Fatal energy - forums — Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (Mikhail.G) — Fri, 08 Apr 2016 22:20:34 +0000

XserX пишет:

Стоит, не стоит злоупотреблять этим упражнением?

А цель какая? Забить ноги, или дыхалку? Или и то и другое?
После приседаний, я пробую иногда. После каждого подхода бег на дорожке - 1 минуту. Скорость максимальная. Присед в режиме 4-5 х 15. Вот там забивается хорошо.

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (vlas) — Fri, 08 Apr 2016 19:11:12 +0000

XserX пишет:

Сегодня долбил ноги по расписанию. В конце тренировки взял блин 15кг. Обнял его как родного, прижал к груди... Выпрыгивал с ним максимально вверх и подконтрольно садился ниже параллели. Забился хорошенько. 3 сета по 30 прыжков. В бассейн залезть нормально не мог потом))).
Упражнение прикольное. Дыхалка качает. Стоит, не стоит злоупотреблять этим упражнением?

Ну,если суставы не жалко,то в принципе..

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (XserX) — Fri, 08 Apr 2016 18:38:48 +0000

Сегодня долбил ноги по расписанию. В конце тренировки взял блин 15кг. Обнял его как родного, прижал к груди... Выпрыгивал с ним максимально вверх и подконтрольно садился ниже параллели. Забился хорошенько. 3 сета по 30 прыжков. В бассейн залезть нормально не мог потом))).
Упражнение прикольное. Дыхалка качает. Стоит, не стоит злоупотреблять этим упражнением?

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (Grem) — Mon, 21 Mar 2016 15:58:07 +0000

XserX пишет:

Оказалось все как с ногами. Пока позируешь, думаешь – вот оно. Смотришь снимок, а там печаль. Вот.

Как по мне - то пропорции, то что нужно
ПыСы: А телефон-перемотанный изолентой, не гламурно как то

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (vlas) — Mon, 21 Mar 2016 14:26:42 +0000

Серега форма отличная,пресс как стиральная доска

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (XserX) — Mon, 21 Mar 2016 12:41:04 +0000

В общем обзавидовался Линдоверскими дельтами, что на Сашкином видео. Решил вчера свои взорвать... Качал-мычал, пошел фоторафироваться)). Оказалось все как с ногами. Пока позируешь, думаешь – вот оно. Смотришь снимок, а там печаль. Вот.
[]
(Грудь вообще потерялась. Короче для съъемок нужен второй номер, жена не в счет).

Сегодня с утра вдохновился Сeлуяновскими проповедями, и с этим отправился на пробежку. Полчаса бегал так: 200 метров в кардиорежиме, затем прыгал «лягушкой» по 20 раз, стараясь оттолкнуться как можно выше, затем снова 200 метров в режиме кардио. И так полчаса. После этого пошел на спортгородок. Там есть тренажеры, как на фото:
[]
Не знаю точно сколько весит эта «штанга» (не знаю как называется), думаю килограммов 40 там точно есть. Брал ее на грудь, края помещались у меня на плечи. В таком положении приседал по 20 раз, так чтобы мышца была постоянно в напряжении. Перерывы делал 30 секунд. Таким макаром проприседал полчаса. Последние разы были просто адскими. Думал как обычно трусцой убраться восвояси, но не тут-то было. Мои дрова еле-еле волочились по дорожке. Фоток нет. Я доволен)).

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (Илья) — Sat, 19 Mar 2016 00:25:56 +0000

Практикую утомления через две тренировки ножные. Думаю о разминке не стоит и так понятно - потянуться, попрыгать и т.д. Затем делаю разгибания 3-4 подхода не до отказа, но под контрольно, до конца не опускаю. После жим ногами делаю по-максимуму. Пирамида у меня от 250 до 500 кг вылезает в подходов 7-8. Причем начинаю с 30 повторов, ну а закачиваю сколько бог позволит сделать. А потом беру гантельки килограмм по 25-30 и делаю выпады 3-4 дороги. Вот это мое предварительное утомление. После него уже лезу под штангу. Ставлю свой разминочный вес 120 кг, а приседаю как с максимальным. Тоже пирамидой дохожу максимум до 150 кг на 8-10 раз и дальше уже темнота. При таких приседах с утомлением понял одну вещь. Когда начинаешь приседать первый раз, то очень трудно оценить силовую возможность своих ног. Ноги утомлены, трясутся и кажутся ватными. Я когда первый раз приседал в первом подходе присел 5 раз и поставил штангу на стойки, так как мне показалось, что ноги больше меня не слушаются. Но эго взяло верх . Как так, вес то детский. И во втором подходе присел 10 раз. Я не зная как это объяснить. Короче кто жал супермногоповторку, тот поймет. Жмешь, к примеру раз так 50-ый - 60-ый. Чувствуешь, что все - край. Но вроде отдышался чутка и ещё десяток выжал и т.д. Короче мышцы окисляются и дают ощущение фиктивного отказа. Но это совсем не показатель полной выработки. Резерв ещё по-любому есть для детского веса. Надеюсь понятно выражаюсь. Вот тут я уже понял весь вкус от утомления. Под конец подхода мышцы ног не просто горели их ломало до боли. Мне 3 - 4 подходов хватает. На восстановление квадров уходит неделя. Дня три четыре крепа очень ощутимая. Но повторюсь делаю такую тренировку через две ножные. Т.е. Первый понедельник - силовая треня, второй - многоповторка, третья - утомление.

