вот по утрам щас еще начинаю бегать !

И сколько за одну тренировку пробегаешь? На какой скорости? Какой объем за неделю, за месяц?

Gendos159 пишет:

Шуман Андрей пишет:

И чё ? 

в смысле ?

Да,в прямом. Нам,что прикажите делать с этой крайне важной информацией ?

Если не заметили , я процитировал ответ человека , и не согласился что при весе 100 кг можно себя убить ))

Шуман Андрей пишет:

И чё ? 

в смысле ?

Да,в прямом. Нам,что прикажите делать с этой крайне важной информацией ?

И чё ? 

в смысле ?

Если человек под 100 весит вы ему такие советы даете он же себя угробит 

Да как убьет то ! я Вешу 100 кг при росте 183 , качаюсь в спорт зале , и играю футбол каждую неделю по два раза и не че вроде жив здоров , вот по утрам щас еще начинаю бегать !

Добавлено: 12-12-2012 18:31

Еще количество повторений в тяжёлых тренировки более 3 повторений в больше й степени подстегивают рост мышечной массы, на 1-3 повторения заставляю более качественно работеть ЦНС и включать имеющиеся запасы,ведь мышцы никогда не работают на все 100 %.
Это моя точка зрения по поводу решения твоего вопроса. Но я не истинна в последней инстанции и тоже могу ошибаться.

- Вот-вот , я с детства не обладал каким-то отменным здоровьем , но в конце школы понемногу тягал штангу и делал много на ОФП , беговые показатели , такие , как МПК и биомеханика , очень и очень скромны , серьёзной беговой базы нет , однако что-то получается даже в моём старческом возрасте . Вот думаю как бы поаккуратнее подойти к подобным силовым , чтобы с непривычки не травмироваться своими беговыми тренировками после того , как мышцы будут дополнительно нагружены силовой . Наверное начать по одному повтору в каждом упражнении и с небольшим весом...

Может это частично костность взгляда ? Ставил ли кто эксперимент ?

Леша, то есть ты хочешь применяя классические базовые упражнения: тяга, присед, жим... улучшить беговые результаты! Ну если у тебя что-то получится. Это будет офигенский опыт! Всем утрешь носы!)))
Хотя зерно истины там где-то есть. О чем говорит то, что ты пришел в бег от силовой подготовки. Да и я в бег тоже  получается пришел от штанги.

Они такие. Я сказал, что протеин с креатином употребляю, так сразу уже в химики записали.
Кононов дает своим бегунам рибоксин, ороат... На фатале есть тема про эти нестероидные препараты, которые работают чуть ли не как стероиды, но химеги, конечно, про это говорят скептически...
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic1341-p4.html

Но учти, он говорит про специфическое ОФП для легкоатлета, а не про базовые упражнения как делают пауэрлифтеры, например.

Спасибо за комплимент.
Но случай с Фунтом сложный, он же не про жир на груди спрашивает. )) Это весьма приличный спортсмен-разрядник, который пытается совместить плохо совмещаемое, так что креативность получается только местами.))

Фунт пишет:
Хотелось бы поднять общие силовые показатели , при этом не наращивая массу тела . В лёгкой атлетике вообще и в беге в частности есть упражнения на ОФП и силовые , но они слишком специфичные , беговые и общую силу не особо-то поднимают . Планирую добавить тренировки с базовыми силовыми упражнениями , из расчёта , чтобы после них не было беговых .
Леша, это режим жизни для наращивания массы и силы...

