Вот как раз и трапеция и ромбовидная восстанавливаются очень быстро.
Нужно делать упражнения, в которых они работают с 50% усилием.
Т.е. :: если делал шраги, обратный пек-дек или тягу широким хватом к груди 50 кг х10 - то нужно брать 25 кг. 10-20 сетов  суммарно всех упражнений, где будет задействована поврежденная мышца, 2 раза в неделю - достаточно для ускорения восстановления.

Только... не нужно заниматься глупостями. И думать, что если делать 25-30-50-100-1000 сетов  - то будет лучше. Не будет. Ok?
И ещё, не надо спешить повышать вес, пробовать (а вдруг "уже прошло" ) , не надо... Поработай так пару месяцев  - целее будешь.

А! 10 повторов  - это догма. Нужно 10 повторов. Не 12-15-20, чтобы "почувствовать вес" , не 6-8, чтобы "взять потяжелее", а нужно 10 в весом 50% от того, с которым работал ранее на 10 повторов. Это понятно?
Не было именно такого количества повторов - пересчитай на х10.

Спасибо! Обязательно последую Вашему совету. С уважением. Геннадий.

Только... не нужно заниматься глупостями. И думать, что если делать 25-30-50-100-1000 сетов  - то будет лучше. Не будет. Ok?
И ещё, не надо спешить повышать вес, пробовать (а вдруг "уже прошло" ) , не надо... Поработай так пару месяцев  - целее будешь.

А! 10 повторов  - это догма. Нужно 10 повторов. Не 12-15-20, чтобы "почувствовать вес" , не 6-8, чтобы "взять потяжелее", а нужно 10 в весом 50% от того, с которым работал ранее на 10 повторов. Это понятно?
Не было именно такого количества повторов - пересчитай на х10.

snegnij пишет:

Здравствуйте! Парни кто ответит - Сколько времени потребуется на восстановление после травмы трапеции? Травма после шраг со штангой.
Пропускаю тренировки так как боюсь усугубить. Какие упражнения можно выполнять и чем лечить травму?
Буду благодарен за совет. С уважением. Геннадий.

Ну так тебе никто не скажет. Смотря какая травма была. Травмы бывают разные по степени тяжести. От микроразрыва отдельных мышечных волокон без повреждения соединительной ткани (фасций и связок) до полного разрыва мышц или отрыва их от сухожилия, и есть еще несколько промежуточных стадий. Если полный разрыв, то это операция и до года на восстановление. А с микронадрывами (они же растяжения) многие тренируются и без лечения, просто подбирают другие упражнения, хваты и т.д. Если чувствуешь, что восстановился, то надо пробовать, если упражнение не вызывает боли, то можно его делать. Хороший способ ускорить восстановление - делать тренировки на мышцы, которые рядом, тогда кровоток увеличивается, обменные процессы ускоряются, заживление быстрее. Но нужно подходить с головой, проявлять осторожность.
Если в процессе тренировки боль усиливается, надо прекращать.
У меня был надрыв пучка волокон в бицепсе бедра на соревнованиях, резкая боль, гематома, невозможность опереться на ногу. Неделю хромал, потом стало заживать, через месяц попробовал бегать трусцой, вроде не страшно, и тут надо было догогу перебегать, мне красный, но машины стоят, ну я и побежал, а они поехали, пришлось резко ускориться и второй раз надорвал то же самое место. Еще полтора месяца не мог бегать. Теперь в этом месте глубокая яма, и тянет в обе стороны по всей правой ноге, отдает и в икроножную и в ягодицу, будто какая-то мышца короче стала. Так что пробовать надо, но не переходить границу, не рисковать.

Спасибо! Буду пробовать. С ув.

Здравствуйте! Парни кто ответит - Сколько времени потребуется на восстановление после травмы трапеции? Травма после шраг со штангой.
Пропускаю тренировки так как боюсь усугубить. Какие упражнения можно выполнять и чем лечить травму?
Буду благодарен за совет. С уважением. Геннадий.

