Ребята, начал заниматься по этой программе []. Каково ваше мнение??

мое мнение нормальная программа...в свое время начинал почти с идентичной программы...для новичка и без витамин вполне...

думаю  это лучше

ИГОРЬ ДЛЯ НАЧАЛА ПРЕДСТАВИТЬСЯ нужно! поставь своё фото на аву...а то сразу советы... расскажи о себе!

Дровосек,делаешь становую с приседами?Я раньше делал приседы со становой,я тебе писал как то,но если расматривать становую и приседы,как естественный стимулятор секреции своего теста,то,наверное разумней делать их в разные тренировочные дни.В один день получаешь стимул от приседов,а в другой от становой.Кто что думает по этому вопросу?

думаю  это лучше концентрации  больше да и  спина меньше нагружается

спасибо!

С лифтингом все более менее ясно! а с бб вообще нет! циклирование в базе направлено на увеличение резов в 1ую очередь! все скажут дескать увеличил результаты в базах - увеличил массу! Но большинство лифтеров обладает не очень то эстетичным телом (ИМХО)! у меня  у самого низ растет бешенно, но как то не хочется иметь задницу шире плеч! увлекаясь скажем приседами, да и становая грузит ноги не слабо, а при выкидывании подсобки скажем на плечи, широчайшие, бицепс эти группы так и остануться отстающими! кто нибудь поделитесь чисто "бодибилдерским" циклом!

До каких бешеных резов ты уже дошел? какой рабочий в приседах? какой обьем бедра и талии?

             Цикл на 4 недели                                     Цикл на 6 недель                                Цикл на 8 недель
неделя 1           90 %                                                        85%                                                 80%
неделя 2           95%                                                         90%                                                 85%
неделя 3           100%                                                        95%                                                 90%
неделя 4           102%                                                        100%                                               95%
неделя 5           ----                                                          102%                                               100%
неделя 6           ----                                                          104%                                               102%
неделя 7           ----                                                           ----                                                104%
неделя 8           ----                                                           ----                                                105%

Послесловие. Вот пример простых циклов на 4, 6, 8 недель (где за 100% берется прошлые максимальные рабочие веса ), по сложным циклам не занимался если кто может путь  приведет пример такого цикла (для того чтобы больше не спрашивали о циклировании).

Спасибо это было Киевлифту )  Тебе тоже отдельное спасибо. Я правильно тебя понял- Вадим тренится по методе Г.Фунтикова ?

Ссылку что ды дал, просто направляет на форум, а не на методу Фунтикова.
Ты общался с Протасеком по мылу или на каком то форуме? Дай адрес хочу с Вадимом пообщатся.

Да, чё-то сняли статью Фунтикова система 3го тысячелетия.
Её легко найти можно по названию.
Да, Вадим, тренится по методу Фунтикова.
Мыла нет, писал не я. Мне знакомый один выслал, которому в свою очередь тоже выслали переписку с Вадимом. Сейчас уже и не найти начала...

Добавлено: 23-12-2010 15:42

Если так надо, то Напиши Доктору Люберу и Остапенко, у них может быть контакты Вадима есть.

Кстати Феник, нарыл один форум, нашёл всю переписку того парня с Вадимом. Я имею ввиду тот короткий цикл очень ценная инфа для меня! Кстати паренёк за два цикла набрал 6 килло. Гугл сила! ))) Вот только жаль Вадим уже давольно давно там не появляется и сообщил что не появится больше из за нехватки времени.

Что скажите парни? Может ты Hеrkооl ? Верно цикл я расписал. У меня есть небольшие сомнения в конце цикла, там где  90%, 95%, 100% ипашишь 5х2-3 не докуя ли???  Может Киевлифт что скажет.

1. К сожалению Дровосек, объективно оценить твой цикл не могу, так как не имею достаточной теоретической базы. Насколько я понял, ты расписал цикл с линейной периодизацией, а я работаю по циклам с нелинейной. У меня задачи другие - кроме силового режима ещё и объемный режим.
2. А если субъективно (судя по своему опыту), то думаю или даже уверен, что это будет эффективный цикл. При его применении, я думаю, например в приседании я бы повысил свой рекорд минимум на 10 кг, а в жиме лежа на 5 кг. Т.е. если бы у меня была цель исключительно сила, то я бы составил примерно такой же цикл. Хотя есть важный вопрос: ты расписал срез одного упражнения (из какого-то комплекса), в котором ты хочешь увеличить силу или же это в течении этого периода, ты будешь делать только это одно упражнение на каждой тренировке? Если это срез, то надо учитывать и влияние других упражнений, которые могут косвенно влиять на целевые мышцы.

Ссылку что ды дал, просто направляет на форум, а не на методу Фунтикова.

Ты общался с Протасеком по мылу или на каком то форуме? Дай адрес хочу с Вадимом пообщатся.

Спасиба за ответ.

Не, я такой цикл не делаю, я тренюсь по методике другой, вроде эффективно получается.
Система Георгия Фунтикова : []

1 неделя
фаза потенциирования гипертрофии быстрых волокон
рабочие веса - 80-90% количество повторов - (4-8) количество подходов - (4-12)

2 неделя
фаза потенциирования гипертрофии медленных волокон
Непосредственный рост мышечной массы быстрых волокон
рабочие веса - 30-50 % количество повторов - (15-30) количество подходов - (4-12)

3 неделя
Работа на Мощность (силу) Непосредственный рост мышечной массы и медленных и быстрых волокон
рабочие веса 95-120% количество повторов - (2-3) количество подходов 2-5 рабочие

4 неделя
Работа на Мощность (силу) Непосредственный рост мышечной массы медленных волокон
веса 95-120% количество повторов - (2-3) количество подходов 2-5

Комментарий Протасенко в частной переписке написал. что работает по этой методе, единственное что он вместо
веса 95-120% количество повторов - (2-3) количество подходов 2-5  на 3 и 4 неделе делает  вес 50%  5х5