И никто из советчиков не упомянул о своих компотах []

Только Арни

1) Крис Кромье. Для построения больших рук, а именно бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас рабочий вес, но старайтесь сделать больше повторений, тогда эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мышцы!».

2) Джонни Джексон. Для увеличения рабочих весов в жиме лежа, нужно также тяжело тренировать трицепс, плечи и пресс. Жим лёжа штанги с пола также увеличит силу в жиме лежа.

3) Арнольд Шварценеггер. Лучший рецепт белкового коктейля:

а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед;

б) 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед;

в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка, 1 банан, простокваша, мороженое.

4) Ли Прист. Лучше всего руки растут от базовых упражнений, например, для бицепса — подъемы штанги на бицепс стоя и для трицепса — французский жим со штангой лежа. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной тренировке.

5) Ронни Колеман. Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Выжимайте снаряд как пружина на взводе. Самые эффективные упражнения для развития мышц спины: подтягивания, тяга штанги и гантелей в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.

6) Кевин Леврон. Очень важно чувствовать прорабатываемую мышцу, если этого не происходит, значит вес снаряда слишком велик для вас.

7) Бренч Уоррен. Лучшее упражнение для трицепса — французский жим. Не используйте в нем большие веса, это чревато получением травмы локтевых суставов.

8) Джей Катлер. Не выпрямляйте руки при жиме гантелей сидя до конца, упражнение делать медленно и с умеренным весом.

9) Декстер Джексон. Упражнение махи гантелей сидя на наклонной скамье отлично развивают дельты, в этом упражнении можно хорошо прочувствовать плечи, моё любимое упражнение для пресса, это скручивание на мяче по 20-25 повторов.

10) Арнольд Шварценеггер. При жиме штанги лёжа не нужно выпрямлять руки до конца, так как при полной амплитуде в работу дополнительно включаются плечи и трицепс, снимая нагрузку с целевой мышцы.

11) Девид Генри. При жиме лёжа на наклонной лавке, опускайте гриф до касания груди, неполная амплитуда в этом упражнение бесполезна.

12) Бренч Уоррен. Для разнообразия тренировки ног пробуйте выполнять приседания Хатфильда. Упражнение выполняйте до отказа в конце тренировки.

13) Фуад Абиад. Упражнение жим ногами по принципу «пирамида» представляет собой повышение рабочего веса, и так до отказа. Это упражнение способно взорвать ваши ноги, а также преодолеть застой. Выполняйте это упражнение не чаще 2 раз в месяц.

14) Шон Рэй. Эффективное упражнение для развития мышц спины — это тяга штанги в наклоне , главное использовать умеренный вес, и делать упражнения в полную амплитуду.

15) Гюнтер Шлиеркамп. Начинать тренировку грудных мышц стоит с наклонных жимов штанги, так как верхняя область грудных — обычно слабое место большинства бодибилдеров; Тяжелые жимы — основа мощной груди. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов носит весьма индивидуальный характер. Используйте тренажер Смита, чередуя его со штангой и гантелями, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет эффективно растить массу ваших грудных мышц.

16) Том Платц. Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно. Большие ноги растут от негативных повторений. Лучшее упражнение для бедер это классические приседания со штангой.

что скажете про данное меню стеройдов []

этому меню сто лет в обед исполнится...
PS Терапия кломидом  понравилось 

Добавлено: 24-05-2014 22:24

Сдавал. Тестостерон повышенный. Это возраст мне 21 - все врачи в один голос твердят после 25 начнешь жиреть.
Но какой возраст когда мой дневной рацион содержит как минимум 500 гр. мяса или рыбы 250 - 300 грамм  овощей и фруктов.  150 - 200 гр. мучной продукции как правило под литр кефира или молока. Каждый вечер 300 - 350 грамм творога со сметаной.

YouCanStopMe пишет:

Люди добрые подскажите пожалуйста список препаратов и программу для начинающего, облазил кучу форумов и везде по разному пишут. Хотелось бы ответа от живого человека а не текста написанного не знающим копирайтером. Желание бешенное имею начать принимать стеройды т.к обычные тренировки не дают результатов, в рационе много белков и углеводов ( но не в коня корм).

Рост мой 189 а вес 55 кг.  Набрать мышечную массу, да и вес очень сложно тренировки особо результата не дают.

[]

Спасибо, но мне бы еще к данной программе список говна который ускорил бы процесс роста в кипе было бы супер.

Люди добрые подскажите пожалуйста список препаратов и программу для начинающего, облазил кучу форумов и везде по разному пишут. Хотелось бы ответа от живого человека а не текста написанного не знающим копирайтером. Желание бешенное имею начать принимать стеройды т.к обычные тренировки не дают результатов, в рационе много белков и углеводов ( но не в коня корм).

Рост мой 189 а вес 55 кг.  Набрать мышечную массу, да и вес очень сложно тренировки особо результата не дают.

[]

Рост мой 189 а вес 55 кг.  Набрать мышечную массу, да и вес очень сложно тренировки особо результата не дают.

Hammer ™ пишет:

если от какой то программы есть результат то на мой взгляд не стоит ничего менять пока нет застоя...лучшее враг хорошего...я в свое время тоже начал не с фулбади ибо даже слова такого не знал

Ну вот у меня тоже так случилось Теперь и ищу толковую фулбади !

теперь тебе фулбади мне кажется не нужно

если от какой то программы есть результат то на мой взгляд не стоит ничего менять пока нет застоя...лучшее враг хорошего...я в свое время тоже начал не с фулбади ибо даже слова такого не знал

Ну вот у меня тоже так случилось Теперь и ищу толковую фулбади !