<![CDATA[Fatal energy - forums — Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1071.html Fri, 16 Jul 2010 19:14:30 +0000 PunBB <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post31632.html#p31632 Продолжаем обсуждать

]]> Fri, 16 Jul 2010 19:14:30 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post31632.html#p31632 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11557.html#p11557 Олежка,слушай Дровосека,избежишь многих ошибок и сэкономишь кучу времени. cool

]]> Fri, 11 Dec 2009 16:36:32 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11557.html#p11557 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11541.html#p11541 ДРОВОСЕК пишет:

Читай от "А" до "Я" по 7 раз !
http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … makroberta

Олег ничего ты так и не понял и  опять ты за своё! Я порылся ДЛЯ ТЕБЯ,а ты не читаешь... Ведь тебе нужно всего-то, прочитать внимательно!!! и подумать хоть самому... Эт тебе нужно,а не мне...
ЧИТАЙ все статьи !!! ,а то дрыщём так и останишся, а вот потом вопросы задавай...
Всё, читай...

]]> Fri, 11 Dec 2009 06:56:28 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11541.html#p11541 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11540.html#p11540 Скажем так, мне всё надо подтянуть. Насчёт проги, приблизительно так и есть. Хочу поработать по методике Кравцова, Грачёва...Сделаю упор на жим в большей степени, плюс ноги, ну а становую дополнительно, вообще раз в две недели.

]]> Fri, 11 Dec 2009 06:55:57 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11540.html#p11540 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11533.html#p11533 Амануйлов.Присед тебе надо подтянуть..Прогу я тебе посоветую такую.Занятия Зраза в неделю  ПРИСЕД ЖИМ ТЯГА ЖИМ И заново.К приседу добавь жим ногами с большим весом.Грубо говоря на трене ты должен работать в жиме с весом 110кг,в тяге 150,а присед над подтягивать полюбому.Он должен быть больше тяги или вровень.Тянешь как в сумо?Тяни в классике-это даст дополнительный рост силы ног.

]]> Thu, 10 Dec 2009 22:30:28 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11533.html#p11533 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11525.html#p11525 вот выбрал прогу себе интересную

Kill Bill пишет:

ТРЕНИРОВКА №1                       
ГРУДЬ                       
1. Жим штанги широким хватом; Жим штанги узким хватом               
2. Разведение рук лёжа на наклонной скамье (вниз, вверх)           
3. Жим гантелей на наклонной скамье (вверх, вверх)                   
СПИНА                       
4. Тяга штанги к живату (обратный хват)                       
5. Полувер через скамью (с гантелью, штангой)                       
6. Тяга гантели в наклоне, Тяга на Т-грифе                       
ТРИЦЕПС                       
7. Французкий жим лёжа                       
8. Выпрямление руки в наклоне                       
9. Французкий жим сидя                       
ПРЕСС                       
10. Подъём туловиша на наклонной скамье (45* - 60*)               
11. Наклоны с гантелью                       
12. Подъём ног висе   

ТРЕНИРОВКА №2                       
БЕДРА                       
1. Приседания (полуприсед, полный присед)                       
2. Выпады (со штангой, гантелями)                       
3. Сиси-приседания                       
4. Становая тяга, Становая тяга на выпрямленых ногах               
ИКРЫ                       
5. Подъём на носок со штангой                        
6. Подъём на носок на одной ноге

ТРЕНИРОВКА №3                       
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ                       
1. Жим штанги из-за головы                       
2. Разведение рук в стороны стоя                       
3. Тяга штанги к подбородку; Подъём плеч со штангой сзади           
ДЕЛЬТЫ                       
4. Поднятие руки лёжа на боку                       
5. Свидение рук сидя над головой                       
6. Разведение рук в наклоне                       
БИЦЕПС                       
7. Сгибание рук со штангой стоя                       
8. Сгибание рук (со штангой, гантелью) на наклонной скамье           
9. Молот, Поднятие рук поочерёдно стоя                       
ПРЕСС                       
10. Подъём туловища через скамью                       
11. Наклоны с гантелью                       
12. Повороты в стороны с грифом       

P.S. количество подходов и повторений придумывайте сами!!!

