Добавлено: 2010-06-04 17:40

Вот про 2,5кг очень хорошо сказано. Я када тока в зал пришел, так и начал делать. Всю жизнь занимался 2 раза в неделю и поэтому, повесил на штангу 40 кг, присел 6х8, через неделю, 42,5 кг, присел 6х8, потом застрял на 85кг, дрочил пока не сел, потом 87,5 и т.д... То
Есть как только застревал продолжал брать тот же вес в томже количестве повторов и подходов. Так щас сажусь, 102,5 кг 6х8. На раз сажусь 160, иногда 165 могу осилить

ДРОВОСЕК пишет:

Что за цикл? Дай почитать или сам перескажи. Возможна ты не правильно понял. А тока жим упёрся или вся база? Возможна ты перегружаеш трицепс,плечи,так как эти мышце на каждой треньке у тебя работают.Скока дней отдыхаеш между треньками?

Не перегружаю. Была такая мысль... Тем более упражнения среднеинтенсивные. Занимаюсь три раза в неделю.
Уперся только жим, в остальных упражнениях медленный, но прогресс.
Цикла у меня нет,  поэтому я хочу его составить. Меня смущает (как я и писал) что рабочий вес небольшой, проценты в стандартных циклах в переводе на мои показатели дают смешные цифры... Кто-нибудь может дать совет по циклированию?
А с метаном что подскажете?

  Про метан загляни в другую тему. 
Если ты лифтёр, то периодически в повторениях опускайся до 4-2 повторов для развития силовых. Невозможно сидеть всё время на 3*8 и прогрессировать так как хотелось бы. Мало того, лифтёру надо делать и частичные, и статическое удержание, и синглы, и негативы. Есть хороший лифтёр, книга написана с программами тренировок. Шейко, Муравьёв. Лично занимался по Шейко.  Там расписаны нагрузки, повторы , занятия, ну всё. Мне дало рост. Попробуй и ты. Циклирование у него от более лёгкого в сложному, более мудрёное, но смысл тот же. По немногу добавляются веса, уменьшаются повторы.
   Не хочешь по Шейко, то вот Дровосек же написал. Жмёшь 90, выкинь килограмм 10. Потом добавляй в неделю 2,5-кг. До 95. Будет тебе цикл в 6 недель. Смысл прост.

ukrlanser пишет:

artem пишет:

и я , возможно ты скажшь не прав, повторюсь - это обычная билдерская сокращенка..причем хорошая.

Не буду спорить...

Отдых между тренингом в один-два дня для меня вполне достаточно. Восстанавливаюсь полностью, тем более что не все мышцы отдыхают день. Пример: Понедельник: грудь, бицепс. Вторник - отдых. Среда - спина и трицепс. Грудь и бицепсы не являются доминирующими мышцами для тренинга в среду, поэтому они обдыхают не один, а три-четыре для! И остальные мышцы так же.

Ну да Бог с ним. Вы мне посоветуйте по поводу метана, и по поводу совместимости его с остальными  добавками.

Насчет химии тут столько веток, там все что надо найдешь. Почитай форум. Курсов приема метана точно найдешь дофига, этого добра хватает.

Спасибо. Но я не нашел ответа на вопрос как сочетается метан  с протеином, креатином, азотом и т.д. Можно ли продолжать есть все эти добавки и начать есть метан? Не повредит ли одно другому?

Добавлено: 2010-06-04 11:09

И еще такой вопрос. Я начал тренироваться циклом, примерно в середине цикла я начал есть метан. Сила естественно, растет. что делать с циклом? Оставить такой как есть? Но я могу больше сделать! Прекращать цикл и строить новый во всех книгах не рекомендуется. Как быть с циклом? Не получится недобор силы? Спасибо за помощь!

artem пишет:

и я , возможно ты скажшь не прав, повторюсь - это обычная билдерская сокращенка..причем хорошая.

Не буду спорить...

Отдых между тренингом в один-два дня для меня вполне достаточно. Восстанавливаюсь полностью, тем более что не все мышцы отдыхают день. Пример: Понедельник: грудь, бицепс. Вторник - отдых. Среда - спина и трицепс. Грудь и бицепсы не являются доминирующими мышцами для тренинга в среду, поэтому они обдыхают не один, а три-четыре для! И остальные мышцы так же.

Ну да Бог с ним. Вы мне посоветуйте по поводу метана, и по поводу совместимости его с остальными  добавками.

Насчет химии тут столько веток, там все что надо найдешь. Почитай форум. Курсов приема метана точно найдешь дофига, этого добра хватает.