Где ты видишь тут RUN? )))
При десяти тренировках в неделю и таких объемах бегов как у тебя, нарастить массу тела никому не грозит. Ну может, если заполнять все остальное время между тренировками приемами пищи. И то сомневаюсь.))
Насчет роли общей силы для результата в марафоне у меня ответа нет. Да ты как марафонец намного быстрее и опытнее меня, у тебя же второй разряд по марафону. Таких и на марафоруме по пальцам сосчитать. А уж на фатале, я в с своими парой пробегов по 15 км и одним полумарафоном и то считаюсь опытный бегун.))
Имеется какой-то опыт в спринтеркой подготовке. И ясно, что для спринтера сила важнее, чем для марафонца. Но какова должна быть эта сила? Конкретно мне тренер говорит, что мои силовые показатели даже для спринтера излишни. А он воспитал не одного эстонского чемпиона и рекордсмен на 100м тоже его ученик. Молодые ребята, с кем я сейчас тренируюсь - мастера спорта в коротком беге. Рост 187-188, вес 72-74. Длинные поджарые, легкие, быстрые. Ну и молодые, конечно, по 20 лет.
Сам теперь думаю, надо бы потерять килограм пять массы и даже пусть немного уйдет силы. Если че, вернуть нетрудно будет.
Наши спринтеры делают регулярно силовую тренировку, два раза в неделю, обычно в конце легкой беговой тренировки. Но делают всего по три-четыре упражнения по 6 подходов. Собственно, я с ними только один раз силу и делал. И упражнения как раз как ты правильно пишешь не традиционные качковские, а специфические легкоатлетические.
Конечно, если ты сам чувствуешь что силовые упражнения могут тебе помочь. То тут проблем нет. Можем тебе посоветовать, как делать становую тягу, жим лежа, приседания. Можешь снять видео, разберем технику. Подскажем по питанию. Думаю, ребята могут даже подсказать какие препараты запрещенные ВАДА и какими курсами можно было бы применять.))) Но надо ли тебе оно и как это повлияет на марафонские результаты? )))
Добавлено: 11-12-2012 23:17
Попробую, что-то по конкретным вопросам еще написать.
Фунт пишет:
Место для силовых выбрал во вторник после второй тренировки и в субботу после второй тренировки , из расчёта , чтобы на следующий день был отдых утром и днём , а тренироваться ближе к вечеру , иначе чувствуется , что весь эффект от силовых тренировок ушатается , а в субботу вообще нормально получиться .
Думаю, нормальные качки вообще в шоке от твоих планов. В один день сделать две беговые, а потом еще силовую тренировку. ))) Попробуй, конечно, потом расскажешь. Но я бы сильно уменьшил бы беговые тренировки во время силового цикла. Не знаю как это увяжется с твоими планами, конечно.
Фунт пишет:
Может быть одну из силовых сделать на скорость - по типу взрывной ?
Лекгоатлеты обязательно делают взрывные тренировки. Например, приседания на быструю силу. Вес штанги половина своего веса и делаешь 20 раз с максимально возможной скоростью.
И обязательно штангисткие, а не пауэрлифтерские и бодибилдерские упражнения. Например, подъем штанги на грудь. В быстрой и резкой манере.
Фунт пишет:
а во второй - жим ногами под 45'
Ты тренируешься в зале? Станок сита есть? Тогда лучше жми одной ногой ( почоереди) штангу в станке смита. Но тут должен быть напарник, чтобы ставил крючки на место и снимал.
Фунт пишет:
( чем заменить становую - ? гиперэкспензии не то.., но легкоатлеты рекомендуют акцент на низ спины
Легкоатлеты делают на полу, лежа на животе поднимают руки и ноги прогибаясь лодочкой. Такое делаешь два три подхода по 30-40 раз меняя с упражнениями на пресс. Планка, скручивания.
"Человек - единственное животное, способное оставаться в дружеских
отношениях со своими жертвами, которых он намеревается съесть, вплоть
до того времени, как они будут съедены."
Сэмюэл Батлер

Вот сколько сижу на форуме,всегда интересно читать посты Валеры...Ответит/даст совет почти всегда...При этом ответы всегда подробные,понятные и местами креативные.

При десяти тренировках в неделю и таких объемах бегов как у тебя, нарастить массу тела никому не грозит.

- Ну вот и хорошо .

- Быстрее да , но точно не за счёт опыта - ты же знаешь , так звёзды совпали .

- Вот тут и фишка ! Бегуновских советов , которые мне более-менее известны , я могу почитать на форумах легкоатлетов , а тут расчитываю на реплики ребят , работающих на базовую силу , чтобы иметь побольше информации для анализа .

- Может это частично костность взгляда ? Ставил ли кто эксперимент ?

- Скажем так : я не "олимпиец" , вполне могу позволить себе ошибки в подготовке и проверить , как это работает , ведь массу я набрать не смогу , а сила-то прибавится ( ??? ) , думается , что такой расклад обязан чего-то добавить .

- Учитывая , как в среде легкоатлетов относятся к допингу стоит раз вслух попросить совет по этой теме и потом скажут , что и не тренировался вовсе , а только "жрал"  .

- Вот и я о том , никто не проверял , а между тем кенийцы жим ногами-то делают...

- Тренер говорит , что силовые и на ОФП - тренировки не нуждаются в циклировании , только перед соревнованиями их нужно снижать . Ограничение только возможности организма .

- В отряде зал , я даже не знаю толком что там есть , жим ногами точно есть . Надо сходить посмотреть .

- Как-то "плюшево" , хотелось бы проанализироваить эффект базовых силовых упражнений , при условии массы тела стоящей на месте или идущей в минус .

