Fatal energy - forums — тренировка пресса

Re: тренировка пресса

null@example.com (fatalenergy) — Fri, 16 Jul 2010 21:04:24 +0000

Re: тренировка пресса

null@example.com (Emyle) — Wed, 12 May 2010 08:47:56 +0000

Ну да, за 200 кг. необходимо иметь крепкий мышечный пояс.
КОму как нравится, но общепринятые нормы "осиной талии" и " перевернутого треугольника" еще существуют.

Re: тренировка пресса

null@example.com (AManuilov) — Wed, 12 May 2010 08:21:01 +0000

За счёт увеличения всех корпусных мышц, которые держат торс, это и внутренние, их не видно, это и пресс, это и косые в том числе. Я прекрасно понял , что ты имеешь ввиду. Я тебе говорю о том, что тебе не грозит при таких резах визуальное увеличение.....

Re: тренировка пресса

null@example.com (Emyle) — Wed, 12 May 2010 08:04:28 +0000

Мнение довольно популярное, на счет визуального увеличения. И я не говорю о том нравиться девушкам косые мышцы или нет, я говорю о визуальном увеличении ширины талии.

За счет увеличения каких мышц становая и приседания увеличивают талию ?

Re: тренировка пресса

null@example.com (AManuilov) — Wed, 12 May 2010 07:51:36 +0000

Ничего они при таких резах не увеличат, наоборот большие косые мышцы - это очень красиво, особенно девам нравится, если они есть конечно, талию увеличит становая и присяд за 200 кг.

Re: тренировка пресса

null@example.com (Emyle) — Wed, 12 May 2010 07:27:10 +0000

Еще желательно включить кардиотренеровки, так как они сжигают больше энергии чем анаэробные упражнения. Следовательно, количество затрачиваемых каллорий увеличиваеться и получается тот же эффект диеты, но я бы посоветовал позаботится о качестве питания и о количестве употребления жиров и быстрых углеводов. ( Пиво, сладкое, газировка, жареное, мучное, жирное (кроме "морских рыб") ).
Рекомендуют бегать по утрам, после того как организм за ночь сжигает запасы энергии.
Рекомендуют принимать кофеин (кажется 100-200 мг.) за 15 мин. до тренеровки. Способствует жирозжигательному процесу, в следствии воздействия на жировые клетки. Но думаю перед утренними пробежками нагрузку на сердце такую давать надо аккуратно, сначала можно попробовать немного кофе, если все будет в порядке, дозу можно увеличить, если нет, прийдеться обойтись без кофе, что в принципе у меня получается.
Я занимаюсь по программе во время сушки.

1 тр.

1. жим штанги из-за головы сидя 3×12
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2. разводка стоя 3×12
3. разводка в наклоне для задних пучков 3×12
4. подъем гантелей вперед попеременно 3×12
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5. бицепс штанга стоя 3×12-10
6. трицепс французский жим лежа 3×12
7. бицепс с гантелями сидя 3×12
8. трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3×12
9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

2 тр.

1. Приседание со штангой 3-4×12-15
2. приседание в ножницы (выпады) 3×15 (это упражнение я выполняю так: одну ногу вперед ставлю, другую назад и выполняю 15 повторений, затем ноги меняю местами)
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3×12
4. Сгибание ног 3×15
5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе

3 тр.

1. жим лежа либо жим под углом 3-4×12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3×10
3. кроссоверы на блоках 3×12
4. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3×12-15
5. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3×12
6. тяга горизонтального блока сидя 3×12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

3 раза в неделю, через день.

Косые мышцы не качаю пока, так как они визуально увеличивают талию. Но раньше качал, и нормально смотрится.
И конечно активный образ жизни.