Ну так тебе никто не скажет. Смотря какая травма была. Травмы бывают разные по степени тяжести. От микроразрыва отдельных мышечных волокон без повреждения соединительной ткани (фасций и связок) до полного разрыва мышц или отрыва их от сухожилия, и есть еще несколько промежуточных стадий. Если полный разрыв, то это операция и до года на восстановление. А с микронадрывами (они же растяжения) многие тренируются и без лечения, просто подбирают другие упражнения, хваты и т.д. Если чувствуешь, что восстановился, то надо пробовать, если упражнение не вызывает боли, то можно его делать. Хороший способ ускорить восстановление - делать тренировки на мышцы, которые рядом, тогда кровоток увеличивается, обменные процессы ускоряются, заживление быстрее. Но нужно подходить с головой, проявлять осторожность.
Если в процессе тренировки боль усиливается, надо прекращать.
У меня был надрыв пучка волокон в бицепсе бедра на соревнованиях, резкая боль, гематома, невозможность опереться на ногу. Неделю хромал, потом стало заживать, через месяц попробовал бегать трусцой, вроде не страшно, и тут надо было догогу перебегать, мне красный, но машины стоят, ну я и побежал, а они поехали, пришлось резко ускориться и второй раз надорвал то же самое место. Еще полтора месяца не мог бегать. Теперь в этом месте глубокая яма, и тянет в обе стороны по всей правой ноге, отдает и в икроножную и в ягодицу, будто какая-то мышца короче стала. Так что пробовать надо, но не переходить границу, не рисковать.

Здравствуйте, мне 27 лет, переломал обе руки ,лучевые кости (запястье), по прошествии какого времени будет благоразумно продолжить тренировки?

Такого момента, когда резко и внезапно можно будет вернуться к прежним нагрузкам не существует. После полного сращения перелома (этот момент определяет врач по рентгенснимкам и на основании осмотра) можно постепенно начинать увеличивать нагрузки. От отжиманий от стены стоя и минигантелек на самых ранних этапах и постепенно прогрессируя периодически делая контрольные снимки у травматолога. По мере постепенного и дозированного роста нагрузок кость тоже будет укрепляться, что будет видно по рентгену. При резком росте нагрузок кость может сломаться повторно раньше, чем успеет укрепиться. Когда по рентгену кость достаточно укрепится, тогда можно будет вернуться к максимальным нагрузкам. У каждого этот период длится по разному - у кого-то 3 месяца, у кого-то 6 и более месяцев.

так я и пишу потом и не крос.

Да я понял,скажу про себя,лёгкий бег получился спустя 2-3 года,в этот период даже работать больше 3- смен не мог(у меня стоячая работа),в тоже время я успешно работал в приседаниях и жиме ногами.Глюкозамин с хондроитином пью постоянно.
Сейчас могу изредка позволить себе лёгкую пробежку,а вот плавать не могу(как только поплаваю следующие 2-3 дня сломанная Б.берцовая ноет.

  Может у Сергея по другому получится и легче всё конечно индивидуально...
Тут прислушиваться к своей болячке нужно...
  Ему например на ура пойдет эллипсоид,степпер,жим ногами и велосипед.

Я когда на ЛФК ходил меня так и двигали врачи велотренажёр,потом жим ногами в горизонтальном тренажёре.

alexandr tkalich пишет:

потом на легенький бег

Бег это ударная нагрузка на ОПД,это может конкретно усугубить положение.

Добавлено: 08-12-2011 22:51:28

metan4ikOOF, Пока не вернёшь нормальную подвижность ,приседать тоже не спеши.

так я и пишу потом и не крос.

потом на легенький бег

Бег это ударная нагрузка на ОПД,это может конкретно усугубить положение.

Добавлено: 08-12-2011 22:51:28

metan4ikOOF, Пока не вернёшь нормальную подвижность ,приседать тоже не спеши.