меня пугает вот што я трениравался 6 раз в неделю(каждую мышцу 3 раза в неделю) и уже  к етому привык  а тут 3 раза(и каждую мышцу 1раз в неделю) ето дастатачно? если да то можно както остальные дни с пользой правадить

]]> Thu, 10 Dec 2009 20:18:18 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11525.html#p11525 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11516.html#p11516 AManuilov пишет:

Дмитрию. "AManuilov а какие у тебя веса рабочие?"
Не такие и большие. На сегодня Жим 130, становая 180, присяд 150,.... при весе 97

Напиши прогу,для интереса,землячок.

]]> Thu, 10 Dec 2009 18:48:18 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11516.html#p11516 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11510.html#p11510 прастите балвана затошо в школе неучился))

а за советы спасибо учту

]]> Thu, 10 Dec 2009 17:49:36 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11510.html#p11510 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11488.html#p11488 Megamass пишет:

Неплохие результаты)Мои чуть ниже ,а если не секрет стаж\возраст?


  На самом деле результат плохой, как на мой взгляд. В безэкипе это второй разряд с моим весом.....
  Стаж - занимаюсь с перерывами, начинал в одиннадцатом, на втором курсе была неплохая форма при меньшем своём весе...потом снова перерыв , на пятом начал и закончил, перерыв на армию, работы, учёбы.....Стабильно занимаюсь год. Летом два месяца снова гулял, вот с сентября в зале.
  Мне 31 год. К весне хочу на первый разряд вытянуть. Химию не ем, разве что витамины А,В,С,D и т.д.

]]> Thu, 10 Dec 2009 12:20:23 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11488.html#p11488 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11485.html#p11485 Неплохие результаты)Мои чуть ниже ,а если не секрет стаж\возраст?

]]> Thu, 10 Dec 2009 11:22:35 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11485.html#p11485 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11474.html#p11474 Дмитрию. "AManuilov а какие у тебя веса рабочие?"
Не такие и большие. На сегодня Жим 130, становая 180, присяд 150,.... при весе 97

]]> Thu, 10 Dec 2009 09:35:15 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11474.html#p11474 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11451.html#p11451 AManuilov а какие у тебя веса рабочие?

]]> Wed, 09 Dec 2009 18:35:11 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11451.html#p11451 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11449.html#p11449 AManuilov пишет:

С твоими рабочими весами в спортзале не хрен делать..

А нас страховать?  lol  lol  lol

Добавлено: 2009-12-09 22:22

oleg007 пишет:

тренеруюсь 6 раз в неделю 3 дня в зале 3 дома

Харошь дрочуванием заниматься....посмотри в теме "составлю вам прогу" какуюнить программу, возьми ее за основу и адаптируй под себя.... Можешь мою взять....там где-то лежала....можь пацанов попрооисть - тебе заново напишут.... А то, что ты дедлаешь - хрень полная, но самое главное то, что ДЕЛАЕШЬ и хочешь результат....осталось вложится мозгами и все будет! Удачи!

]]> Wed, 09 Dec 2009 18:22:48 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11449.html#p11449 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11418.html#p11418 С твоими рабочими весами в спортзале не хрен делать...Иди на турник да на брусья два раза в неделю.....пока по раз 25-30 не сможешь сделать, да поприседай на одной ноге... А уж потом почитай чего нибудь, да занимайся, кали охоту не отобьёт...

]]> Wed, 09 Dec 2009 15:05:57 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11418.html#p11418 <![CDATA[Re: Штанга, гантели. Нужет совет по тренингу]]> http://forum.fatalenergy.com.ua/post11417.html#p11417 Спасибо за жизнь БОБРА biglaugh !но лучше ты книгу купи на русском!!а то в натуре хохлостан!тут на сайте все есть -и програмки -для всех ! и что есть ,и что пить,и когда спать!(написаны почти без ошибок)читай и все будет ясно!
а то после твоих "эпусов"получаю стресс -а мне идти в зал hmm тренироваться! p1026

]]> Wed, 09 Dec 2009 11:40:02 +0000 http://forum.fatalenergy.com.ua/post11417.html#p11417