А вообще программу надо менять. Раз в 3 месяца или раз в пол года хотя бы.

программа эта такая вещь что у всех она разная соответствеено и програмы должна менятся у всех поразному в зависимости от одоптации мышц к нагрузкам я лично меняю через 2-3 недели!!!!меняю вес меняю количество подходов время отдыха между подходами ну и соответственно питание!!!
а программа в основном пишется изходя из многих факторов -это например хочеш ли ты набрать вес или силу прибавить в выносливости или уличить венозность(немаловажный фактор к стати идет на ровне с силой)+количество тренеровок в месяц и соответственно питание.Так что программа подразумевает под собой не только нахождение в зале около чтанг и гантелей) но и режим,питание и эмоциональный настрой!!!если меняешь что то одно то менять надо все!!!!!!

у меня в жиме сил хватает только на 4 подхода

Я не имею ввиду, что надо сделать всегда 6 подходов, хоть кровь из носа. Надо смотреть по состоянию.

Иногда сделаешь 6 подходов и чувствуешь, что как бы недоработал, непрокачал нормально. А иногда наоборот 5-ый с трудом уже доделываешь. Значит тут можно и закончить. Это касается всех упражнений.

Насчет вспомогательных не совсем согласен у меня много знакомых жимивиков которые кроме жима ни че не делают ни

Ну и пусть! А ты делай! Здесь идея в том, что метаболизм он более эффективен, когда происходит во всем организме, а не тлько в руках... Просто ноги и спина - 80 % всех наших мышц! Будут расти они, следом будет расти все остально даже без особых хитрых программ, хотя рано или поздно они тебе понадобятся... Удачи

Но суть даже не в этом. Главное кол-во повторений еще. Я считаю что оптимально - это 6-8 повторений 5-6 подходов. Именно в жиме. Жим делать 2 раза в неделю. Проходка не чаще раза в месяц.

Можешь допустим 80кг на 8 раз делать.  Сделай чисто все, отточи движения, не спеши перейти на более тяжелый вес. Поделай так недельки две. А потом с тем же кол-вом повторений старайся добавлять каждую неделю по 2.5 кг. Но это программа для терпеливых. Месяца 2-3 надо маслать.  Медленно но зато уверенно!

А вообще программу надо менять. Раз в 3 месяца или раз в пол года хотя бы.

ну я напишу тебе свое мнение.много играет техника-мост,когда делаешь жим-штанга должна проходить чуть ли не на уровне глаз,стоять на ногах.Укреплять плечевой пояс-обязательно жим стоя и др.упр-отжимание на брусьях.качай спину на тренажерах-т.к. срываешь ты именно спиной.

КМС дядька серьезный, но, например, за "мостик" тябя с соревнований выпрут... там с этим строго!
А вообще если я правильно понял, то прогресс у тебя очень хороший, не торопись, обожди и пожмешь!!!! Делай максисмум вспомогательных упражднений (КМС в этом 100% прав) и помни только комплекс (становая, присед и жим) обеспечивают равномерный и стабильный рост организма! Хочешь красиво жать - красиво сядь!!!!

Вот и прошу помочь...
И если можно прогу результативную...

Сам вешу...64кг...при росте 170...:barbell: