Fatal energy - forums — AWSM (работа с нуля)

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (AWSM) — Wed, 16 Mar 2011 14:22:56 +0000

Так ведь один фиг "жим". Пусть и французский )

Добавлено: 17-03-2011 00:22

simonov-89 пишет:

Ну так - то норм. прога.

Надеюсь, что так. Впрочем, как было неоднократно замечено, в том числе и здесь - главное сейчас - кушать и спать ) За трени особо не переживаю, работаю в первую очередь над отдыхом и питанием.

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (simonov-89) — Wed, 16 Mar 2011 14:18:40 +0000

Ну так - то норм. прога.

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (Баркас88) — Wed, 16 Mar 2011 14:17:17 +0000

AWSM пишет:

Баркас88 пишет:
А как это Жим лежа за голову???
Лёжа на горизонтальной скамье, гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках, согнуть руки в локтях, опустив штангу за голову. В "Анатомии сил. упр." называется "Разгибание рук со штангой лёжа".

И где там Жим?Разгибания рук это не Жим.Французский Жим лёжа называется, на будущее.

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (AWSM) — Wed, 16 Mar 2011 14:16:52 +0000

Lanser пишет:

AWSM пишет:
Лёжа на горизонтальной скамье, гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках, согнуть руки в локтях, опустив штангу за голову
Француз?

Он самый, видимо.

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (Lanser) — Wed, 16 Mar 2011 14:11:38 +0000

AWSM пишет:

Лёжа на горизонтальной скамье, гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках, согнуть руки в локтях, опустив штангу за голову

Француз?

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (AWSM) — Wed, 16 Mar 2011 14:04:52 +0000

Баркас88 пишет:

А как это Жим лежа за голову???

Лёжа на горизонтальной скамье, гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках, согнуть руки в локтях, опустив штангу за голову. В "Анатомии сил. упр." называется "Разгибание рук со штангой лёжа".

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (Баркас88) — Wed, 16 Mar 2011 10:56:18 +0000

А как это Жим лежа за голову???

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (simonov-89) — Wed, 16 Mar 2011 05:04:13 +0000

AWSM пишет:

Всем привет )
Ну, во- первых, хочу ещё раз поблагодарить всех форумчан. Большую часть свободного времени теперь провожу здесь, изучая океан полезной инфы.
Далее по теме.
Месяц прошёл достаточно бездарно.
Во-первых, микротравмы. Сначала заднюю поверхность бедра потянул - минус две тренировки. И 3 марта делал жим лёжа за голову - увлёкся, доработал до полного отказа - полторы недели коту под хвост. Вроде и веса стараюсь наращивать очень понемногу, и за техникой слежу тщательно - но, видимо, отсутствие опыта сказывается.
Во-вторых, питание. В теории довёл суточную норму калорий до 2200+, чего должно хватать для роста (1800 - норма для моего веса +400). Но не каждый день удаётся соблюдать режим (наряды и прочие прелести военной службы). Стараюсь, конечно, коктейли с собой беру - но бывает, что сутки дома не появляюсь - тут уж вообще никак. Впрочем, такой напряг по службе временный, скоро должно стать полегче.
При всём при этом доволен. Вес и объёмы не увеличились за месяц ни на йоту - но трени в кайф, следующую жду как праздник. Веса понемногу растут, да и общее состояние за какой-то месяц улучшилось значительно. Сложно описать, но думаю, всем здесь присутствующим прекрасно известно это состояние "крепатуры".
Сходил, кстати, в зал - там одни тренажёры. То есть вообще только тренажёры. Спрашиваю у тренера - а как же насчёт свободных весов. Услышал в ответ "Свободные веса - позавчерашний день, все крутые дядьки работают на тренажёрах, машина Смитта спасёт мир". В общем, делать там нечего, похоже )
Зато скинулись и взяли в казарму стойку, скамью, грифы с блинами.. Занимаюсь теперь там.
Ну и, почитав и прислушавшись к собственным ощущениям, изменил прогу, разбив её по дням.
1-й день - Ноги
1. Подъём туловища "С добрым утром" (вычитал в "Анатомии сил. упр.", что гуд перед приседом)
2. Приседания
3. Выпады на одну ногу со штангой на плечах.
4. Подъёмы на носки стоя со штангой на плечах.
2-й день - Грудь и руки
1. Жим лёжа на горизонтальной.
2. Отжимания на брусьях.
3. Разводка лёжа на горизонтальной.
4. Подъём на бицепс стоя.
5. Жим лёжа за голову.
3-й день - Спина и плечи
1. Гиперэкстензия.
2. Становая.
3. Подтягивания широким хватом.
4. Протяжка узким хватом стоя.
В конце каждой трени пресс - подъём туловища со скручиванием и подъём коленей в висе.
Вместо с добрым утром делай лучше гиперэкстэнзию. Что такое "жим лежа за голову"? Протяжку делай лучше широким хватом.
Вот как-то так пока )

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (AWSM) — Wed, 16 Mar 2011 04:41:17 +0000

