем себя мучать.Без углеводов,состояние будет ---не стояния!!!!Упадок сил.Тренироваться тяжело.Для ускорения процесса сжигания можно амино ВССА добавить.Они же добавят энергии.

Согласен,но я лично на высокобелковой и низкоуглеводной диете чувствую себя бодрее..
Хотя сильно снижать тоже не стоит в силу того,что белок без углеводов тоже не очень усваиваетсяю

http://fatalenergy.com.ua/calculators/percent_fat.php  вот это он.   

Если убрать хлеб как пишут выше получится совсем безуглеводная диета.На такой диете высохнешь очень быстро,а потом и растворишься в воздухе.Какой у тебя вес и рост,какие цели преследуешь?

рост у меня 173, и вес 66, но жир немного присутствует, я хочу подсушится немного, для рельефа.

Привет, вот решил попробовать низкоуглеводною диету, вот примерно так:

ЗАВТРАК : грейпфрут, кусочек хлеба, 30 грамм сыра, кофе или чай без сахара.

ОБЕД : 200 грамм обезжиренного творога, фасоль, кусочек хлеба, кофе или чай без сахара.

УЖИН : нежирное мясо 100 грамм (или 100 грамм нежирной рыбы), овощи, кофе или чай без сахара.

Посоветуйте что изменить или добавить надо, заранее благодарен)))

Убери из обеда и ужина хлеб
Рыбу ешь утром
Творог оставь на вечер,а мясо можно заменить куриной грудкой и ешь на обед
На утро можешь есть консервированный тунец(углеводов и жира практически 0%) или белковый омлет(без желтков в смысле)
Кофе и черный чай лучше убери и пей зелёный между приёмами пищи(не менее 4 чашки в день)

Удачи!!

ЗАВТРАК : грейпфрут, кусочек хлеба, 30 грамм сыра, кофе или чай без сахара.

ОБЕД : 200 грамм обезжиренного творога, фасоль, кусочек хлеба, кофе или чай без сахара.

УЖИН : нежирное мясо 100 грамм (или 100 грамм нежирной рыбы), овощи, кофе или чай без сахара.

Посоветуйте что изменить или добавить надо, заранее благодарен)))