а это  уже  удар  ниже  пояса

я никого не бил! просто она эксмодель и ей повезло по жизни.... ей надо было вложиться меньше, чем тебе и от того она тока слабее выглядит по сравнению с вами- реальными девахами......

угусь) как и у меня,  рабочий  стол  она  заняла  )стремлюсь)

Тут есть нюанс.... попец ей от природы кайфовый достался... она для этого ниче не делала.....

Ну,  я у вас учусь. С возвращением твою аватарку, кстати, эта Паолин стала моим кумиром благодаря тебе

угусь) как и у меня,  рабочий  стол  она  заняла  )стремлюсь)

Диенонович имел в ввиду, что жир сам просочится в рацион. Да?

Молодец! 5 балов! Кстати углеводы тоже сочатся.... и еще как сочатся! Я от гейнера пытаюсь отказаться... судя по шарику на животе - пора!

100% белком мясо я не считаю. В нем его примерно 20%.

Добавлено: 2010-01-10 16:12

Заблуждение: Жиры сделают вас толстыми. Диетарные жиры состоят из огромного количества жировых клеток, разделенных на группы и подгруппы. Bсе они играют свою определенную роль в организме. Функции незаменимых жирных кислот, фосфолипидов и холестеринов в регуляции таких функций, как кровяное давление, воспалительные процессы, липидный обмен, стрессовые реакции, построение клеточных мембран, нервные функции, иммунная деятельность и производство стероидных гормонов.
Жиры исполняют в организме много полезных функций. Они регулируют температуру тела, укрепляют иммунитет, участвуют в энергетическом обмене. Многие жиры являются «сырьем» для производства гормонов. Жиры принципиально важны для нормального функционирования суставов. Они входят в состав суставной «смазки», помогающей безопасному скольжению хрящей. Жиры помогают усвоению жирорастворимых витаминов А, О, Е и К.
   А свининка пару раз в неделю не помешает.

Добавлено: 10-01-2010 10:55

???

и углеводы  лучше  употреблять в первую  половину дня(до 17.00)

вот к примеру  моё  меню
завтрак
гречка или  картошка
__________
печень отварная или тушёная
или сельдь/рыба
или яйцо в смятку
____________
или голубцы
________
кофе с мёдом

перекус  через 3 часа

отвар из  сухофруктов кофе
печенье  или шоколад (30гр) это безопасная  порция   что можно скушав не набрав вес

обед

салат из  сырых  овощей или винегрет
______________________
курица отварная
или сыр адыгейский/твёрдый
или творог 9%-15%
___________
чай+0.5 ч.л мёда

перекус  через 3 часа

яблоко  или мандарин
_________
орехи
________
+кофе
-

ужин
салат из  овощей
__________
+ бульон
-
_________
рыба запечённая
или кальмар отварной
или мидии с тыквой
или курица отварная

ночник  по желанию
яблоко кефир
-

не усвоит больше 30 гр. белка

Ну эта цифра условна и по-этому нужно кущать 5-6 раз в день.... тогда организм сможет принять нужное количество в сутки.....
А ты что мясо считаешь 100% белком? Это далеко не так... после пищеварительного процесса от него белка остается очень немного......
Ты забей на всю теорию и если хочешь накачать масу то помни:
1. На 3 кг мяса на теле липнет 1 кг жира.... (это следсвие того, что работает правило съешь нормуль - не набирешь массы... Съешь много - не сделаешь рельеф....)
2. Кушать надо часто (5-7) раз....
3. Побольше белка. поменьше углеводов, никапли жиров. (Например, в запеченной куринной грудке в духовке с гречечкой есть все, что нужно в оптимальном соотношениии.... жарить - нельзя, нельзя: фастфуд,  свинину и т.д.)
Ну и конечно грамотные тренировки и отдых необходимы....

Однако, для большинства людей при отсутствии интенсивных физических нагрузок потребление более 1,7 гр. на кг веса может привести к неблагоприятным последствиям. Избыточное поступление белков с пищей не приносит пользу, поскольку они не могут накапливаться в организме. Вместо этого печень превращает излишки белков в глюкозу и азотистые соединения, такие как мочевина, которую почки должны активно выводить из организма. Кроме того особую важность приобретает соблюдение оптимального питьевого режима. Избыточное количество белков приводит к кислой реакции организма, что в свою очередь увеличивает потерю кальция. Кроме того, богатая белком мясная пища часто содержит такие продукты, как пурины, и некоторые из них в процессе метаболизма могут откладываться в суставах, вызывая развитие подагры. Надо отметить, что проблемы, связанные с избытком белка, встречаются крайне редко! В нашем обычном рационе чаще всего не хватает полноценного белка

А вообще если интенсивность физнагрузки высокая, то это приведет к повышенному иногда в разы усвоению белка

Это вообще люкс! тока мяса лучше 200 гр., а макарон 300..... и раз 5 в день!!!!!!!!!!!!!!!! Ну и спорт пит к этому согласно инструкции... Порвет в щепки.... и считать ниче не надо!!!!!

Добавлено: 2010-01-09 20:43

----------------------
Главное забыл!
Великие "классики" говорили: "Съешь нормуль - не набирешь массы... Съешь много - не сделаешь рельеф...." Дальше каждый думает...главное чтоб не получилось так: "за что боролись, за то и напаролись....."