Всем привет )
Ну, во- первых, хочу ещё раз поблагодарить всех форумчан. Большую часть свободного времени теперь провожу здесь, изучая океан полезной инфы.
Далее по теме.
Месяц прошёл достаточно бездарно.
Во-первых, микротравмы. Сначала заднюю поверхность бедра потянул - минус две тренировки. И 3 марта делал жим лёжа за голову - увлёкся, доработал до полного отказа - полторы недели коту под хвост. Вроде и веса стараюсь наращивать очень понемногу, и за техникой слежу тщательно - но, видимо, отсутствие опыта сказывается.
Во-вторых, питание. В теории довёл суточную норму калорий до 2200+, чего должно хватать для роста (1800 - норма для моего веса +400). Но не каждый день удаётся соблюдать режим (наряды и прочие прелести военной службы). Стараюсь, конечно, коктейли с собой беру - но бывает, что сутки дома не появляюсь - тут уж вообще никак. Впрочем, такой напряг по службе временный, скоро должно стать полегче.
При всём при этом доволен. Вес и объёмы не увеличились за месяц ни на йоту - но трени в кайф, следующую жду как праздник. Веса понемногу растут, да и общее состояние за какой-то месяц улучшилось значительно. Сложно описать, но думаю, всем здесь присутствующим прекрасно известно это состояние "крепатуры".

Сходил, кстати, в зал - там одни тренажёры. То есть вообще только тренажёры. Спрашиваю у тренера - а как же насчёт свободных весов. Услышал в ответ "Свободные веса - позавчерашний день, все крутые дядьки работают на тренажёрах, машина Смитта спасёт мир". В общем, делать там нечего, похоже )
Зато скинулись и взяли в казарму стойку, скамью, грифы с блинами.. Занимаюсь теперь там.

Ну и, почитав и прислушавшись к собственным ощущениям, изменил прогу, разбив её по дням.

1-й день - Ноги
1. Подъём туловища "С добрым утром" (вычитал в "Анатомии сил. упр.", что гуд перед приседом)
2. Приседания
3. Выпады на одну ногу со штангой на плечах.
4. Подъёмы на носки стоя со штангой на плечах.

2-й день - Грудь и руки
1. Жим лёжа на горизонтальной.
2. Отжимания на брусьях.
3. Разводка лёжа на горизонтальной.
4. Подъём на бицепс стоя.
5. Жим лёжа за голову.

3-й день - Спина и плечи
1. Гиперэкстензия.
2. Становая.
3. Подтягивания широким хватом.
4. Протяжка узким хватом стоя.

В конце каждой трени пресс - подъём туловища со скручиванием и подъём коленей в висе.

Вот как-то так пока )

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (SergSSA) — Tue, 08 Feb 2011 17:18:38 +0000

Олег, если ты худеешь, то да, ничего страшного, а если AWSM на наборе массы, тогда, действительно, будет "НИЧЕГО". Когда я служил, а было это в 1990 году, в части был кусок-качок, так вот он договорился с коммандованием об освобождении от бега, зато его всегда кидали защищать честь части по борьбе или хз чему, тогда меня это мало интересовало.

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (Oleg16) — Tue, 08 Feb 2011 16:56:11 +0000

AWSM Я день качаюсь , а день бегаю 5 км, и ничего.

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (AWSM) — Tue, 08 Feb 2011 16:09:24 +0000

Во-первых, всем спасибо.
Отдельное спасибо Сергею за совет прочесть Аленна Кара. Давно собирался, а ты меня простимулировал ) За вечер осилил, третий день не курю и не тянет, что для меня результат удивительный. Посмотрим, как дальше будет.
По питанию примерно понял, что и как, привыкаю к пятиразовому режиму и правильному подбору меню. Гейнер скорее всего буду брать, но позже, когда система питания более-менее устаканится и можно будет оценить предварительные её результаты.
Насчёт программы - читал много "за" и "против" Вейдера. Таки думаю, что раз уже начал с неё - нужно позаниматься и опять же оценить результаты. Многих она вполне устраивает - может и мне подойдёт?
Есть ещё один вопрос..
Все книги/статьи в один голос говорят о необходимости минимизации энергозатрат, в частности - о недопустимости параллельных занятий тем или иным спортом. Футболом, я могу пожертвовать. Но, будучи военным, приходится регулярно бегать - и на зачётах и просто в ходе обязательной физ. подготовки. Это очень печально?

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (XXXL) — Sun, 06 Feb 2011 18:36:50 +0000

Ches,я читаю посты очень внимательно.

AWSM пишет:

где-то через месяц в посёлке собираются открыть зал - перейду туда

.

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (Ches) — Sun, 06 Feb 2011 17:11:56 +0000

XXXL, он дома занимается.. ты хоть бы пост его полностью почитал. Жим ногами можно заменить на выпады, а тягу верт блока на подтягивания широким хватом (если есть турник дома).

Re: AWSM (работа с нуля)

null@example.com (Spamblack) — Sun, 06 Feb 2011 12:16:04 +0000

По мне для нулевого уровня самое оно,всё по 1-му подходу,не смотря на обширное кол-во упров тренировка не будет сильно утомительной.
Как-раз такая прога подготовит мышцы,а потом можно менять и делить тренировки на зоны.