и я , возможно ты скажшь не прав, повторюсь - это обычная билдерская сокращенка..причем хорошая.

Не буду спорить...

Отдых между тренингом в один-два дня для меня вполне достаточно. Восстанавливаюсь полностью, тем более что не все мышцы отдыхают день. Пример: Понедельник: грудь, бицепс. Вторник - отдых. Среда - спина и трицепс. Грудь и бицепсы не являются доминирующими мышцами для тренинга в среду, поэтому они обдыхают не один, а три-четыре для! И остальные мышцы так же.

Ну да Бог с ним. Вы мне посоветуйте по поводу метана, и по поводу совместимости его с остальными  добавками.

Три раза в неделю,значит 1 день отдыха и иногда 2 дня.Этого МАЛО!

На химии - в самый раз. Поэтому и начал интересоваться метаном, почувствовал, что не восстанавливается. Если продолжать трениться натурально, надо делать больше перерывы, тогда, возможно, и химия не понадобится еще какое-то время. В этом деле как в бритье - чем позже начал, тем лучше 

и я , возможно ты скажшь не прав, повторюсь - это обычная билдерская сокращенка..причем хорошая.

Кто-нибудь может дать совет по циклированию?

Ну сбрось вес в жиме или во всех упражнениях кг на 15-20 и каждую трениравку добавляй понемножку.

Зачем тогда разводки всякие делаешь?

Что за цикл? Дай почитать или сам перескажи. Возможна ты не правильно понял. А тока жим упёрся или вся база? Возможна ты перегружаеш трицепс,плечи,так как эти мышце на каждой треньке у тебя работают.Скока дней отдыхаеш между треньками?

Не перегружаю. Была такая мысль... Тем более упражнения среднеинтенсивные. Занимаюсь три раза в неделю.
Уперся только жим, в остальных упражнениях медленный, но прогресс.
Цикла у меня нет,  поэтому я хочу его составить. Меня смущает (как я и писал) что рабочий вес небольшой, проценты в стандартных циклах в переводе на мои показатели дают смешные цифры... Кто-нибудь может дать совет по циклированию?
А с метаном что подскажете?

ukrlanser ты извени конечно,  но то чем ты занимаешься - ББ в чистом виде и не лифтинг ну никак.
вот для бб у тебя вполне нормальные резы..

а с чего ты вобще взял что пл занимаешься?))

Потому что главных упражнения у меня три. По ним я и работаю с максимальной нагрузкой и интенсивной программой. Остальное - бицепс, трицепс я качаю очень слабо. Только для поддержания развития организма в целом. Это пара среднеинтенсивных повторов в конце тренинга. Мое мнение что нужно качать все мышцы, но с различным акцентом. А что, трицепс или плечи не участвуют в жиме? Тем более, что занимаюсь я очень мало, поэтому еще рано уходить от общего (пусть и слабоинтенсивного) тренинга. К тому же, не все лифтеры отказываются от остальных упражнений.
Работа базовыми упражнениями - прямой путь к массе и силе. Разве не так?

Неужели никто не подскажет по поводу цикла и приема метана?

Добавлено: 2010-06-03 16:12

Тем более, что у меня еще не те веса, когда нужно отказываться от добавочных упражнений...

Добавлено: 2010-06-03 16:14

Жим - 90 кг., приседания - 130 кг, тяга - 130 кг.

а с чего ты вобще взял что пл занимаешься?))

Подолжим- накалякай свою прогу.
Очень странно, за 2.5 года жать только90 при том что в весе набрал 15 кг! Если вес набрал значит с питанием более менее. И еще ешь столькоо всякой "вкусняшки"!

2.5 года нерегулярных тренировок! А между ними литрами пиво, водка и остальная хрень! Активно занимаюсь пол года.
Программа простая -
понедельник - грудь (жим, разводка), бицепс (подьем, скамья скотта)
среда - ноги (жим, приседания), трицепс (жим узким хватом, брусья)
пятница - спина (становая, и другое), дельты (жим из-за головы, разведение)

пресс качаю на каждой тренировке.

Основной упор - жим, тяга, приседания. Остальные мышцы (бицепс, трицепс, дельты) 3 подхода по 8-10 повт. 1-2 упражнения.
Веса назвать не могу, так как работаю строго по здоровью организма. Хорошее самочувствие - большие веса, плохое - маленькие. В основных упражнениях примерно 80% от максимума. Переставал жать на полторы недели для отдыха грудных - не помогло.

Добавлено: 2010-06-03 15:13

Кстати, данабол хавать до или после тренировки? И как он сочетается с протеином? можно ли одновременно употреблять все сразу?