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (XserX) — Fri, 18 Mar 2016 09:43:38 +0000

Д.С. пишет:

XserX пишет:
Что скажете?
Если до это не делал - веса придется подбирать. Чтобы разгибания делать на 20. И приседания на 12-20.
Сделай разгибания до отказа. И без перерыва приседания.

Итак, сначала покрутил педали на велотренажере 10 мин, потом пошел делать разгибания. Чувствую начало забиваться; задействовал гаккеншмидта+платформа+разгибвания. Зделал три круга, перешал на сводобные веса. Зделал 6 сетов: 90кг/15 повторов чуть ниже параллели. Затем чередовал в Смите: 4 сета 60 кг/20 повторов + гаккеншмидта: 4 сета 120 кг /8 повторов. Пополз "столбиком"в бассейн. Проплыл 250 метров в кардиорежиме. Все. Вроде ничего не забыл. Веса и повторы подбирал интуитивно, чтобы не перезабиться и лишнего не дернуть. В следующий раз буду пробовать еще раз. Кому не лень, кидайте предложения по весам, сетам, подходам и т.д. С меня лайки))

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (Д.С.) — Fri, 18 Mar 2016 08:07:04 +0000

XserX пишет:

Что скажете?

Если до это не делал - веса придется подбирать. Чтобы разгибания делать на 20. И приседания на 12-20.
Сделай разгибания до отказа. И без перерыва приседания.

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (vlas) — Fri, 18 Mar 2016 07:13:01 +0000

XserX пишет:

Сегодня хочу поприседать с предварительным утомлением. Вопрос - сколько утомляться?)) Я думаю как памп почувствую, так и буду переходить к базовым приседаниям. Что скажете?

Смотря какие цели,я обычно разгибания практически до отказа делаю,потом на спущенных сразу к штанге или к платформе.

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (XserX) — Fri, 18 Mar 2016 06:33:46 +0000

Сегодня хочу поприседать с предварительным утомлением. Вопрос - сколько утомляться?)) Я думаю как памп почувствую, так и буду переходить к базовым приседаниям. Что скажете?

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (Александр40) — Thu, 11 Feb 2016 18:59:14 +0000

Grem пишет:

Александр40 пишет:
Да там как он объяснил, разрез 5мм, 20 минут делов и через две недели можно потихоньку в зал. Был у какого-то неебаться профессора, если бы он делал в этой клинике, может я и подумал бы. А так куда-то ехать мне лень
Покажи еще кому то, выложи МРТ на профильный форум-как мне Ксеркс советовал. Как на меня, то я бы убедился что без ножа никак, плечевой не шутка, в любом случае не запускать, выздоравливай!

Я больше 20ти лет с привычным вывихом. Куда тут выздоравливать? Воспалился когда веса(для меня веса)пошли и взял потом сделал 100 5*5 с удержанием в нижней точке пару секунд. И как оказалось для травмированного сустава достаточно. Теперь никаких задержек и плечо до параллели.

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (Grem) — Thu, 11 Feb 2016 17:37:11 +0000

Александр40 пишет:

Да там как он объяснил, разрез 5мм, 20 минут делов и через две недели можно потихоньку в зал. Был у какого-то неебаться профессора, если бы он делал в этой клинике, может я и подумал бы. А так куда-то ехать мне лень

Покажи еще кому то, выложи МРТ на профильный форум-как мне Ксеркс советовал. Как на меня, то я бы убедился что без ножа никак, плечевой не шутка, в любом случае не запускать, выздоравливай!

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (Александр40) — Thu, 11 Feb 2016 17:21:27 +0000

Grem пишет:

А под нож - ну это уж нужно чтоб совсем кранты, и вариантов больше нет имхо

Да там как он объяснил, разрез 5мм, 20 минут делов и через две недели можно потихоньку в зал. Был у какого-то неебаться профессора, если бы он делал в этой клинике, может я и подумал бы. А так куда-то ехать мне лень

Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги

null@example.com (Grem) — Thu, 11 Feb 2016 17:02:41 +0000

Александр40 пишет:

остеопату. Тот почему-то сказал минимум три недели без нагрузок, только потом возьмется лечить. Ортопед сказал последствия старой травмы, самое лучшее операция.

Три недели - наверное чтоб мышцы вернулись в нормальное для себя состояние, мне тоже много умного про мышцы расказывал, я никуя не понял
А под нож - ну это уж нужно чтоб совсем кранты, и вариантов больше нет имхо