Шотландские ученые из Университета Стёрлинга опубликовали отчет в Американском Журнале Клинического Питания,

Еврейские дали добро что бы шотландские опубликовали американские так как американским еврейские не дали добро как то так

[]

Шотландские ученые из Университета Стёрлинга опубликовали отчет в Американском Журнале Клинического Питания, который говорит о том, что 20 грамм являются оптимальной дозой сывороточного протеина для спортсменов силовиков и бодибилдеров. В исследовании принимали участие молодые люди от 20 до 25 лет, поэтому результаты могут не соответствовать показателям старших спортсменов.
Даже исследование таких нейтральных субстанций как сывороточный протеин не обходится без спонсоров. Вот и в этот раз исследование увидело свет благодаря компании GlaxoSmithKline Nutritional Healthcare, которая обеспечила грантом руководителя группы Кевина Типтона, а также осуществила анализ и подготовку препаратов.

Исследование выгодно и самой компании. Результаты показали, что 20 грамм сывороточного протеина после тренировки с отягощениями обеспечивает оптимальную стимуляцию мышечного роста. Сывороточный протеин не дешевый, поэтому если 20 грамм обеспечивают достаточный эффект, то производителям будет проще сделать после-тренировочную добавку, которая будет и эффективна и разумна по цена и прибыльна.
Тем не менее, в результатах исследования сказано, что GlaxoSmithKline Nutritional Healthcare принимали участие в разработке, анализе и интепретации данных. Однако, это не делает исследование менее ценным. Типтон известный ученый с превосходной репутацией.
Ученые имели в своем распоряжении 48 атлетов, которые  выполняли упражнения на ноги, делая 8 сетов по 10 повторений жимом ногами, с 80% от макс веса. Через 10 минут спортсменам давали 0, 10, 20 или 40 грамм сывороточного протеина.

График показывает, что скорость синтеза мышечного протеина (FSR) не увеличилась при повышении дозы протеина в 10 грамм. Однако, FSR выросла после увеличения дозы до 20 или 40 грамм. И хотя FSR была выше у спортсменов принимавших 40 грамм сывороточного протеина, разница по сравнению с дозой в 20 грамм была статистически незначительной - 56% против 49%. При этом важно указать, что средняя масса тела участников эксперимента была 80 кг.

[]

Степень окисления аминокислоты фенилаланин значительно выросла при приеме 40 грамм сывороточного протеина. Ученые сделали вывод, что тело начинает сжигать аминокислоты в качестве источника энергии при дозах сывороточного протеина свыше 20 грамм.  Тоже самое произошло с концентрацией урины в крови. Урина образуется в результате распада непереваренного белка, и концентрация урины в крови значительно увеличилась при дозе белка равной  40 грамм.

[]

Таким образом, доза в 20 грамм протеина, принятая после тренировки, является достаточным для атлета весом 80 кг, однако «Оптимальная доза белка для максимальной стимуляции мышечного роста остается неизвестной для спортсменов разных весовых категорий. Такие дозы могут быть различными для мужчин весом в 120 кг и для женщин весом в 60 кг. Это покажут будущие исследования»- резюмировали исследователи. Кстати, подавляющее большинство производителей спортивного питания на упаковке сывороточного протеина указывает в качестве разовой дозы 20-25 грамм.

А в статье которую выше кинул товарищ "Д.С."

Это не статья, а глава из книги. И, на мой взгляд, очень неплохой книги.
Прчёл бы ты её всю. Пойдет на пользу.

А 7 грамм белка на порцию... п-ц. Нах деньги за такое уг платил. 
Серьезно. Почитай, там о питании нормально рассказано.

Что то крутые у вас Гейнеры, в моем  Макслеровском гейнере за 500р, 7г. прота на порцию, это оч мало, а бца вообще нету.

да и наху.й упираться в гейнеры, протеины и прочее. Ешь мясо, яйца, крупы, макароны и молоко пей. Ешь нормально и все будет хорошо

Ниче что в гейнере уже есть протеин? Нафига туда еще домешивать?

Ты важный момент упустил... таблетки нужно измельчить в кофемолке. Наконец-то открыт главный секрет телостроительства. Бери на вооружение, с такой технологией не только Украину, Европу покоришь! 

Добавлено: 06-01-2014 17:01

Так купи нормальный гейнер. Смысл за сахар с сухим молоком втридорога платить?

Еще раздражает то, что снова всюду разная инфа, нету единого мнения ни где! Д.Борисов в своем видео вообще развеивает миф об окне. А в статье которую выше кинул товарищ "Д.С." Опять же умным языком, с приведением научных экспериментов сказано что надо в течении 15 мин после трены срочно жрать углеводо/белкове смеси т.к. в 3 раза эффективней итд...

Hammer ™ пишет:

происходит реально быстрее,особенно на витаминах.

оправданно 
а без витаминов сомнительно

без витамин мне кажется процесс будет сильно лимитирован

происходит реально быстрее,особенно на витаминах.

оправданно 
а без витаминов сомнительно

Малой пишет:

А мне кажется,что правда)))
Но
это эмпирически чисто,по себе сужу))

и мне кажется это правда

мое мнение что на если на рост это как то и влияет то опосредованно...одно могу сказать уверенно что гиперкомпенсация гликогена при закрытии углеводного окна,происходит реально быстрее,особенно на витаминах....в полной мере это ощутил когда использовал инсулин с витаминами...

вчера видео появилось, там как раз про окно))

Добрый день. Есть в планах принимать следующий коктейль:

Ингредиенты:
- 0.5-0.7 порции Гейнера (Maxler)
- 0.5-0.7 порции сыв. протеина (Dymatize Elite Whey)
- 2 порции, то бишь 6 таблеток BCAA, растертых в кофемолке (Maxler)

Употреблять планирую начинать уже до тренировки 1/4, во время трены еще 1/4, ну и после тренировки оставшиеся пол коктейля.

Вопрос собственно: Не будет ли вреда от такой смеси, или снижения эффективности компонентов. Ну и в целом ваше мнение.

Заранее спасибо!

Сразу оговрюсь, протенин решил мешать с гейнером так как вместе с мышцами от гейнера начало уже пузо расти, так что стремнго что то один гейнер пить уже.

Если тебя интересует вся эта байда со спортпито м во время тренировки, то смотреть здесь:http://fatalenergy.com.ua/Book/skilet_atlet/15.php.
Нуи оглавление сбсно http://fatalenergy.com.ua/Book/skilet_atlet/index.php