искал долго и не нашел ничего здесь про это

Я тоже здесь ничего не нашел.Хотелось бы узнать как поступают здешние форумчане.По поводу программы вопросов нет, есть вопрос по интенсивности
В нете вычитал несколько версий-
1.после курса понижение весов до 70-80% и работа в обычном режиме набора
2.после курса -1 неделя с весами как на курсе  потом 2 недели перерыв и  начинать снова с 70%.
3.после курса -1 неделя с весами как на курсе потом 3 недели постепенное понижение до 70% (2-я 90%,3-я 80%, 4-я 70%) и обычный режим набора весов.
4.после курса понижение весов по мере необходимости ,дабы выполнить нужное количество повторений.
Чаще всего попадались варианты 3 и 4.