Добавлено: 2009-10-16 11:17

К приседу понятно бицепс и квадрицепс - имеется ввиду бицепс бедра....

mif1986 пишет:

А зачем так много повторений??? Я прибавить хочу кг 5-7, а не высохнуть до конца)))) Особенно на бицепс 15 када столько????
форму я набрал, осталось массу набрать)))
А можно становыю не делать за спину сыкотно?

Тут вишь уже люди в панике от твоих постов!!!!!
Это курс на МАССУ!!!!
Начни с реально малых весов и каждый цикл добавляй по 2 кг, становую начни с 40-50 и пусть покажут как правильно делать!!!! Ни че твоей спине не будет..... Начиная жим с 20 кг, прибавляя по 2 кг еженедельно, то через год занятий ты будешь жать 120... (считать умеешь?).... Организуй шестиразовое питание (в том числе и на работе), один прием непосредственно перед сном.... Побольше яиц, творога, мяса, рыбы и не жри дошираки и дешевые хотдоги!!!! на тренировке выкладывай как можно больше... главное не вес (пусть это будет 20 кг), а то на сколько ты правильно (без ерзанья попой) все делаешь.... проси пацанов помочь, обяснить..... Все! Че надо я сказал, дальше САМ!!!!!

Как скажещь !!! Все в моих руках!!!
не ну ты  конечно загнул про 20 кг)))

А зачем так много повторений??? Я прибавить хочу кг 5-7, а не высохнуть до конца)))) Особенно на бицепс 15 када столько????
форму я набрал, осталось массу набрать)))
А можно становыю не делать за спину сыкотно?

Тут вишь уже люди в панике от твоих постов!!!!!
Это курс на МАССУ!!!!
Начни с реально малых весов и каждый цикл добавляй по 2 кг, становую начни с 40-50 и пусть покажут как правильно делать!!!! Ни че твоей спине не будет..... Начиная жим с 20 кг, прибавляя по 2 кг еженедельно, то через год занятий ты будешь жать 120... (считать умеешь?).... Организуй шестиразовое питание (в том числе и на работе), один прием непосредственно перед сном.... Побольше яиц, творога, мяса, рыбы и не жри дошираки и дешевые хотдоги!!!! на тренировке выкладывай как можно больше... главное не вес (пусть это будет 20 кг), а то на сколько ты правильно (без ерзанья попой) все делаешь.... проси пацанов помочь, обяснить..... Все! Че надо я сказал, дальше САМ!!!!!

fatalenergy пишет:

Проблески "правильности" в программе просматриваются

Cпасибо Гуру!!!!!

Добавлено: 2009-10-15 14:20

Мифик (чикин), держы:
1 день: грудь+бицепс
Жим лежа (3*10)
Жим на наклонной скамье (3*10)
Жим гантелей 3*10
Бицепс стоя штангой (3*10
Бицепс гантелями сидя (3*15)
Пресс.

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
тяга гантелями  на крылья (3*10)
Тяганижнего блока сидя узким хватом  (3*10)
Тяга верхнего блока 3*10
Трицепсовый жим лежа (= жим узким хватом) (3х10)
Отжимания на брусьях 3*10, если легко, то вес на пояс добавлять
+упражнения на сгибание поясницы = гиперэкстензия (это так называется)
+ пресс.

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10
Жим ногами (3*10
сгибание ног (4х10)+упражнение на икры
Жим штанги сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Пресс.

Вообщем 1я трень в первый день отдыха от работы, вторая через день, третья в следующий 1-й день после работы.... Перерыв в 3 дня не страшен, как раз отдохнешь!!!! Давай делай, рас Гуру сказал, что проблеснуло, то вот тебе нормальная прога! Удачи!

А зачем так много повторений??? Я прибавить хочу кг 5-7, а не высохнуть до конца)))) Особенно на бицепс 15 када столько????
форму я набрал, осталось массу набрать)))
А можно становыю не делать за спину сыкотно?

Проблески "правильности" в программе просматриваются

Cпасибо Гуру!!!!!

Добавлено: 2009-10-15 14:20

Мифик (чикин), держы:
1 день: грудь+бицепс
Жим лежа (3*10)
Жим на наклонной скамье (3*10)
Жим гантелей 3*10
Бицепс стоя штангой (3*10
Бицепс гантелями сидя (3*15)
Пресс.

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
тяга гантелями  на крылья (3*10)
Тяганижнего блока сидя узким хватом  (3*10)
Тяга верхнего блока 3*10
Трицепсовый жим лежа (= жим узким хватом) (3х10)
Отжимания на брусьях 3*10, если легко, то вес на пояс добавлять
+упражнения на сгибание поясницы = гиперэкстензия (это так называется)
+ пресс.

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10
Жим ногами (3*10
сгибание ног (4х10)+упражнение на икры
Жим штанги сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Пресс.

Вообщем 1я трень в первый день отдыха от работы, вторая через день, третья в следующий 1-й день после работы.... Перерыв в 3 дня не страшен, как раз отдохнешь!!!! Давай делай, рас Гуру сказал, что проблеснуло, то вот тебе нормальная прога! Удачи!

Проблески "правильности" в программе просматриваются, но все же лучше отталкиваться от другой программы. Такое количество подходов для постоянной программы очень тяжко.

Я их сократил два подхода разминочных по 10 раз и три рабочих по 8-6 раз

Я всякую хрень жрать не собираюсь

А ее и не едят!!!!!! Ее вкалывают !
Мой свет:
1-й день после работы - Жим лежа, жим гантелей, разводка гантелей. Становая тяга, тяга верхнего блока, тяга нижнего блока к поясу, прес.
3-й день после работы: Присядания, жим ногами; Подем штанги на бицепс, подъем гантели на бицепс поочередно; Жим узким хватом, тренежер на трицепс, прес.... В этот день хорошо бы пару упражнений на дельту, но это если сил останется.
Подходов рабочих 3 по 10 повторений в каждом, не забывай про разминку... Пока месяц походи так, а там сам поймешь что к чему!!!

Добавлено: 2009-10-15 11:25

на небольшие группы мышц надо делать не больше 2-ух подходов после базовых

3 дня подряд без хими... он скрючится!!!!!

Я всякую хрень жрать не собираюсь, Великий алхимик-шутник!!!

Будем живы херен помрем!!!!!!!!

Добавлено: 2009-10-15 12:12

Это получается одну грудь качать надо.
Бицепс, трицепс, плечи не нуждаются в прокачке? Или же стоит через несколько недель поменять программу и задействовать те мышцы которые в меньшей степени задействовались??