Хотелось бы поднять общие силовые показатели , при этом не наращивая массу тела . В лёгкой атлетике вообще и в беге в частности есть упражнения на ОФП и силовые , но они слишком специфичные , беговые и общую силу не особо-то поднимают . Планирую добавить тренировки с базовыми силовыми упражнениями , из расчёта , чтобы после них не было беговых .

Леша, это режим жизни для наращивания массы и силы...
[]
Где ты видишь тут RUN? )))

При десяти тренировках в неделю и таких объемах бегов как у тебя, нарастить массу тела никому не грозит. Ну может, если заполнять все остальное время между тренировками приемами пищи. И то сомневаюсь.))

Насчет роли общей силы для результата в марафоне у меня ответа нет. Да ты как марафонец намного быстрее и опытнее меня, у тебя же второй разряд по марафону. Таких и на марафоруме по пальцам сосчитать. А уж на фатале, я в с своими парой пробегов по 15 км и одним полумарафоном и то считаюсь опытный бегун.))

Имеется какой-то опыт в спринтеркой подготовке. И ясно, что для спринтера сила важнее, чем для марафонца. Но какова должна быть эта сила? Конкретно мне тренер говорит, что мои силовые показатели даже для спринтера излишни. А он воспитал не одного эстонского чемпиона и рекордсмен на 100м тоже его ученик. Молодые ребята, с кем я сейчас тренируюсь - мастера спорта в коротком беге. Рост 187-188, вес 72-74. Длинные поджарые, легкие, быстрые. Ну и молодые, конечно, по 20 лет.

Сам теперь думаю, надо бы потерять килограм пять массы и даже пусть немного уйдет силы. Если че, вернуть нетрудно будет.

Наши спринтеры делают регулярно силовую тренировку, два раза в неделю, обычно в конце легкой беговой тренировки. Но делают всего по три-четыре упражнения по 6 подходов. Собственно, я с ними только один раз силу и делал. И упражнения как раз как ты правильно пишешь не традиционные качковские, а специфические легкоатлетические.

Конечно, если ты сам чувствуешь что силовые упражнения могут тебе помочь. То тут проблем нет. Можем тебе посоветовать, как делать становую тягу, жим лежа, приседания. Можешь снять видео, разберем технику. Подскажем по питанию. Думаю, ребята могут даже подсказать какие препараты запрещенные ВАДА и какими курсами можно было бы применять.))) Но надо ли тебе оно и как это повлияет на марафонские результаты? )))

Добавлено: 11-12-2012 23:17

Попробую, что-то по конкретным вопросам еще написать.

Думаю, нормальные качки вообще в шоке от твоих планов. В один день сделать две беговые, а потом еще силовую тренировку. ))) Попробуй, конечно, потом расскажешь. Но я бы сильно уменьшил бы беговые тренировки во время силового цикла. Не знаю как это увяжется с твоими планами, конечно.

Лекгоатлеты обязательно делают взрывные тренировки. Например, приседания на быструю силу. Вес штанги половина своего веса и делаешь 20 раз с максимально возможной скоростью.
И обязательно штангисткие, а не пауэрлифтерские и бодибилдерские упражнения. Например, подъем штанги на грудь. В быстрой и резкой манере.

Ты тренируешься в зале? Станок сита есть? Тогда лучше жми одной ногой ( почоереди) штангу в станке смита. Но тут должен быть напарник, чтобы ставил крючки на место и снимал.

Легкоатлеты делают на полу, лежа на животе поднимают руки и ноги прогибаясь лодочкой. Такое делаешь два три подхода по 30-40 раз меняя с упражнениями на пресс. Планка, скручивания.

Добавлено: 11-12-2012 22:21

Если честно дружище лично мое мнение таково:
Если ты серьезно занимаешься легкой атлетикой под наблюдением тренера, желаешь добиться каких то успехов в ЛА. Не режь программу.
А то получится как у моего брата.        Лучший ПЛОВЕЦ среди БОРЦОВ, лучший БОРЕЦ среди ПЛОВЦОВ.  Мысль улавливаешь?
Я в училище занимался ЛА, такая штука была ВСК(военно спортивный комплекс) худой был как велосипед, сухой как лист - 64 кг весу. Надоело быть быстрым дрыщом, и  занимался я  всю осень и зиму  Типа "бодибилдингом" набрал вес до 76 кг, а весной приспичил мне КМС по ВСК, в итоге что? за три месяца подготовки к сдаче норматива я превратился опять в велосипед, правда на КМС сдал, только значок забыли дать. Вот так то
Если ты уникум тады "АЛГА" ломай программу и тренеру лапшу вешай почему все показатели в жопе у тебя.....