Re: тренировка пресса

null@example.com (AManuilov) — Wed, 12 May 2010 06:44:59 +0000

А я не парюсь большим колличеством повторов, беру блин или гантель и делаю по раз 10-15, пару -тройку подходов и всё, один хрен похудение только от диеты

Re: тренировка пресса

null@example.com (Артурик) — Tue, 11 May 2010 18:31:53 +0000

Качаю прес на наклонной скамье 1х20 разминочный (3х12 с десяткой) 1х20, подем ног в висе 3х20, повороты со штангой (20кг)на плечах 1х50 в ту и другую сторону. Еще через 2 дня делаю 3х25 на скамье, подем ног на скамье 3х25, повороты со штангой на плечах 1х50 в ту и другую сторону.
Итог 4 кубика под небольшим слоем жира крторый можно согнать(очень тяжело с нижней части живота ) только бегом .

Re: тренировка пресса

null@example.com (Big_Papik) — Fri, 12 Feb 2010 15:39:45 +0000

bananza пишет:

Всем доброй ночи! Подскажите в одну треню можно сразу верхнии и нижнии мышцы пресса прокачивать. и как Лучше всего прокачиваются косые мышцы пресса?

Можно... и как по мне даже нужно... я качаю 2 раза в неделю по два упражнения на верх и низ, 2-3 подхода в каждом....
а косые мышцы качаю наклонами с гантелями и "русские повороты" сидя....
считаю что разделять тренировку одной мышцы малоэфективно.... хоть и говорят верх и низ пресса, но ведь это одна прямая мышца живота.... качайте ее полностью на одной тренировке)) и удачи вам...
P.S. я не говорю что так пресс не прокачаешь.... просто чтобы избежать неравномерности рекомендую делать это на одной трене..

Re: тренировка пресса

null@example.com (snajdan) — Fri, 12 Feb 2010 14:52:20 +0000

а наклоны с гантелей стоит делать? то есть в правой руке гантель и двигаешь торсом в противоположную сторону, говорят мол эффективное упражнение на косые мышцы

Re: тренировка пресса

null@example.com (kievlift) — Fri, 12 Feb 2010 13:00:20 +0000

snajdan пишет:

а косые мышцы очень важны? они хорошо выглядят?) просто говорят типа фигуру портят они

Для того, чтобы они стали уродовать фигуру тебе, думаю, надо качать их день и ночь

Re: тренировка пресса

null@example.com (snajdan) — Fri, 12 Feb 2010 12:12:23 +0000

а косые мышцы очень важны? они хорошо выглядят?) просто говорят типа фигуру портят они

Re: тренировка пресса

null@example.com (Kill Bill) — Fri, 12 Feb 2010 11:15:07 +0000

я щас больше внимания уделяю прессу!
верх пресса на наклонной скамье с 10 кг блином (пака что!!!)
низ пресса подтягивание колен (зажав нагами гантель 12 кг)

bananza пишет:

и как Лучше всего прокачиваются косые мышцы пресса?

повороты туловища стоя с грифом на плечах, я беру гриф 10 кг - 3 подхода по 30 раз в каждую сторону!

Re: тренировка пресса

null@example.com (snajdan) — Thu, 11 Feb 2010 19:11:14 +0000

я делаю подъем ног перед собой в висе, 3 подхода по 10 раз... со временем буду увеличивать количество повторений
на верх делаю подъем торса на тренажере 45 градусов, примерно по 200 повторов за раз мне хватает) пресс достаточно сильный все 6 кубиков видны но основные 4
прокачиваю его на каждой тренировке

Re: тренировка пресса

null@example.com (URquattro) — Thu, 11 Feb 2010 19:09:15 +0000

bananza пишет:

Всем доброй ночи! Подскажите в одну треню можно сразу верхнии и нижнии мышцы пресса прокачивать. и как Лучше всего прокачиваются косые мышцы пресса?

слууухай. скажу о себе. качаю раз (или два, как по настроению) в неделю. один день верх на три подхода, а в следующий раз низ и тоже на три подхода. скажу тебе, что уже месяц так и есть результат, особенно низ подрос. воть