Кстате у Фридриха есть свой сайт

Лично моя толерантность позволяет мне спокойно относится к г-ну Фридериху с его воззрениями на диеты, но я против всех этих "безумных" систем.... И система построения и преподнесения материла и сущность сайта похожа на очередную сектантский финансовоый лохотрон... Нехватаят тока открытой агитации вступить в члены и внести масенький орг взнос (взамен  полдучить целый! компакт диск секретов в подарок!!!)

Добавлено: 2009-10-02 10:13

Кстате у Фридриха есть свой сайт,где он тоже говорит о длительных паузах между подходами,еще и с обоснованием ...советую почитать

А как же тогда Дориан Ятс заимел большие мускулы и стал мистером Олимпия? Он же мало подходов делал и тяжело пахал не хуже лифтеров

Во-первых, с умничал?
Во-вторых, вот те цитата из его биографии: "В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров"
Слово лифтинг в его биографии я не нашел, да и это ПРОФЕССИОНАЛ, может при одном граме деки в неделю и таком весе и не надо 10-15 повторений - скорее всего это гарантированная травма....

Не обращайте внимания, болею на голову и страдаю от безделья!
З.Ы. Качаю Новую игру твоих земляков Сталкер зов Припяти... вот поиграем.

Типа у лифтеров масса не растет что ли

У них цель не масса, а сила. Чем лифтер легче и чем он больше "поднять" может - тем лучше...на соревнованиях...
Билдеры строят свое тело (это и есть дословный перевод "бодибилдинга") лично мне не важны общие показатели веса на штанге, это лишь технический вопрос, а вот то, что до 100 кг мне не хватает 3 кила- для меня это проблема, котору я решаю тренировками, жрачкой и химией... Понимаешь, мне плевать скаока я пожму, мне важней выкинуть всю свою одежду и купить новую - в плечах попросторнее
Поэтому это 3*10 с перерывом не больше 2-х минут. Цель накачатся! Т.е. закачать на подходе как можно больше крови, чобы мышца была больше, а не сильнее... Понятно, что силовые показатели то же ростут, это естественно, чем больше мышц, тем они сильнее.... Короче так как-то и в заключении пример объяснения от моего товарища: "На соревнованиях по бодибилдингу сразу видно кто победит - самый здоровый на вид дядька, а на соревнованиях по паэрлифтингу нихрена не понятно, до тех пор пока суммы не пощитают...."

От себя добавлю, что еще отдыхай между подходами 5-10 минут

Непутай ББ и ПР !!! 
Верно Метаныч сказал! НЕ БОЛЬШЕ 2 мин!!!

Добавлено: 2009-10-01 14:35

Ты видимо Пауэрлифтер.Так я тебе разъясню.В ББ цель сухая МАССА,огромные размеры мышц,рельеф.ПР цель СИЛА в определённом весе.Я видал реальных ПР так они в большом весе просто жирненькие.У них есть мамон,жирок,а то,что они выглядат большими  из-за жирка.У них нет рельефа и они делают лишь 3 базы,ну и подсобки и всё.

Добавлено: 2009-10-01 14:41

Можно прогу собрать лишь из базы и делать 4х6.Вот тебе сила и масса.
Бодибилдеры не слабенькие!!! Мы делаем больше упражнений,подходов и пофторов и меньше отдыхаем.Пауэрлифтеры делают 3 базы,меньше подходов и повторов,долго отдыхают.
Кароче калякать до утра,что бы ты понял...

эТО ЛИФТЕРЫ ТАК ОТДЫХАЮТ, А ОН БУДЕТ ОТДЫХАТЬ В районе 2 минут!!!! Он на массу, а не на силу работает...

Здрасте всем. Объясните в чем разница ( на масу, и на силу). я думал что если расет сила, следовательно растет масса. но я навичок, не шарю наверное

От себя добавлю, что еще отдыхай между подходами 5-10 минут

эТО ЛИФТЕРЫ ТАК ОТДЫХАЮТ, А ОН БУДЕТ ОТДЫХАТЬ В районе 2 минут!!!! Он на массу, а не на силу работает...

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
тяга гантелями  на крылья (3*10)
Тяганижнего блока сидя узким хватом  (3*10)
Тяга верхнего блока 3*10
Трицепсовый жим лежа (= жим узким хватом) (3х10)
Отжимания на брусьях 3*10, если легко, то вес на пояс добавлять
+упражнения на сгибание поясницы = гиперэкстензия (это так называется)
+ пресс.

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10
Жим ногами (3*10
сгибание ног (4х10)+упражнение на икры
Жим штанги сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Пресс.
Хватит тебе... Тренируйся хоть через день, начинай с малых (репально малых) весов и прибавляй в базе каждую неделю по 2 кг..
Питаясб и отдыхая быстро поймешь, что поперло....
Ну как-то так. Успехов!

тяга на блоках,поконкретней.Я так понял ты сначала делаешь тягу штанги внаклоне к животу,а потом сразу (типо "+") делаеш тягу внаклоне гантелью?

нет,это я делаю как разныц упражнения,сначала на блоках все подходы,затем тягу штанги все подходы и потом тока гантелями.

Спс большое тебе за ответы,теперь  понятно всё стало)