Fatal energy - forums — Турник в сплит тренировке

Re: Турник в сплит тренировке

null@example.com (Берсерк) — Mon, 14 Mar 2011 10:11:53 +0000

считаю логичным включить подтягивания на турнике в день спины.

Добавлено: 14-03-2011 13:10

alesha пишет:

турник есть турник , на нём массы не наберёшь . если нада масса ищи зал или штангу

набирают массу не турником или штангой, а прежде всего головой т.е. сочетанием правильной диеты и нагрузки, а каким именно снарядом ты будешь давать нагрузку - до балды! хош штангой, хош гантелями, хош утюгами, другое дело, что удобнее это делать спецоборудованием.

Добавлено: 14-03-2011 13:11

Баркас88 пишет:

Тогда и БРУСЬЯ ставь, будешь подтягиваться и отжиматься с весом.

+1 - брусья и турник это непревзойденные снаряды для домашнего тренинга! их можно найти практически на любой спортплощадке рядом с домом и эфект от занятий на них отличный!

Re: Турник в сплит тренировке

null@example.com (Gooroo) — Mon, 14 Mar 2011 09:27:54 +0000

Спасиба за советы - всё учту

Re: Турник в сплит тренировке

null@example.com (alesha) — Mon, 14 Mar 2011 09:05:19 +0000

турник есть турник , на нём массы не наберёшь . если нада масса ищи зал или штангу

Re: Турник в сплит тренировке

null@example.com (SergSSA) — Sun, 13 Mar 2011 21:22:36 +0000

Дык, с таким стажем можно хоть каждый день подтягиваться, чередуя ширину и направление хвата. В день с бицухой - обратным узким, на трицепс - средним прямым, на спину - широким прямым или за голову.

Re: Турник в сплит тренировке

null@example.com (fatalenergy) — Sun, 13 Mar 2011 21:19:26 +0000

Турник такое же упражнение как и остальные. Логично ставить в день тренировки спины (первым или вторым для спины), но можно и в отдельный день для дополнительной стимуляции.

Re: Турник в сплит тренировке

null@example.com (Баркас88) — Sun, 13 Mar 2011 21:16:16 +0000

Тогда и БРУСЬЯ ставь, будешь подтягиваться и отжиматься с весом.

Турник в сплит тренировке

null@example.com (Gooroo) — Sun, 13 Mar 2011 20:30:21 +0000

Здравствуйте.
Пока нет возможности ходить в зал тренируюсь дома пол года уже. Хочу набрать массу (27 лет, 67кг.). Делаю сплит тренировку, ибо хоть восстановиться успеваю. Хочу поставить турник перед домом.
Подскажите пожалуйста как лучше в эту программу включить занятия на турнике, вместо чего, в начале или в конце и в какие дни. Ведь турник даёт нагрузку на всё тело почти, тут сплит понимаешь
вот моя сейчашная программа.

пн.
Грудь, бицепсы
1) Отжимание на гантелях (или на мяче) 2-12
2) Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз 3-8 (или Пулловер 3-10)
3) Разведение гантелей лежа 3-8
4) Подъемы гантелей на бицепс стоя 3-8
5) Молоток 3-8

ср.
Спина, плечи, трицепсы
1) Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-8
2) Жим Арнольда 3-8
3) Разведение гантелей в наклоне для заднего пучка дельт 3-12
4) Шраги с гантелями 3-10
5) Французский жим гантели лежа 3-8
6) Разгибания руки с гантелью из-за головы 2-8

пятница.
Ноги, пресс....