Занимался 3 месеца по такой проге. Щас у меня перерыв на 2 недели, после 2ух недель опять в зал.
Что посоветуете поменять? Илил лучше делать прогу на 4 дня? Цель набор мыщечной массы.
Рост 173, вес 67, возраст 26

1.Грудь, Тпиц
Жим Штанги, Лежа на Горизонтальной Скамье 3x10,8,6
Жим Штанги, Лежа на Наклонной Скамье 3x10,8,6
Разведение Гантелей Лежа 3x10,8,6
Отжимания на Брусьях 3x10,8,6
Разгибание Рук с Рукояткой Верхнего Блока Хватом Сверху 3x10,8,6
Отжимание Трицепсами Спиной к Скамье 3x10,8,6

2.Спина, Плечи, Биц
Тяга Верхнего Блока за Голову 3x10,8,6
Тяги Нижнего Блока к Поясу Сидя 3x10,8,6
Шраги со Штангой 3x10,8,6
Плечевая Передняя Протяжка 3x10,8,6
Подъемы Рук в Стороны на Тренажере 3x10,8,6
Сгибание Рук со Штангой 3x10,8,6
Сгибание Рук на Тренажере Ларри Скотта 3x10,8,6
Концентрированные Сгибания Одной Руки с Гантелью 3x10,8,6

3.Ноги, Пресс
Разгибание Ног 3x10,8,6
Наклонный Жим Ногами 3x10,8,6
Приседание на Тренажере 3x10,8,6
Сгибание Ног Сидя 3x10,8,6
Подъемы на Носках Стоя 3x10,8,6
Разгибане Голени Сидя 3x10,8,6
Подъемы Туловища на Наклонной Скамье 3x10,8,6
Подъемы Колений в Упоре 3x10,8,6
Поясничные Прогибания - Гиперикстензии 3x10,8,6

Сократи кол - во упражнений.

Добавлено: 22-01-2011 16:54

В 1 день оставь жим на наклонной, брусья или жим узким хватом. Сюда же убери плечи - протяжка или жим штанги или гантелей, + что - нибудь на заднюю дельту. Во второй день обе тяги блока, шраги и что - нибудь на бицепс со штангой или гантелями, кроме скамьи Скотта и концентрированных подъемов.
В день ног - присед или жим ногами, голень, сгибания ног и гиперэкстэнзию (вместо них можно мертвую тягу, т.е. на прямых ногах).

1.Грудь, Тпиц
Жим Штанги, Лежа на Горизонтальной Скамье 3x10,8,6
Жим Штанги, Лежа на Наклонной Скамье 3x10,8,6
Разведение Гантелей Лежа 3x10,8,6
Отжимания на Брусьях 3x10,8,6
Разгибание Рук с Рукояткой Верхнего Блока Хватом Сверху 3x10,8,6
Отжимание Трицепсами Спиной к Скамье 3x10,8,6

2.Спина, Плечи, Биц
Тяга Верхнего Блока за Голову 3x10,8,6
Тяги Нижнего Блока к Поясу Сидя 3x10,8,6
Шраги со Штангой 3x10,8,6
Плечевая Передняя Протяжка 3x10,8,6
Подъемы Рук в Стороны на Тренажере 3x10,8,6
Сгибание Рук со Штангой 3x10,8,6
Сгибание Рук на Тренажере Ларри Скотта 3x10,8,6
Концентрированные Сгибания Одной Руки с Гантелью 3x10,8,6

3.Ноги, Пресс
Разгибание Ног 3x10,8,6
Наклонный Жим Ногами 3x10,8,6
Приседание на Тренажере 3x10,8,6
Сгибание Ног Сидя 3x10,8,6
Подъемы на Носках Стоя 3x10,8,6
Разгибане Голени Сидя 3x10,8,6
Подъемы Туловища на Наклонной Скамье 3x10,8,6
Подъемы Колений в Упоре 3x10,8,6
Поясничные Прогибания - Гиперикстензии 3x10,8,6